Allenamento ADDOMINALI

[fenix91]

ciao a tutti, sapete dirmi quali sono i migliori esercizi a corpo libero per aumentare la MASSA degli addominali?
Potete scrivermi una scheda di allenamento?
Ciao e grazie...

[mascotte]

la cosa è soggettiva,ma cmq per aumentare lo "spessore" dell'addome credo sia utile esercitarsi con basse reps e alto peso,non a corpo libero

[fenix91]

ma sono necessari dei macchinari? O si può fare a casa?

[mascotte]

no vabè puoi ovviare anke con dei manubri alla fine,con dei diski,se hai una panca declinata per fare i crunch...anke se a mio avviso almeno i makkinari servono...ad esempio io di crunch al cavo faccio 60 kili...vattelo a mette il disco da sessanta in mano e fai i crunch:P cmq l'importante alla fine è variare..ripeto se ti interessa lo spessore,imho il carico è fondamentale

[ViNC3NT]

Fare un search no??

Toh.. . fatti una cultura.. .

http://www.bodyweb.it/forums/search.php?searchid=3529395

[bullet86]

ma nn funzia il link?

[paki2]

ciao a tutti, sapete dirmi quali sono i migliori esercizi a corpo libero per aumentare la MASSA degli addominali?
Potete scrivermi una scheda di allenamento?
Ciao e grazie...

a me hanno sempre detto di allenare gli addominali, come i polpacci e i lombari con serie lunghe tipo da 25 e quindi con un basso peso x via della composizione diversa di questi muscoli dagli altri a livello di fibre...allora è cavolata ed è meglio fare serie più corte tipo da 12 e mettere il carico come si fa normalmente per gli altri muscoli???

[mascotte]

a me hanno sempre detto di allenare gli addominali, come i polpacci e i lombari con serie lunghe tipo da 25 e quindi con un basso peso x via della composizione diversa di questi muscoli dagli altri a livello di fibre...allora è cavolata ed è meglio fare serie più corte tipo da 12 e mettere il carico come si fa normalmente per gli altri muscoli???

sperimenta...io sono arrivato alla conclusione ke secondo me,bisogna allenarli con 2 esercizi,uno con peso a basse rep e l'altro ad alte rep a corpo libero...2 volte a week...e mi trovo abbastanza bene

[baldo21]

ciao a tutti, sapete dirmi quali sono i migliori esercizi a corpo libero per aumentare la MASSA degli addominali?
Potete scrivermi una scheda di allenamento?
Ciao e grazie...

per aumentare lo spessore io faccio crunch o sollevamenti delle gambe con peso aggiuntivo per 10 rip

[MOSTMUSCULAR 85]

Io faccio crunch e sit up 4x15/20

[LorenzoCB]

Io faccio crunch e sit up 4x15/20

Oddio io non ho ancora capito la differenza tra crunch e sit up.....me lo puoi spiegà un attimo most?? thnx

[mascotte]

crunch

http://www.building-muscle101.com/images/crunches.jpg

sit ups

http://thetlab.com/images/roman_chair_sit_ups.jpg

poi quelli sono i sit up alla panca romana,ma li puoi fare anche all'inclinata o alla hyperextension..quel ke conta è l'arco di movimento come vedi con i sit up arrivi fino a sù poi quando scendi rimani "in sospensione"

[LorenzoCB]

ok...praticamente con il crunch ti kiudi piu su te stesso..e vabbene..e con il sit up alzi tutto il busto con la skiena rigorosamente dritta e chiudi tutto l'arco del movimento...intuisco ke il sit up sia piu localizzato per i "bassi" no?? (non mi dite ke l'addome è un muscolo unico ) thnx

[the_drifter]

ok...praticamente con il crunch ti kiudi piu su te stesso..e vabbene..e con il sit up alzi tutto il busto con la skiena rigorosamente dritta e chiudi tutto l'arco del movimento...intuisco ke il sit up sia piu localizzato per i "bassi" no?? (non mi dite ke l'addome è un muscolo unico ) thnx

il problema del sit up è che provoca un intenso coinvolgimento dell'ileopsoas (flessori dell'anca) che con l'addome non c'entra niente, oltre ad essere un muscolo da "tenere sott'occhio" in quanto coinvolto in complesse menate di ordine posturale.

volete un grosso esercizio per l'addome?
siete stanchi di vedere *****ni su youtube fare a gara a chi allena l'addome nel modo più assurdo?

fatevi un search sul janda sit-up...

[mascotte]

ke kakkio è il janda sit up?