Credete che sia adeguata questa scheda per l'ipertrofia muscolare?

[Manx]

Petto:
panca piana 4x8
spinte su panca inclinata 30° 4x10
croci su piana con manubri 4x10/12
Bicipiti:
curl con bilanciere ez su panca scott 4x8
manubri supanca 70° 3x12-10-10
curl martello 3x10

Dorso:
Stacchi 4x6
lat avanti 4x10/12
rematore manubri o bilanciere 4x8/10
pulley 3x10
Trcicipiti:
panca presa stretta 4x6/8
french press 4x8
poliercolina o manubrio dietro la testa da seduto 3/4x10

Spalle:
lento avanti 4x6/8
alzate lat. 3x10/12
spinte manubri o alzate 90° 3x10/12
tirate al petto 4x8

ho trovato questa che ha potato un ragazzo da poco. Riguardo i 4 split non posso, sono troppo intensi dato che come ho detto faccio anche sport. Riesco a malapena andarci 3 volte a settimana in palestra. Cmq come la vedi questa?
E per quanto tempo dovrei utilizzarla? non so tipo per un mese un mese e mezzo, o e' meglio utilizzarla poco e cambiare dopo 3-4 settimane?

ci sono vari modi x sistemarla. vuoi le spalle con le zampe o dopo il petto-tricipiti (non mi piace molto come abbinamento, ma togliamo il lavoro di spinta e lasciamo quello di pompaggio). cmq un programma si tiene in genre 4-6 settimane.

[thecousin]

Te la do io una bella scheda, Mcbob approved, quindi in tema:

A) 29 febbraio
-panca bilancere 1x6
-trazioni 1x6
-squat 2x6

B) 29 agosto
-lento 1x6
-rematore 1x6
-stacco 2x6

vedi se ce la fai a recuperare, altrimenti la sessione B saltala e fai solo la A.


Ps. esiste un forum del biio, se vuoi avere risposte in tema magari vai a chiedere lì. Qui parliamo di allenamento non di una specifica scuola di allenamento . Oltretutto non ci sono molti esperti di biio qui, anche consigliandoti in tema non so quanto potrebbero essere validi, i consigli.

[Il Savonarola]

Te la do io una bella scheda, Mcbob approved, quindi in tema:

A) 29 febbraio
-panca bilancere 1x6
-trazioni 1x6
-squat 2x6

B) 29 agosto
-lento 1x6
-rematore 1x6
-stacco 2x6

vedi se ce la fai a recuperare, altrimenti la sessione B saltala e fai solo la A.
.

oddio, non riuscivo a tenermi dalle riate..oddio come sei forte. Io ho chiesto un consiglio. Se sei intenzionato a darmi una mano ok, se no evita di farmi ridere troppo, simpaticone!

[thecousin]

comunque a me la scheda originale non dispiace affatto, anche se dovresti scriverla meglio, che non si capiscono molto gli esercizi.

permaloso eh? dai che si scherza savonarò

[Il Savonarola]

ci sono vari modi x sistemarla. vuoi le spalle con le zampe o dopo il petto-tricipiti (non mi piace molto come abbinamento, ma togliamo il lavoro di spinta e lasciamo quello di pompaggio). cmq un programma si tiene in genre 4-6 settimane.

come la sistemeresti tu?

[Manx]

come la sistemeresti tu?

mi sembra di avertelo già detto

[Il Savonarola]

comunque a me la scheda originale non dispiace affatto, anche se dovresti scriverla meglio, che non si capiscono molto gli esercizi.

permaloso eh? dai che si scherza savonarò

a ok..solo che qui c'e' la fissa con 4-5 allenameti a settimana e a me non piace questa concezione di palestra. tutto qui

[Manx]

a ok..solo che qui c'e' la fissa con 4-5 allenameti a settimana e a me non piace questa concezione di palestra. tutto qui

perö è l'unica concezione o quasi che funziona 5 wo sono cmq troppi, qui si parla di 3-4. il biio qui non è apprezzato, tanto meno ci sono utenti esperti in materia.

[GalDregon]

Te la do io una bella scheda, Mcbob approved, quindi in tema:

A) 29 febbraio
-panca bilancere 1x6
-trazioni 1x6
-squat 2x6

B) 29 agosto
-lento 1x6
-rematore 1x6
-stacco 2x6

vedi se ce la fai a recuperare, altrimenti la sessione B saltala e fai solo la A.

rep

[Il Savonarola]

perö è l'unica concezione o quasi che funziona 5 wo sono cmq troppi, qui si parla di 3-4. il biio qui non è apprezzato, tanto meno ci sono utenti esperti in materia.

dacordo. pero' parlare di unico metodo che funziona non sono d'acordo: io dal 2004 seguo il biio e devo dire che con me ha funzionato. Non sono una branda, ma ho visto gente molto piu gonfia di me togliere i pesi dal bilanciere dopo che ho fatto la serie. Se poi dici che il biio sviluppa piu la forza che la massa sono d'accordissimo con te

[Il Savonarola]

cmq me la puoi fare la scheda con serie e ripetizioni impostata su 3 allenamenti a settimana please?

[Manx]

dacordo. pero' parlare di unico metodo che funziona non sono d'acordo: io dal 2004 seguo il biio e devo dire che con me ha funzionato. Non sono una branda, ma ho visto gente molto piu gonfia di me togliere i pesi dal bilanciere dopo che ho fatto la serie. Se poi dici che il biio sviluppa piu la forza che la massa sono d'accordissimo con te

cmq me la puoi fare la scheda con serie e ripetizioni impostata su 3 allenamenti a settimana please?

si entro questa sera te la sistemo, ora ho da fare mettiamo le spalle con il petto e i tricipiti in modo da fare le zampe da sole?

[viandante]

bhe di certo non voglio essere una montagna senza un minimo di coordinazione...il muscolo deve essere funzionale 8almeno questa e' la mia idea).

Cmq non so, tipo per il petto

panca piana: 8-8-10-12
spinte 30°: 4x8

che ne dite?

srep, miseria ladra per diventare una montagna ci vogliono anni, non ti preoccupare, non è che se fai due serie di stacchi il giorno dopo sei hulk.

[the_drifter]

Te la do io una bella scheda, Mcbob approved, quindi in tema:

A) 29 febbraio
-panca bilancere 1x6
-trazioni 1x6
-squat 2x6

B) 29 agosto
-lento 1x6
-rematore 1x6
-stacco 2x6

vedi se ce la fai a recuperare, altrimenti la sessione B saltala e fai solo la A.


Ps. esiste un forum del biio, se vuoi avere risposte in tema magari vai a chiedere lì. Qui parliamo di allenamento non di una specifica scuola di allenamento . Oltretutto non ci sono molti esperti di biio qui, anche consigliandoti in tema non so quanto potrebbero essere validi, i consigli.

hahahaha...maledetto te!!!!

[Il Savonarola]

si entro questa sera te la sistemo, ora ho da fare mettiamo le spalle con il petto e i tricipiti in modo da fare le zampe da sole?

preferitei

petto-tricipiti
game-spalle
dorso-tricipiti

perche' quando faccio petto nel frattempo scaldo i tricipiti e idem per dorso-bicipite...sono 4 anni che faccio cosi' mi risulterebbe dura cambiare