Credete che sia adeguata questa scheda per l'ipertrofia muscolare?

[Il Savonarola]

ciao a tutti.
Premetto subito che faccio palestra dal 2004 e ho sempre seguito il biio di tozzi dato che la mia palestra era gestita da suoi "discepoli".
Volevo chiedervi se e' aduguata questa palestra per allenare l'ipertrofia muscolare o ci sono cose che non vanno bene.
Accetto suggerimenti, basta che siano congrui con il metondo biio dato che da novembre ho fatto forza e ibrido, quindi sarebbe da stupidi cambiae tipo di allenamento proprio ora.
Un ultima precisazione: mi alleno 2-3 volte a settimana. In palestra do tutto e il riposo per gruppo musclare va dai 7 ai 9 giorni.

1 setimana
lunedipanca piana (10-8-6)spinte (3x8)panca stretta (10-8-6)push down (3x8)
mercoledi lento avanti (10-8-6)spinte (3x8)
venerdilat machine (10-8-6)lat avanti (3x8)bilanciere (10-8-6)manubri (3x8)

2 settimana
lunedipanca piana (10-8-6)spinte (2x8)panca stretta (10-8-6)push down (2x8)
mercoledilento avanti (10-8-6)spinte (2x8)
venerdilat machine (10-8-6)lat avanti (2x8)bilanciere (10-8-6)manubri (2x8)

3 settimana
lunedipanca piana (8-6-4)spinte (3x8)panca stretta (8-6-4)push down (3x8)
mercoledilento avanti (8-6-4)spinte (8-6-4)
venerdilat machine (8-6-4)lat avanti (3x8)bilanciere (8-6-4)manubri (8-6-4)

4 settimana
lunedipanca piana (12-10-8)spinte (2x8)panca streta (12-10-8)push down (2x8)
mercoledilento avanti (12-10-8)spinte (2x8)
venerdilat machine (12-10-8)lat avanti (2x8)bilanciere (12-10-8)manubri (2x8)

[the_drifter]

a prima vista è un bel porcaio....
le gambe?
il merc. fai solo quei 2 ex?
spinte, bilancere e manubri che cosa sarebbero?

[MrAffondo]

spinte, bilancere e manubri che cosa sarebbero?

Scrivendo il nome completo catabolizza

[Il Savonarola]

spinte di manubri a panca orizzontale per il petto e a panca a 90° il giorno delle spalle. Bilanciere e' x i bicipiti, curling non so come lo chiamate voi

cmq il giorno delle spalle integro con altri esercizi leggeri per le spalle, piu per un lavoro aerobico

[MrAffondo]

E le gambe???

[Il Savonarola]

le gambe l'alleno lestate, facendo basket 3-4 volte a settimana mi risulterebbe difficile recuperare. Per un anno l'ho fatto ma era impossibile. Cmq riguardo le gambe ho 140 di massimale di squat quindi non e' che le sottovaluto

[Manx]

scheda immonda e non vedo gli esercizi x diventare grossi.

prova ad allenarti seriamente e a lasciare da parte il biio.

[Il Savonarola]

oltre a buttare merda, qualche cosiglio no?? che allenamento imposterste voi? sempre tenendo conto che alleno petto-tricipiti, spalle e dorso-bicipiti con 3 giorni di distanza l'uno dall'altro (qundi un riposo di 7-9 giornoi per gruppo muscolare) e che utilizzo gli esercizi base, ovvero quelli descritti: spinte ocn manubri, panca piana, lento avanti ecc ecc.

[MrAffondo]

Dovresti attendere un intervento dell'utente QuagliaE. Lui ti saprà dire

[Manx]

io lascerei perdere proprio il biio. non s'è visto un biiologo grosso.

[Il Savonarola]

bhe di certo non voglio essere una montagna senza un minimo di coordinazione...il muscolo deve essere funzionale 8almeno questa e' la mia idea).

Cmq non so, tipo per il petto

panca piana: 8-8-10-12
spinte 30°: 4x8

che ne dite?

[Manx]

bhe di certo non voglio essere una montagna senza un minimo di coordinazione...il muscolo deve essere funzionale 8almeno questa e' la mia idea).

Cmq non so, tipo per il petto

panca piana: 8-8-10-12
spinte 180°: 4x8

che ne dite?

è riscaldamento o quasi...

per fare le cose x bene bisogna avere sotto agli occhi l'intera scheda. proporrei uno split 4. fai un search qui o in allenamento, ripesca una scheda corretta (ce ne sono a centinaia) la posti qui e la rivediamo assieme.

p.s. che sono le spinte a 180?

[Il Savonarola]

volevo dire le spinte a 30°

[Manx]

volevo dire le spinte a 30°

c'è una bella differenza

[Il Savonarola]

Petto:
panca piana 4x8
spinte su panca inclinata 30° 4x10
croci su piana con manubri 4x10/12
Bicipiti:
curl con bilanciere ez su panca scott 4x8
manubri supanca 70° 3x12-10-10
curl martello 3x10

Dorso:
Stacchi 4x6
lat avanti 4x10/12
rematore manubri o bilanciere 4x8/10
pulley 3x10
Trcicipiti:
panca presa stretta 4x6/8
french press 4x8
poliercolina o manubrio dietro la testa da seduto 3/4x10

Spalle:
lento avanti 4x6/8
alzate lat. 3x10/12
spinte manubri o alzate 90° 3x10/12
tirate al petto 4x8

ho trovato questa che ha potato un ragazzo da poco. Riguardo i 4 split non posso, sono troppo intensi dato che come ho detto faccio anche sport. Riesco a malapena andarci 3 volte a settimana in palestra. Cmq come la vedi questa?
E per quanto tempo dovrei utilizzarla? non so tipo per un mese un mese e mezzo, o e' meglio utilizzarla poco e cambiare dopo 3-4 settimane?