petto

[ViNC3NT]

Ciao Dan.. ora sto uscendo che sono in ritardo.. .oggi pm ti rispondo.

Ciao

[Manx]

proposte per evitare la denuncia ?

aspetta vincent x il petto,

x le zampe stacchi e squat assieme non vanno bene... si rende poco e si corre il rischio di stressare la zona lombare addominale.

lo stacco lo metti come primo esercizio del dorso, ma un 4x6 o un piramidale senza esagerare nelle rep, non un 3x12

x le zampe fai cosi:

squat
affondi
pressa
leg ext
leg curl

[arkon86]

prova uno schema cosi

Panca piana 4x6-6-8-8 2.30min recupero
Manubri su inclinata 4x8 2min recupero
Croci su inclinata 4x12 1.30min

io mi trvo una favola con questo schemaquest'anno mantenendo il piramidale alla panca piana sono riuscito a crescere di molto!lavoravo ad inizio anno con 85kg per 6 ripetizioni e ora all'ultimo allenamento sono arirvatpo a 102kg per 6 rip il petto è cresciuto poi grazie anche alle serie di pompagigo messe alla fine!un grazie a master

[dan]

di petto ho risolto (anche se proverò anche l'ultimo schema proposto) mi mancavano gambe e bicipiti per concludere il wo

[ViNC3NT]

1. bicipiti
   
   panca scott 3 x 8
   curl bilanciere angolato 3 x 10
   concentrato manubrio 3 x 8
   
   gambe
   
   pressa 3 x 12
   squat 3 x 10
   stacchi 3 x 8
   
   vediamo quanta roba ho cannato sta volta

Ho denunciato tutto alle autorità!!

Cmq com bicipiti io farei ad esempio:
curl bilanciere 3-4x8
curl con manubri 3-4x10-12
panca scott (anche con manubrio) 1-2x15-18


Per qnt riguarda invece le zampe, Manx ti ha già dato delle belle dritte..
squat 4-6x6-8
affondi 2-3x10-12 (a gamba!)
pressa 1-2x15-20
leg curl 3-4x10-12
Calf in piedi o alla pressa 4-5x12-15
Calf seduto 4-5x18-25

Spero di esserti stato d'aiuto.. poi sarai tu a scegliere il range di reps più consono a te e il volume del tuo wo.. .però intanto prova e mantieni uno schema per circa 1 mese.. .

Saluti.

[dan]

grazie mille

[Manx]

x le zampe le rep mi sembrano troppe, cmq fai tu

[dan]

x le zampe le rep mi sembrano troppe, cmq fai tu

io pensavo di fare solo squat press e leg curl

[ViNC3NT]

x le zampe le rep mi sembrano troppe, cmq fai tu

Ho tenuto un range non troppo basso perchè non c'è sicurezza dell'intensità utilizzata.. .quindi almeno sfrutta l'effetto pump.. .

[dan]

ma li eseguo tutti gli esercizi che hai scritto ?

[ViNC3NT]

Beh.. io setterei bene l'intensità e almeno farei:

squat 4x6-8
affondi 2x10-12 (a gamba!)
pressa 1-2x15-20
leg curl 4x10-12
Calf in piedi o alla pressa 4x12-15
Calf seduto 4x18-25

in meno di 1 ora devi aver finito tutto.. .

[dan]

Beh.. io setterei bene l'intensità e almeno farei:

squat 4x6-8
affondi 2x10-12 (a gamba!)
pressa 1-2x15-20
leg curl 4x10-12
Calf in piedi o alla pressa 4x12-15
Calf seduto 4x18-25

in meno di 1 ora devi aver finito tutto.. .

come sei cattivo quanta roba mi fai fare

vedrò se ho entrambi i culf in palestra

[dan]

sentita, ho voglia di una schiena imponente , so che deve crescere in un contesto di un fisico tutto abb sviluppato per crescere, però, qualche consiglio in più qualcosa che mi aiuti a dare una svegliata a questa cavolo di schiena ??

al momento faccio:

1. Trazioni 3xMax
2. Lat avanti 3x10
3. Rematore manubrio 3x8
4. Pulley 3x10 + 1x18

P.s. col lat avanti non lo sento lavorare benissimo..

[ViNC3NT]

Il dorso è uno dei gruppi muscolari più difficili da allenare.. .

Se non senti bene la lat è perchè sbagli il movimento.. . che via tastiera è molto difficile da spiegare. . .dovresti fartis eguire sa una persona che sappia fare bene il movimento..

Per la schiena un ottimo esercizio è lo stacco. . . ma anceh qui ci vuole qualcuno che ti spieghi l'esecuzione per come dio comanda.. .

Saluti.

[dan]

ho visto in rete infatti che lo stacco non è per niente semplice e rischioso se fatto male !

comunque per quando riguarda la lat davanti, io allungo bene le braccia quando vado su e poi nel tirare già l'asta, reclino la schiena di un 25° e poi tiro in giù.

può essere un avvicinamento alla esecuzione giusta ?