Cardio e pesi: scheda di sostegno al dimagrimento

[Trotalessa]

Ragazzi, premetto che sono a dieta, ho da tirare giù diversi chiletti per tornare in forma e raggiungere quanto meno l'obiettivo dei 100 kg tondi tondi, quello che viene in più è tutto di guadagnato.
Frequento anche una palestra e da un pò di tempo concentro la mia attività sul cardio (cyclette, tappeto, step, addominali, ecc.).
La mia scheda attuale è questa:

20 min di cyclette
5 min al top per le braccia
3x15 addominali in panca inclinata
20 min tappeto
5 min step

Il mio istruttore mi ha consigliato, chiedengliogli un parere sull'opportunità di fare pesi, di alternare cardio e pesi. Specificatamente, cardio lunedì-mercoledì-venerdì, pesi martedì-giovedì. Quest'ultimi non con grossi carichi ma con tante ripetizioni, tipo alla lat machine 2x15.
Che ne dite? seguo tale filosofia?
Per la parte pesistica, che attrezzi mi consigliate??? Qualcuno può aiutarmi dandomi un esempio di scheda da seguire? Di base ho pochi deltoidi, vorrei svilupparli, eventualmente tenetene conto! Grazie.

[baldo21]

Ragazzi, premetto che sono a dieta, ho da tirare giù diversi chiletti per tornare in forma e raggiungere quanto meno l'obiettivo dei 100 kg tondi tondi, quello che viene in più è tutto di guadagnato.
Frequento anche una palestra e da un pò di tempo concentro la mia attività sul cardio (cyclette, tappeto, step, addominali, ecc.).
La mia scheda attuale è questa:

20 min di cyclette
5 min al top per le braccia
3x15 addominali in panca inclinata
20 min tappeto
5 min step

Il mio istruttore mi ha consigliato, chiedengliogli un parere sull'opportunità di fare pesi, di alternare cardio e pesi. Specificatamente, cardio lunedì-mercoledì-venerdì, pesi martedì-giovedì. Quest'ultimi non con grossi carichi ma con tante ripetizioni, tipo alla lat machine 2x15.
Che ne dite? seguo tale filosofia?
Per la parte pesistica, che attrezzi mi consigliate??? Qualcuno può aiutarmi dandomi un esempio di scheda da seguire? Di base ho pochi deltoidi, vorrei svilupparli, eventualmente tenetene conto! Grazie.

no io nn eseguirei per niente la sua filosofia per me è sbagliata,per i pesi anche se cerchi di dimagrire devi tenere il num di rip intorno alle 10 con carichi adeguati,la cosa piu importante è ke devi diminuire le pause a massimo 1minuto..poi i pesi distinti dall'aerobica mi sembra 1pessima idea,fai cardio sempre dopo l'allenamento con i pesi..

[Trotalessa]

Abbasso quindi il numero delle ripetizioni e diminuisco la pausa a 1 minuto tra una e l'altra. Ok, perfetto, grazie!!

Per quanto riguardo l'alternanza tra cardio e pesi dici che è sbagliato? Cosa mi consigli?
Faccio pesistica leggera come hai scritto tu prima, e dopo 50 minuti di cardio ogni giorno?

[moideck]

per far si che il dimagrimento sia + rapido e + salutare, oltre alla dieta rigida che devi tenere

devi spingere come un forsennato con i pesi


per il cardio, fai 30 min alla fine e stop


devi allenarti come se fossi un culturista

[baldo21]

Abbasso quindi il numero delle ripetizioni e diminuisco la pausa a 1 minuto tra una e l'altra. Ok, perfetto, grazie!!

Per quanto riguardo l'alternanza tra cardio e pesi dici che è sbagliato? Cosa mi consigli?
Faccio pesistica leggera come hai scritto tu prima, e dopo 50 minuti di cardio ogni giorno?

ti consiglio di fare 1oretta di wo con i pesi e poi fai 20 min di cardio a intervalli d'intensita ma tutto nello stesso giorno..

[Trotalessa]

per far si che il dimagrimento sia + rapido e + salutare, oltre alla dieta rigida che devi tenere

devi spingere come un forsennato con i pesi


per il cardio, fai 30 min alla fine e stop


devi allenarti come se fossi un culturista

eilà, chi si rivede
Ok.
Stasera l'istruttore mi ha fatto la scheda definitiva, non ricordo gli attrezzi, domani magari la scrivo dettagliatamente, cmq sommariamente coincide con quanto mi stai dicendo. Pesistica e 25 min finali di tappeto + 7 di top.
bene bene, non mi rimane che applicarmi!!

ti consiglio di fare 1oretta di wo con i pesi e poi fai 20 min di cardio a intervalli d'intensita ma tutto nello stesso giorno..

capito!! Come ho scritto sù a Moideck l'istruttore mi ha compilato una scheda che coincide con i vostri suggerimenti! ora son più sereno, devo solo lavorare!

[moideck]

lavoro + dieta ricorda....

è dura dura dura... ma le soddisfazioni prima o poi arrivano!

[Pietro75*]

bella mariolino,pure il mod c'hai a sostegno..............spingi sulla ghisa,che la forza non ti manca.........

[Trotalessa]

Grazie ragazzi. Io tengo duro!

Come promesso vi posto la scheda che mi hanno fatto ieri:

- addominali in panca inclinata 4x15
- pektoral dek 2x10
- vertical row 2x10
- lat machine 2x10
- shoulder press 2x10
- push down 2x10
- tappeto 25 minuti
- top 7 minuti
- vogatore 10 minuti

pareri, commenti, imprecazioni, bestemmie. Ditemi.....

[baldo21]

Grazie ragazzi. Io tengo duro!

Come promesso vi posto la scheda che mi hanno fatto ieri:

- addominali in panca inclinata 4x15
- pektoral dek 2x10
- vertical row 2x10
- lat machine 2x10
- shoulder press 2x10
- push down 2x10
- tappeto 25 minuti
- top 7 minuti
- vogatore 10 minuti

pareri, commenti, imprecazioni, bestemmie. Ditemi.....

qualcosa mi piace ma qualcos'alro no,mancano squat e panca ke dovrebbero essere basilari..

[Trotalessa]

Lo squat sono le pieghe sulle gambe col bilancere sulle spalle, giusto?
Non mi è mai piaciuto quest'esercizio! sighhh......
Per la panca invece mi piacerebbe farla....ma non me l'hanno messa. Vado di sudore sul pektoral, il lavoro si fà, però dopo la panca (sensazioni che provavo quando molti anni addietro andavo in palestra) sento il pettorale più gonfio come se avesse lavorato di +.....
Dalla settimana prossima inizio la scheda, sono curioso di vedere sabato l'altro che effetti darà quest'allenamento sul peso. Solitamente, i primi tempi non si perde più un grammo.....mi è già capitato in passato. E' normale??

[baldo21]

Lo squat sono le pieghe sulle gambe col bilancere sulle spalle, giusto?
Non mi è mai piaciuto quest'esercizio! sighhh......
Per la panca invece mi piacerebbe farla....ma non me l'hanno messa. Vado di sudore sul pektoral, il lavoro si fà, però dopo la panca (sensazioni che provavo quando molti anni addietro andavo in palestra) sento il pettorale più gonfio come se avesse lavorato di +.....
Dalla settimana prossima inizio la scheda, sono curioso di vedere sabato l'altro che effetti darà quest'allenamento sul peso. Solitamente, i primi tempi non si perde più un grammo.....mi è già capitato in passato. E' normale??

è normale ke lo squat nn ti è piaciuto xke è l'esercizio piu faticoso..toglierei la pectoral x metterci la panca o i dip x il petto..all'inizio nn si perde niente xke la massa grassa viene trasformata in massa magra poi si comincia a dimagrire..

[Trotalessa]

è normale ke lo squat nn ti è piaciuto xke è l'esercizio piu faticoso..toglierei la pectoral x metterci la panca o i dip x il petto..all'inizio nn si perde niente xke la massa grassa viene trasformata in massa magra poi si comincia a dimagrire..

Speriamo non duri tanto la fase in cui difficilmente calerò di peso sulla bilancia.
Lo squat allora lo prenderò in considerazione quando sarò più forzuto e impostato, per adesso, tra dieta e palestra, arrivo a casa la sera stremato.

Stasera ho incontrato un amico-istruttore veramente in gamba. Già tempo addietro mi sono affidato a lui e mi ha sempre dato ottimi consigli. Molto preparato e la cosa che mi piace maggiormente di lui è che ti spiega tutto, sembra un'eciclopedia. Glielo dico sempre che ha sbagliato mestiere.

[Trotalessa]

Gli ho fatto vedere la scheda ed ha apportato qualche correzione:

- addominali su panca inclinata 4x15
- rotatori 1x15 con sbarra in legno, 2x15 con sbarra in ferro piccola
- shoulder press 2x10
- pek dek alto 2x10
- chest press 2x10
- pulley 2x10
- lat machine 2x10
- curl bicipiti 2x10
- push down 2x10
- tappeto 25 min
- top 5 min
- vogatore 10 min (alla fine ho sentito indolenzite più le gambe che i dorsali o le braccia)

Lunedì attacco con questa!!

[baldo21]

Gli ho fatto vedere la scheda ed ha apportato qualche correzione:

- addominali su panca inclinata 4x15
- rotatori 1x15 con sbarra in legno, 2x15 con sbarra in ferro piccola
- shoulder press 2x10
- pek dek alto 2x10
- chest press 2x10
- pulley 2x10
- lat machine 2x10
- curl bicipiti 2x10
- push down 2x10
- tappeto 25 min
- top 5 min
- vogatore 10 min (alla fine ho sentito indolenzite più le gambe che i dorsali o le braccia)

Lunedì attacco con questa!!

ma anche qua mancano i fondamentali!!