Stuart McRobert

[RAYBAN]

Concordo sul fatto che tre volte alla settimana sono l'optimum per un BB che intende allenarsi intensamente, ma anche recuperare.. su questo Stuart aveva ragione, quello che non concordo con lui e' sistema dell'allenamento, perche' da troppa importanza agli esercizi base ( lo sono. .ma lui li glorifica. . ) e il fatto che pompare e fare un buon volume di lavoro sarebbe inutile se non dannoso. .
Io leggevo sempre la sua rivista Hard Gainer e onestamente a parte le foto di qualche BB professionista, i ragazzi e gli allenatori che seguivano le sue idee avevano fisici insignificanti, senza masse e stondature. .
del resto Stuart stesso MAI si e' fatto fotografare. . ergo. .
Pero' alcuni suoi concetti per un neofita sono senz'altro utili. .ma solo all'inizio.

diceva d essere arrivato ad hp +12 al 15% di grasso corporeo e sollevando carichi notevoli

Sì ma anche io posso dire di essere un H/P +15 al 10%...
senza postare foto mi credereste!? ...dubito...

[GS1]

4 volte a settimana perche' come dcono in molti allenare le gambe assieme ad un altro gruppo muscolare e' cosa alquanto delicata e le gambe meriterebbero un giorno di allenamento a parte dato che costituiscono meta' de muscoli di tutto il corpo o quasi.
e' vero fabio che molti nel forum criticano stuart perche' ormai le basi le hanno imparate e sono pronti per passare al livello successivo, cosa che dovrebbero fare tutti prima o poi se vogliono assaporare il vero bb fatto si di serie intense portate a cedimento ma anche di allenamenti voluminosi fatti di fatica cumulativa e di pump senza cadere negli estremismi ovviamente.
di fatti su questo forum nessuno incoraggia i micidiali programmi stile muscle and fitness da 5 o 6 giorni asettimana e 3 ore di aleamento a seduta con negative e forzate per ogni gruppo muscolare.
io fino a dicembre mi assaporo per bene il mio bii da 3 allenamenti a settimana con 1 giorno dedicato agli esercizi accessori poi da gennaio mi studio un programma massa come si deve, d quelli consigliati da manx per intenderci che dovro' supportare ovviamente con un alimentazione in grado di reggermi e senza cadere nell overtraining dato che ormai so' come riconoscerlo.
per il momento con il bii ho stallato nella panca a 6 rip con 85 kg
che fare? stuart dice di aumentare i tempi tra una seduta e l' altra;ci provero' lunedi allora ma se non ci riusciro' invece di terminare il ciclo credo di adottare altre strategie:calo di rep aumentando il carico per stimolare nuove fibre, allenamenti con singole in rest pause,provo invece che allenarmi di meno ad allenarmi di piu' nella panca.
un difetto di stuart e' che com unica soluzione allo stallo ti mette tempi di recupero maggiori ma esistono tante altre strade da perseguire.
nella palestra dove andavo un paio di anni fa uno dei gestori aveva seguito il bii alla lettera per alcuni anni ed era arrivato quasi a fare i fatidici 135-200-240(se non sbaglio i numeri magici di panca squat e stacco) e con un fisico hp definito quasi come un bb da gara.
per questo son sicuro che il bii funzioni alla grande tuttavia ho voglia di sperimentare e sara' questa voglia di sperimentare che mi fara' scoprire cosa funziona e cosa no almeno per me anche se incorrero' in scelte sbagliate e tempo perso ma almeno la mia mente sara' aperta.

mi sa che quel gestore lo conosco

[master wallace]

diceva d essere arrivato ad hp +12 al 15% di grasso corporeo e sollevando carichi notevoli

Dubito. .anche perche' sarebbe stato grosso..

[master wallace]

Sì ma anche io posso dire di essere un H/P +15 al 10%...
senza postare foto mi credereste!? ...dubito...

temo..

[Manx]

La "mia" frequenza ottimale è 4 volte a settimana, sia quando faccio alto volume sia quando faccio alta intensità (adesso). Non disdegno la frequenza tre volte a settimana (l'ho fatta a settembre e ottobre in fase di forza massimale/ipertrofica) ma ritengo cmq che allenarsi "poco" (poco volume - i biiologi e compari parlano di fare allenamenti molto intensi, quindi di logica, cala il volume... ma vorrei vedere veramente quanto sono intensi...) e con una frequenza scarsa (2 volte a settimana) sia poco redditizio per tutti. Pensate solo all'accozzaglia di gruppi muscolari da fare assieme in una scheda con frequenza 2. Fare petto e gambe o gambe e dorso assieme vuol dire lavorare intensamente (e con profitto)?

No, secondo me no, vuol dire lavorare "stupidamente", non potersi concentrare sui gruppi grandi come si deve con la giusta intensità/volume e correre il rischio di cuocersi il SNC... ecco come il sovrallenamento secondo me potrebbe insorgere + facilmente in un atleta "abbreviato" rispetto a me "lungo".

Se si cerca a tutti i costi al massima intensità x ogni gruppo muscolare, trovo controproducente lavorare + gruppi assieme, soprattutto quando sono gruppi enormi e impegnativi (petto, dorso e gambe).

Parlo da ignorante, ma anche da una persona che negli allenamenti non si risparmia per niente, basta seguire il mio diario.

edit: hp + 12 al 15% lo sono all'incirca io ora e non mi sembra di essere tutto questo granchè... quindi brawn in un certo senso tanta strada non l'ha fatta

[GS1]

quoto.
agosto e settembre per un 5 week feci una full.
per motivi di lavoro pesantezza etc...
mi allenavo 2 xweek e nonostante assumessi più di 4000 cal die non riuscivo a metter su un grammo ed in più sta routine durava quasi due ore... alla faccia della brevità.
nn cito autori etc, però il mio snsc andò in putrefazione e cominciai a regredire molto su distretti come braccia e petto....
esperimento... mal riuscito...

[GS1]

ah e le cose nn le ho fatte a *****... nel senso che ho seguito tutto alla lettera...

[Manx]

ah e le cose nn le ho fatte a *****... nel senso che ho seguito tutto alla lettera...

Va beh x te biio e similia è tempo perso, sei un agonista avanzato. Che te ne fai? I tuoi allenamenti mi sembra rispondano bene

[seyedas]

McRobert esprime certamente molti concetti validi e, se vogliamo, "formativi" (vedi il calcare la mano sul fatto che "fare troppo" possa essere controproducente e l'importanza di alimentazione e riposo). Ma con la storia degli hardgainer e del sovrallenamento come malattia del secolo è sfociato in un estremismo non dissimile da ciò da cui vuole mettere in guardia.
Capisco il perchè lo Stuart-pensiero abbia raccolto molti proseliti (chi è che non vorrebbe sentirsi dire "puoi diventare grosso allenandoti un'ora a settimana"?). E alla fine non dico che routine abbreviate e allenamenti stile BIIO non possano funzionare (specialmente per chi ha scarse capacità di recupero). Ma non è così semplice produrre uno stimolo allenante adeguato con un volume relativamente basso e con un allenamento infrequente (quanti di voi riescono ad ottenerlo con una-due serie a settimana?). Io personalmente non ci riesco.
Riguardo alla concezione di superare lo stallo semplicemente allungando ulteriormente il recupero fra gli allenamenti, mi sembra quanto meno troppo semplicistica (e torno nuovamente a dire "estremista"); è chiaro che un approccio del genere possa funzionare qualora la prestazione sia limitata da un sovraffaticamento (e quindi lo stallo risolvibile con adeguato riposo). Ma se fosse solo questo il problema, riusciremmo tutti a raggiungere carichi stellari in tempi brevissimi, semplicemente scaricando periodicamente.

[GS1]

Va beh x te biio e similia è tempo perso, sei un agonista avanzato. Che te ne fai? I tuoi allenamenti mi sembra rispondano bene

manx sarà anche vero, ma io sperimento e mi metto in gioco, avote faccio cagate paurose lo riconosco..
è stata una come dire... cazzata ponderata. mi son detto: ok facciamolo, l'ho fatto nei migliori dei modi.
ma l'ho pagata cara, anche per questo che adesso sto avendo risultati perchè ho avuto una sorta di rebound...
non lo rifarò più....
e ti dico, ero sfascaito, ma sfasciato veramente....

[Manx]

manx sarà anche vero, ma io sperimento e mi metto in gioco, avote faccio cagate paurose lo riconosco..
è stata una come dire... cazzata ponderata. mi son detto: ok facciamolo, l'ho fatto nei migliori dei modi.
ma l'ho pagata cara, anche per questo che adesso sto avendo risultati perchè ho avuto una sorta di rebound...
non lo rifarò più....
e ti dico, ero sfascaito, ma sfasciato veramente....

in un certo senso hai fatto bene, hai sbagliato ma il rebound funziona

[GS1]

grazie

[RAYBAN]

manx sarà anche vero, ma io sperimento e mi metto in gioco, avote faccio cagate paurose lo riconosco..
è stata una come dire... cazzata ponderata. mi son detto: ok facciamolo, l'ho fatto nei migliori dei modi.
ma l'ho pagata cara, anche per questo che adesso sto avendo risultati perchè ho avuto una sorta di rebound...
non lo rifarò più....
e ti dico, ero sfascaito, ma sfasciato veramente....

scusate l'OT...
Infatti il rebuond si vede eccome!! Ho visto le nuove foto... il petto sembra di un altro!! In 4weeks lo hai trasformato

[Leo_]

Va beh x te biio e similia è tempo perso, sei un agonista avanzato. Che te ne fai? I tuoi allenamenti mi sembra rispondano bene

pienamente daccordo sui tuoi interventi manx,neanche a me piace come metodo di allenamento...ma se qualcuno può trarne beneficio,questo qualcuno secondo me è proprio l'atleta avanzato,perchè come dice giustamente seyedas non è facile produrre uno stimolo allenante adeguato con volumi così bassi..con questo non voglio dire che l'altleta avanzato deve utilizzare il biio(per carità ),ma semplicemente che per un principiante imho è ancora meno produttivo( e pericoloso tra l'altro)...

[simones]

quoto.
agosto e settembre per un 5 week feci una full.
per motivi di lavoro pesantezza etc...
mi allenavo 2 xweek e nonostante assumessi più di 4000 cal die non riuscivo a metter su un grammo ed in più sta routine durava quasi due ore... alla faccia della brevità.
nn cito autori etc, però il mio snsc andò in putrefazione e cominciai a regredire molto su distretti come braccia e petto....
esperimento... mal riuscito...

con 4000 kcal die mal che vada ingrassi.