Stuart McRobert

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  • Fabio Massimo
    Bodyweb Member
    • Sep 2008
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    ah ah beh spero di no..più di cosi mi ricoverano..però nn prendetemi per il culo..ma qualcosa di vero c'è secondo me..

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    • Deadlift
      Bodyweb Senior
      • Oct 2007
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      Originariamente Scritto da Fabio Massimo Visualizza Messaggio
      ah ah beh spero di no..più di cosi mi ricoverano..però nn prendetemi per il culo..ma qualcosa di vero c'è secondo me..
      immagino chi ha problemi di erezione spararsi un rest pause di squat prima dell'appuntamento con la morosa
      sigpic milf member n° 7

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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
        • Feb 2005
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        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        Originariamente Scritto da Deadlift Visualizza Messaggio
        immagino chi ha problemi di erezione spararsi un rest pause di squat prima dell'appuntamento con la morosa

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • Fabio Massimo
          Bodyweb Member
          • Sep 2008
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          no in senso contrario..che ti vengono delle spinte sessuali pazzesche ua ua ua

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          • manurs
            Bodyweb Advanced

            • Sep 2006
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            ragazzi un esempio di scheda di mc robert qual'è?

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            • Fabio Massimo
              Bodyweb Member
              • Sep 2008
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              mcrobert non consiglia una vera e propria scheda. in brawn fornisce informazioni di massima su quello che si deve e non si deve fare in allenamento e in oltre brawn approfondisce e fornisce anche qualche esempio di tabelle. ma il criterio principale non è "questo è il modo di allenarsi" come potrebbe essere il biio di tozzi, che ha proprio macrocicli con tabelle già impostate ecc.
              mc robert non da eccessiva importanza al numero delle serie, delle ripetizioni, piramidali o meno..
              essendo un "metodo" (ma io li chiamerei più che altro fondamenti sensati dell allenamento) rivolto alla massa dei praticanti,ovvero a chi comincia ad allenarsi e a chi nel 90% dei casi è mediamente o sotto dotato le massime del suo pensiero possono essere cosi riassunte:
              -allenamenti ad intensità molto elevata, brevi e due max tre volte a settimana
              -allenarsi con i grandi esercizi multiarticolari e lasciare gli esercizi di isolamento in standby almeno fino a quando non si sia raggiunto un livello avanzato
              -riposare adeguatamente tra una sessione e l'altra (se sei ancora provato da una sessione prendi un giorno in più di riposo, non calano i muscoli!)
              -evitare il volume eccessivo, perchè nella maggior parte dei casi porterà a stallo e a superallenamento (ma il volume è cosa soggettiva, e infatti stuart dice che devi essere tu a sentire gli effetti di un'allenamento su di te).

              per intenderci una tipica tabella in questo stile sarebbe

              lunedi

              squat
              panca piana o trazioni alle parallele
              lat machine
              polpacci
              addominali

              giovedi

              stacchi da terra
              lento avanti
              curl bicicpiti
              (più esercizi accessori)

              ovviamente ci si può allenare con più volume di cosi: questa è una tabella veramente breve, per persone che hanno molte difficoltà a crescere..
              ma si può aggiungere più volume l'importante è nel ragionamento di mc robert seguire la regola
              CARICHI PROGRESSIVI CON BUONA FORMA DI ESECUZIONE
              fino a quando aggiungi peso sul bilancere e fai gli esercizi correttamente stai progredendora non è vero in assoluto per tutti, specie per gli avanzati, ma per un prinicipiante-intermedio è di sicuro una filosofia di base da non dimenticare mai.poi ovvio che si può sempre migliorare..

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              • BIGSHOW77
                Padre Karras user
                • Aug 2006
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                • sopra la panca assieme alla capra
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                Originariamente Scritto da Deadlift Visualizza Messaggio
                immagino chi ha problemi di erezione spararsi un rest pause di squat prima dell'appuntamento con la morosa
                non x fare comicta' gratuita, ma devo confessare che da quando nn posso + allenarmi ho avuto una leggera diminuzione di potenza sessuale
                That's much too vulgar a display of power, Karras.

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                • Manx
                  Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                  • Feb 2005
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                  • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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                  Sai quale è il problema di fondo?
                  L'equazione: non cresco, quindi mi devo allenare di meno. A rigor di logica dovrebbe essere il contrario (nei limiti ovviamente).

                  Quando al liceo prendevo in continuazione 3 in matematica, per progredire non ho studiato di meno, ma di piu'... è un esempio stupido, ma comprensibile e credo chiaro.

                  Non cresci? Prima di rivedere, anzi, diminuire la frequenza, io aggiusterei altri parametri:

                  dieta
                  tipo di allenamento (alto volume, intensità ecc...)
                  accoppiamenti muscolari
                  tipo di esercizi (con le alzate laterali e curl concentrato non è cresciuto mai nessuno)
                  recuperi tra le sedute di allenamento
                  possibilità di scaricare passivamente/attivamente con + o - frequenza
                  condizione psicologica (stress, stanchezza ecc...)

                  SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                  Anarco-Training
                  M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                  No mental :seg: Crew
                  Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                  I.O.M Jesi & Vallesina

                  Le domande dell'aspirante bidibolder
                  Originariamente Scritto da TONY_98
                  Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                  Originariamente Scritto da Perineo
                  vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                  Originariamente Scritto da Spratix
                  C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                  Fai da te - Il tagliando
                  Originariamente Scritto da erstef
                  Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                  Disagio alimentare & logistica bidibolder
                  Originariamente Scritto da Gianludlc17
                  se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                  Estetica rulez
                  Originariamente Scritto da 22darklord23
                  la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                  • master wallace
                    Bodyweb Senior
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                    Originariamente Scritto da BIGSHOW77 Visualizza Messaggio
                    non x fare comicta' gratuita, ma devo confessare che da quando nn posso + allenarmi ho avuto una leggera diminuzione di potenza sessuale
                    Ovvio. .l'allenamento se non eccessivo stimola il testosterone. .
                    contatto face book
                    roberto moroni

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                    • luca1965
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                      vorrei rispondere al post di Paolo, che stimo molto anche dal lato umano, in quanto per 10 anni usufruttore del metodo mcrobertiano.
                      Innanzitutto, Paolo, molte delle cose che hai scritto sono condivisibili, aclune no se permetti, ma forse solo perchè in fondo i libri, specie "oltre brawn" e successivi, non li hai letti in fondo. In oltre brawn, ad esempio, ci sono una 10na di pagine proprio sulla fatica cumulativa, e anche sezioni in cui si parla di allenamento a basse reps da far seguire ad un solito ciclo 3xvattelapesca o 1x20. Quindi a mcrobert la mancanza di personalizzazione non la si può proprio contestare, anzi... i problemi secondo me stanno altrove... forse anche al di là del ripetere sempre le stesse cose benchè sacrosante (se uno ha incamerato può anche non leggere le volte successive, in definitiva).
                      Il problema, almeno da quello che ho potuto riscontrare sulla mia pelle, è proprio nella periodizzazione proposta. Mcrobert infatti struttura un suo classico ciclo dicendo di scegliere una manciata di esercizi base (e fin qui tutto bene) + una manciata di esercizi di isolamento e d supporto (idem) e dividerli in 2 o 3 gg a settimana (ok), e poi di tagliare i propri massimi carichi utilizzati per le ripetizioni prescelte, del 15% ed iniziare il ciclo, per arrivare progressivamente in 4 o 5 settimane ai precedenti massimi carichi, e poi da lì progredire nelle settimane successive con nuovi record dei carichi fino ad arrivare a cicli di 12-16 settimane o addirittura, usando i microcarichi, per un anno o più. E qui secondo la mia umile esperienza, casca l'asino. perchè:
                      1) E' psicologicamente DEVASTANTE, almeno per chi come me ama il pesone, allenarsi per un mese o poco più al di sotto dei carichi abituali e VOLUTAMENTE, sia pure per innescare la crescita successiva;
                      2) Si va comunque e sempre in stallo, prima o poi, anche con i microcarichi, e anche qui è garantito (sono stato fermo a suo tempo alla panca per un mese e mezzo allo stesso peso pur con i micro da 125...)... perchè arriva comunque l'adattamento... nè risolve il riscaricare e ripartire con un nuovo ciclo uguale per cercare di aggirare lo stallo: arrivava comunque lo stallo e l'adattamento.
                      Funzionava invece, a conferma della teoria dell'adattamento, se cambiavo proprio range di serie e ripetizioni nel ciclo successivo. Ma rimaneva il problema delle settimane "leggere" preparatorie... secondo me assolutamente inutili, anche perchè spesso capitava magari che, durante le settimane preparatorie, mi sentivo un leone e invece volutamente non dovevo "spingere" mentre magari in quelle previste " a tutto fuoco" arrivava un raffreddore, un pensiero, una litigata con la moglie, ecc e l'allenamento andava a puttane. Quindi mooolto ma molto meglio un 2:1 ( o 3:1 o quello che il recupero permette) dove si spinge sul serio e si scarica solo quando è realmente necessario (cioè quando il peso non cresce più) e si riparte con un nuovo ciclo DIVERSO in modo tale da fottere l'adattamento.
                      E' questo il vero e unico limite di mcrobert.
                      Tant'è che io i migliori risultati nel mio decenanle periodo di training casalingo li ho ottenuti facendo un "mix" tra biio e mcrobert, ovvero sposando la periodizzazione 2:1 o 3:1 con la più libera (a livello di personalizzazione) metodologia mcrobertiana. I puristi di biio e mcrobert storceranno il naso... io invece dico: PERCHE' NO?
                      SALUTI...
                      Last edited by luca1965; 02-12-2008, 18:14:34.

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                      • Manx
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                        ma non hai postato lo stesso post in un'altra discussione qualche settimana fa?

                        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                        Anarco-Training
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                        I.O.M Jesi & Vallesina

                        Le domande dell'aspirante bidibolder
                        Originariamente Scritto da TONY_98
                        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                        Originariamente Scritto da Perineo
                        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                        Originariamente Scritto da Spratix
                        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                        Fai da te - Il tagliando
                        Originariamente Scritto da erstef
                        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                        Disagio alimentare & logistica bidibolder
                        Originariamente Scritto da Gianludlc17
                        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                        Estetica rulez
                        Originariamente Scritto da 22darklord23
                        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                        • luca1965
                          Banned
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                          • ryohazuki
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                            Originariamente Scritto da Fabio Massimo Visualizza Messaggio
                            si si..questo certo..ma il vero e proprio rest pause presuppone un lavoro su ripetizioni medio alte..i sostenitori dicono che lo sforzo che produce dia una spinta anabolica fortissima
                            mai sentita 1 cosa simile nella definizione di rest pause. cmq usavo un carico con il quale di solito ne faccio 3

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                            • ryohazuki
                              Inattivo
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                              Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                              Sai quale è il problema di fondo?
                              L'equazione: non cresco, quindi mi devo allenare di meno. A rigor di logica dovrebbe essere il contrario (nei limiti ovviamente).
                              quoto al 110%

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                                • Oct 2007
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                                Originariamente Scritto da BIGSHOW77 Visualizza Messaggio
                                non x fare comicta' gratuita, ma devo confessare che da quando nn posso + allenarmi ho avuto una leggera diminuzione di potenza sessuale
                                io fortunatamente anche se non mi alleno più non ho avuto ripercussioni..fino ad ora
                                sigpic milf member n° 7

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