Stuart McRobert

[alessandrocar88]

non avevo ancora letto questo articolo...
che dire...bellissimo
come al solito, grande IronPaolo

[master wallace]

Io non posso che ripetere che la mia frequenza migliore è quella su 4 week, con alcuni cicli l'anno di 3 week. E non mi risparmio certo in palestra...e recupero bene. Tutto è relativo, cmq. Io non riesco a capacitarmi come allenare un muscolo dopo il wo delle gambe... beh tu non riesci a capire come recuperi io dopo 4 wo a settimana.

Se uno allena le gambe come si deve. .a quel punto le energie sono talmente al lumicino, che pensare di allenare un altro muscolo e un non senso. . . .eppure c'e' chi lo fa. . .mah. .

[Fabio Massimo]

per master..inatnto complimenti per il fisico..hai veramenye un gran telaio!
ti rispondo..io alleno duramente le gambe e giustamente sono disfatto dopo..infatti aggiungo un solo eserzcizio: il lento avanti..che è l'unico esercizio fatto per le spalle..
cosi capirai che se la mia routine di quel giorno è:
stacco con quadra bar
squat
polpacci
lento avanti
addominali
è tutto fattibile..anche se allenato a buona intensità.
cmq da adesso ho deciso come molti di voi di allenare stacchi e squat in due giorni diversi tipo lunedi e venerdi..per vedere cosa succede

[master wallace]

per master..inatnto complimenti per il fisico..hai veramenye un gran telaio!
ti rispondo..io alleno duramente le gambe e giustamente sono disfatto dopo..infatti aggiungo un solo eserzcizio: il lento avanti..che è l'unico esercizio fatto per le spalle..
cosi capirai che se la mia routine di quel giorno è:
stacco con quadra bar
squat
polpacci
lento avanti
addominali
è tutto fattibile..anche se allenato a buona intensità.
cmq da adesso ho deciso come molti di voi di allenare stacchi e squat in due giorni diversi tipo lunedi e venerdi..per vedere cosa succede

ma per avere spalle grosse e stondate solo il lento non e' sufficiente. .seppure lo ritengo un ottimo esercizio. . perche' ti alleni cosi'?

[Fabio Massimo]

p.s. quando quest'estate mi allenavo 4 volte in definizione ho rischiato la morte..anche se il carico non era esagerato lavorando sulle 15 rip per serie
lo schema lun mar gio ven..brrr

[Fabio Massimo]

perchè nonostante io non sia un principiante assoluto sono ben lontano dai miei massimi livelli..e siccome il mio obbiettivo è la massima massa possibile..lavoro duramente sui multiarticolari..e lascio indietro (per il momento) gli esercizi di isolamento (a parte curl con manubri, polpacci, esercizi per avambracci).
nel momento in cui sarò arrivato a livelli per me soddisfacenti comincerò ad occuparmi di dettagli (come i cavi, le alzate laterali e la leg curl).
con tabelle come quelle proposte da 4 volte a settimana non sono mai cresiuto di niente..mi tiravo solo..

[Manx]

per master..inatnto complimenti per il fisico..hai veramenye un gran telaio!
ti rispondo..io alleno duramente le gambe e giustamente sono disfatto dopo..infatti aggiungo un solo eserzcizio: il lento avanti..che è l'unico esercizio fatto per le spalle..
cosi capirai che se la mia routine di quel giorno è:
stacco con quadra bar
squat
polpacci
lento avanti
addominali
è tutto fattibile..anche se allenato a buona intensità.
cmq da adesso ho deciso come molti di voi di allenare stacchi e squat in due giorni diversi tipo lunedi e venerdi..per vedere cosa succede

E' la cosa + comune che fa il 95% di noi bber. Come si puo' squattare e staccare al massimo dopo aver fatto uno dei due ex, è un mistero

[Fabio Massimo]

cmq io quando lavoro alla panca piana, alla lat machine avanti e al rematore con manubrio avverto un lavoro enorme sulle spalle..ed essendo una parte delicata non credo sia giusto "bombardarle" cosi tanto

[Fabio Massimo]

ti do ragione infatti è da quest'anno che faccio stacchi e squat perchè prima grazie agli allenatori in circolazione e a mia personale disinformazione cercavo di crescere con leg extensione curl.. il separare i due esercizi è sicuramente produttivo..anche se la bassa schiena è sollecitata due volte a settimana pesantemente

[alessandrocar88]

cmq io quando lavoro alla panca piana, alla lat machine avanti e al rematore con manubrio avverto un lavoro enorme sulle spalle..ed essendo una parte delicata non credo sia giusto "bombardarle" cosi tanto

bhe potresti completare l'opera col lento

[Manx]

p.s. quando quest'estate mi allenavo 4 volte in definizione ho rischiato la morte..anche se il carico non era esagerato lavorando sulle 15 rip per serie
lo schema lun mar gio ven..brrr

E' la cosa + sbagliata che si possa fare in definizione, ovvero ammazzarsi di volume (un altro mito da palestra sbagliato): in definizione il segreto è mantenere la forza, in modo da non bruciare la massa magra.

butta un occhio qui http://www.bodyweb.com/allenamento/1...-di-menez.html

[GS1]

ma per avere spalle grosse e stondate solo il lento non e' sufficiente. .seppure lo ritengo un ottimo esercizio. . perche' ti alleni cosi'?

misteri

[GS1]

E' la cosa + sbagliata che si possa fare in definizione, ovvero ammazzarsi di volume (un altro mito da palestra sbagliato): in definizione il segreto è mantenere la forza, in modo da non bruciare la massa magra.

butta un occhio qui http://www.bodyweb.com/allenamento/1...-di-menez.html

io ho semplificato il termine definizione, anzi, non io ehehehhhe l'ho semplicemente adottato:
RENDERSI EFFICIENTI.
carichi che spaziano dalle 7 all12 rep
con qualche strip
giocare tutto su dieta e aerobca. nel giusto senza ammazzarsi.
la mia più bella prep l'ho fatta con in totale 3 ore di aerobica in 3 mesi, dieta, pesi, riposo stop.

[GS1]

ti do ragione infatti è da quest'anno che faccio stacchi e squat perchè prima grazie agli allenatori in circolazione e a mia personale disinformazione cercavo di crescere con leg extensione curl.. il separare i due esercizi è sicuramente produttivo..anche se la bassa schiena è sollecitata due volte a settimana pesantemente

ragazzi sarò all'antica ma col passare del tempo e degli anni non lascio nulla al caso, ovvero alleno direttamente tutto.
rispetto tutti. ma nel bb vengono anche menzionati altri esercizi. ed è importante introdurli.poi liberi di fare..

[Hulkhogan]

L'ennesima discussione su McRobert!!!