ciao a tutti!!
sono nuovo!
mi chiamo marco ho 21 anni e sono di milano. volevo fare i complimenti per il forum..girando su internet l ho trovato molto serio e preparato
sono un ragazzo di altezza 188 cm e peso 74 kg.
è da 2 mesi circa che ho iniziato gli allenamenti in palestra per metter su un po di muscoli e sistemare la panza che diciamo è un po gonfietta soprattutto dopo il ritorno da praga.
in passato ho giocato a calcio e sono andato a nuoto quindi non sono completamente da buttare.
la mia alimentazione non è molto varia anche se dalle schede che ho letto è molto scarsa mi sa.
faccio colazione con latte e fette biscottate pranzo con pasta e acqua e cena con carne e acqua e frutta e verdura.
in palestra vado il lunedi il mercoledi e il venerdi seguendo questa scheda :
riscaldamento :
5 minuti di ciclette
4 x 12 addominali tesi alla sbarra
3 x 12 addominali obliqui su panca piana
12-10-8-8 hyperback (scusate sono nuovo non so se scrive cosi) con i pesi da tirar su
2 x 20 circonduzioni bastone
lunedi :
15-12-10-10 multipower
4 x 12 manubrio concentrato
4 x 12 vogatore pulley
4 x 12 croci con manubrio
3 x 8 rematore bilancere largo
4 x 8 curl cavo alto
5 minuti di tappeto
mercoledi :
5 minuti di step
3 x 10 sumo squat
3 x 10 pressa 45°
4 x 12 hack squat
4 x 12 calf seduto
3 x 10 cavi (per i tricipiti)
3 x 10 curl cavo basso presa inversa
3 x 12 dips tra panche
5 minuti di cyclette
venerdi :
3 x 10 peck deck inclinata
3 x 12 pectoral machine inversa
3 x 12 croci con manubri
3 x 12 alzate con manubrio sdraiato su panca 30°
3 x 10 bilancere presa angolare alla colonna
4 x 12 lat
5 minuti di tappeto
avete da darmi qualche consiglio sopratutto per ridurre i gonfiori di pancia per piacere??
ciao a tutti!!
sono nuovo!
mi chiamo marco ho 21 anni e sono di milano. volevo fare i complimenti per il forum..girando su internet l ho trovato molto serio e preparato
sono un ragazzo di altezza 188 cm e peso 74 kg.
è da 2 mesi circa che ho iniziato gli allenamenti in palestra per metter su un po di muscoli e sistemare la panza che diciamo è un po gonfietta soprattutto dopo il ritorno da praga.
in passato ho giocato a calcio e sono andato a nuoto quindi non sono completamente da buttare.
la mia alimentazione non è molto varia anche se dalle schede che ho letto è molto scarsa mi sa.
faccio colazione con latte e fette biscottate pranzo con pasta e acqua e cena con carne e acqua e frutta e verdura.
in palestra vado il lunedi il mercoledi e il venerdi seguendo questa scheda :
riscaldamento :
5 minuti di ciclette
4 x 12 addominali tesi alla sbarra
3 x 12 addominali obliqui su panca piana
12-10-8-8 hyperback (scusate sono nuovo non so se scrive cosi) con i pesi da tirar su
2 x 20 circonduzioni bastone
lunedi :
15-12-10-10 multipower
4 x 12 manubrio concentrato
4 x 12 vogatore pulley
4 x 12 croci con manubrio
3 x 8 rematore bilancere largo
4 x 8 curl cavo alto
5 minuti di tappeto
mercoledi :
5 minuti di step
3 x 10 sumo squat
3 x 10 pressa 45°
4 x 12 hack squat
4 x 12 calf seduto
3 x 10 cavi (per i tricipiti)
3 x 10 curl cavo basso presa inversa
3 x 12 dips tra panche
5 minuti di cyclette
venerdi :
3 x 10 peck deck inclinata
3 x 12 pectoral machine inversa
3 x 12 croci con manubri
3 x 12 alzate con manubrio sdraiato su panca 30°
3 x 10 bilancere presa angolare alla colonna
4 x 12 lat
5 minuti di tappeto
avete da darmi qualche consiglio sopratutto per ridurre i gonfiori di pancia per piacere??
ciao a tutti!!
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