A-b-a-b

[Stincu]

Ieri parlavo con un amico in palestra. Uno grosso che si definisce natural (è importante per il discorso). Mi ha detto che dopo un paio di anni in cui ci si allena bene, conviene passare ad una scheda ABAB (ovviamente poi si deve variare), che secondo lui è la migliore soluzione di allenamento per un NATURAL; dicendo che cosi' si recupera il giusto tempo.
Io a quel punto ho chiesto se, visto che ogni muscolo si allena in questo modo 2 volte a settimane, si dovesse fare una differenza nei carichi nelle 2 sedute (una più intensa e l'altra più leggere); beh, anche qui mi ha sorpreso dicendomi che si carica al massimo in tutte e due.
La scheda che dice lui, è una cosa di questo tipo :

A :

DISTENSIONI PANCA INCLINATA 4X8 1,30 min
CROCI PANCA INCLINATA 4X10 1 min
PECTORAL MACHINE 3x6-6-6 (stripping)

LENTO AVANTI CON BILANCIERE 3X8 1,30 min
ALZATE LATERALI 3x10 1 min
ALZATE LATERALI CON CAVI 3x6-6-6 (stripping)

DISTENSIONI CON BILANCIERE EZ PRESA STRETTA 3X8 1,30 min
FRENCH PRESS SU P.PIANA 3x10 1 min
PUSH DOWN 3x6-6-6 (stripping)


B :

SQUAT CON BILANCIERE 4X8 1,30 min
LEG PRESS 45° 4X10 1 min
LEG EXTENSION 3x6-6-6 (stripping)

REMATORE CON BILANCERE 4X8 1,30
LAT MACHINE AVANTI 3x10 1 min
PULLEY 4X10 1 min


CURL CON BILANCIERE 3X8 1 min
CURL CON MANUBRI SEDUTI 3X10 1 min
CURL ALLA PANCA SCOTT 3x6-6-6 (stripping)



A me piace come idea, ma secondo me si catabolizza di brutto, a me per un natural sembra improponibile, invece lui dice proprio il contrario

[baldo21]

Ieri parlavo con un amico in palestra. Uno grosso che si definisce natural (è importante per il discorso). Mi ha detto che dopo un paio di anni in cui ci si allena bene, conviene passare ad una scheda ABAB (ovviamente poi si deve variare), che secondo lui è la migliore soluzione di allenamento per un NATURAL; dicendo che cosi' si recupera il giusto tempo.
Io a quel punto ho chiesto se, visto che ogni muscolo si allena in questo modo 2 volte a settimane, si dovesse fare una differenza nei carichi nelle 2 sedute (una più intensa e l'altra più leggere); beh, anche qui mi ha sorpreso dicendomi che si carica al massimo in tutte e due.
La scheda che dice lui, è una cosa di questo tipo :

A :

DISTENSIONI PANCA ALTA 4X8 1,30 min
CROCI PANCA PIANA 4X10 1 min
PECTORAL MACHINE 3x7-7-7 (stripping)

LENTO AVANTI CON BILANCIERE 3X8 1,30 min
DELTOID MACHINE 3x10 1 min
ALZATE LATERALI CON CAVI 3x7-7-7 (stripping)

DISTENSIONI CON BILANCIERE EZ PRESA STRETTA 3X8 1,30 min
FRENCH PRESS SU P.PIANA 3x10 1 min
PUSH DOWN 3x7-7-7 (stripping)


B :

SQUAT CON BILANCIERE 4X8 1,30 min
LEG PRESS 45° 4X10 1 min
LEG EXTENSION 3x7-7-7 (stripping)

REMATORE CON BILANCERE 4X8 1,30
PULLEY 4X10 1 min
LAT MACHINE AVANTI 3x7-7-7 (stripping)

CURL CON BILANCIERE EZ 4X8 1 min
CURL CON MANUBRI SEDUTI 4X10 1 min
CURL ALLA PANCA SCOTT 3x7-7-7 (stripping)


A me piace come idea, ma secondo me si catabolizza di brutto, a me per un natural sembra improponibile, invece lui dice proprio il contrario

a me sembrano veramente troppe serie per wo..per 1natural è meglio 1po meno nn puo reggere cosi tanto,poi fino allo spasimo..

[Emi_italy]

secondo me è fattibile ma influisce il livello di preparazione che hai seguito fin'ora

[QuagliaE]

a me sembrano veramente troppe serie per wo..per 1natural è meglio 1po meno nn puo reggere cosi tanto,poi fino allo spasimo..

Non sono neanche 12 serie per i gruppi grandi. Niente di speciale.

Saluti,

[Stincu]

Non sono neanche 12 serie per i gruppi grandi. Niente di speciale.

Saluti,

Si. Infatti le 2 sedute in se per se sono normalissime, è il fatto di ripeterle 2 volte in una settimana. Che ne pensi?

[BALOS]

Per quel che può servire, io ho appena finito un protocollo molto simile (qualche serie in meno x wo, ma = carichi al max e stripping finale) ma inserito in un classico ABA. Risultati molto buoni. A naso avrei potuto inserire il 4° wo, ma poi ci vedo obbligatorio un po' di scarico almeno ogni mese.

[viandante]

Ieri parlavo con un amico in palestra. Uno grosso che si definisce natural (è importante per il discorso). Mi ha detto che dopo un paio di anni in cui ci si allena bene, conviene passare ad una scheda ABAB (ovviamente poi si deve variare), che secondo lui è la migliore soluzione di allenamento per un NATURAL; dicendo che cosi' si recupera il giusto tempo.
Io a quel punto ho chiesto se, visto che ogni muscolo si allena in questo modo 2 volte a settimane, si dovesse fare una differenza nei carichi nelle 2 sedute (una più intensa e l'altra più leggere); beh, anche qui mi ha sorpreso dicendomi che si carica al massimo in tutte e due.
La scheda che dice lui, è una cosa di questo tipo :

A :

DISTENSIONI PANCA ALTA 4X8 1,30 min
CROCI PANCA PIANA 4X10 1 min
PECTORAL MACHINE 3x7-7-7 (stripping)

LENTO AVANTI CON BILANCIERE 3X8 1,30 min
DELTOID MACHINE 3x10 1 min ma è per i delt. posteriori?
ALZATE LATERALI CON CAVI 3x7-7-7 (stripping)

DISTENSIONI CON BILANCIERE EZ PRESA STRETTA 3X8 1,30 min
FRENCH PRESS SU P.PIANA 3x10 1 min
PUSH DOWN 3x7-7-7 (stripping)


B :

SQUAT CON BILANCIERE 4X8 1,30 min
LEG PRESS 45° 4X10 1 min
LEG EXTENSION 3x7-7-7 (stripping)

REMATORE CON BILANCERE 4X8 1,30
PULLEY 4X10 1 min
LAT MACHINE AVANTI 3x7-7-7 (stripping) imho da mettere come secondo, le trazioni alternate le vedo meglio e non mi piace lo stripping

CURL CON BILANCIERE EZ 4X8 1 min
CURL CON MANUBRI SEDUTI 4X10 1 min
CURL ALLA PANCA SCOTT 3x7-7-7 (stripping)


A me piace come idea, ma secondo me si catabolizza di brutto, a me per un natural sembra improponibile, invece lui dice proprio il contrario

Secondo me va troppo di complementari, mancano gli stacchi e le trazioni, il lento son poche serie, lo stripping non mi sembra un buon metodo di allenamento, almeno non così tanto e no con la multifrequenza. Troppe macchine.

L'abab imho deve basarsi su pochi e fondamentali esercizi, fare fondamentale+complementare al max, deve essere un ibrido e puntare ad un aumento di forza dopo il ciclo (perché se alleni il muscolo 2 volte a week stai sollecitando molto la forza). In pratica, secondo me, per essere multifrequenza c'è troppo pumping. Inoltre io non avrei paura del catabolismo, quello è anche molto una questione di dieta.

[Stincu]

Per quel che può servire, io ho appena finito un protocollo molto simile (qualche serie in meno x wo, ma = carichi al max e stripping finale) ma inserito in un classico ABA. Risultati molto buoni. A naso avrei potuto inserire il 4° wo, ma poi ci vedo obbligatorio un po' di scarico almeno ogni mese.

Io anche ho fatto tempo fa un ABA-BAB e mi è piaciuto. Sinceramente questa scheda mi piace e sono d'accordo con te che ci vuole un breve periodo di scarico. Vediamo altri pareri

[jeghe]

si ma che senso ha fare tanti sets per il dorso quanti per i bicipiti???
il dorso è enorme....

[Stincu]

Secondo me va troppo di complementari, mancano gli stacchi e le trazioni, il lento son poche serie, lo stripping non mi sembra un buon metodo di allenamento, almeno non così tanto e no con la multifrequenza. Troppe macchine.

L'abab imho deve basarsi su pochi e fondamentali esercizi, fare fondamentale+complementare al max, deve essere un ibrido e puntare ad un aumento di forza dopo il ciclo (perché se alleni il muscolo 2 volte a week stai sollecitando molto la forza). In pratica, secondo me, per essere multifrequenza c'è troppo pumping. Inoltre io non avrei paura del catabolismo, quello è anche molto una questione di dieta.

Allora, la deltoid machine simule le alzate laterali per alternare, ma visto che nella scheda che sto facendo ora non le ho, le metterò qui. Per quanto riguarda le trazioni, le sto facendo sempre e volevo alternare con la lat. Ora che vedo bene comunque hai ragione per lo stripping sulla lat, è piuttosto inutile.

Scheda modificata nel 1° post.

Gli stacchi, per miei problemi, è meglio non farli.

[Manx]

scheda immonda e quoto il viandante.

[Stincu]

si ma che senso ha fare tanti sets per il dorso quanti per i bicipiti???
il dorso è enorme....

Hai ragione. Avevo sbagliato a scrivere. Ho modificato la scheda anche nel 1° post cosi' non si creano confusioni va.

[Stincu]

scheda immonda e quoto il viandante.

Quel mio amico che si allena da parecchio tempo e spesso in questo modo, è grosso per davvero. E' vero che siamo tutti diversi, ma almeno dovrei provarla per dire che su di me fa cagare.

[thecousin]

provala, secondo me va bene come scheda. Se ce la fai o meno lo puoi vedere solo sul campo

[the_drifter]

IMO non è completamente buttata di fuori.

il volume è alto, sicuramente, però si lavora parecchio su complementari e macchine, i rest sono minimi...i carichi scenderanno di conseguenza.
per una fase di volumizzazione secondo me ci può anche stare.

detto ciò: io, personalmente, non mi alleno mai così.