Ieri parlavo con un amico in palestra. Uno grosso che si definisce natural (è importante per il discorso). Mi ha detto che dopo un paio di anni in cui ci si allena bene, conviene passare ad una scheda ABAB (ovviamente poi si deve variare), che secondo lui è la migliore soluzione di allenamento per un NATURAL; dicendo che cosi' si recupera il giusto tempo.
Io a quel punto ho chiesto se, visto che ogni muscolo si allena in questo modo 2 volte a settimane, si dovesse fare una differenza nei carichi nelle 2 sedute (una più intensa e l'altra più leggere); beh, anche qui mi ha sorpreso dicendomi che si carica al massimo in tutte e due.
La scheda che dice lui, è una cosa di questo tipo :
A :
DISTENSIONI PANCA INCLINATA 4X8 1,30 min
CROCI PANCA INCLINATA 4X10 1 min
PECTORAL MACHINE 3x6-6-6 (stripping)
LENTO AVANTI CON BILANCIERE 3X8 1,30 min
ALZATE LATERALI 3x10 1 min
ALZATE LATERALI CON CAVI 3x6-6-6 (stripping)
DISTENSIONI CON BILANCIERE EZ PRESA STRETTA 3X8 1,30 min
FRENCH PRESS SU P.PIANA 3x10 1 min
PUSH DOWN 3x6-6-6 (stripping)
B :
SQUAT CON BILANCIERE 4X8 1,30 min
LEG PRESS 45° 4X10 1 min
LEG EXTENSION 3x6-6-6 (stripping)
REMATORE CON BILANCERE 4X8 1,30
LAT MACHINE AVANTI 3x10 1 min
PULLEY 4X10 1 min
CURL CON BILANCIERE 3X8 1 min
CURL CON MANUBRI SEDUTI 3X10 1 min
CURL ALLA PANCA SCOTT 3x6-6-6 (stripping)
A me piace come idea, ma secondo me si catabolizza di brutto, a me per un natural sembra improponibile, invece lui dice proprio il contrario
Io a quel punto ho chiesto se, visto che ogni muscolo si allena in questo modo 2 volte a settimane, si dovesse fare una differenza nei carichi nelle 2 sedute (una più intensa e l'altra più leggere); beh, anche qui mi ha sorpreso dicendomi che si carica al massimo in tutte e due.
La scheda che dice lui, è una cosa di questo tipo :
A :
DISTENSIONI PANCA INCLINATA 4X8 1,30 min
CROCI PANCA INCLINATA 4X10 1 min
PECTORAL MACHINE 3x6-6-6 (stripping)
LENTO AVANTI CON BILANCIERE 3X8 1,30 min
ALZATE LATERALI 3x10 1 min
ALZATE LATERALI CON CAVI 3x6-6-6 (stripping)
DISTENSIONI CON BILANCIERE EZ PRESA STRETTA 3X8 1,30 min
FRENCH PRESS SU P.PIANA 3x10 1 min
PUSH DOWN 3x6-6-6 (stripping)
B :
SQUAT CON BILANCIERE 4X8 1,30 min
LEG PRESS 45° 4X10 1 min
LEG EXTENSION 3x6-6-6 (stripping)
REMATORE CON BILANCERE 4X8 1,30
LAT MACHINE AVANTI 3x10 1 min
PULLEY 4X10 1 min
CURL CON BILANCIERE 3X8 1 min
CURL CON MANUBRI SEDUTI 3X10 1 min
CURL ALLA PANCA SCOTT 3x6-6-6 (stripping)
A me piace come idea, ma secondo me si catabolizza di brutto, a me per un natural sembra improponibile, invece lui dice proprio il contrario
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