Mi Date Un Parere Sul Mio Regime Cardio?

[LEGIONARIVS]

Ciao ragazzi,
sto cercando di perdere un po' di peso, non è tantissimo sono 187 x 82kg circa e vorrei definirmi un po', l'anno scorso ho fatto l'errore di fare 4 sedute cardio a settimana e 2 di pesi ke nn bastavano cm intensità

ora invece sto facendo 3 allenamenti intensi con i pesi e volevo fare due giorni di cardio, per problemi di lavoro non posso farli la mattina a digiuno e volevo farli a 3 ore dal pranzo così:

giorno 1 40 minuti a 20 kmh

giorno 2: 5 minuti di riscaldamento, 1min a 30 kmh in scatto e 1 a 20 recupero x 10 volte e poi 5 minuti di defaticamento (totale 30 min)

considerando ke sono in keto a 1800-2000kcal circa

ke ne pensate? è molto o troppo poco?
ps prima del cardio 2 gr di Alcar e dopo il cardio 2 cps di Isatori x aumentare il metabolismo un altro po'

[ViNC3NT]

Bhe quello che ti consiglio è innanzitutto di concentrarti sugli allenamenti anaerobici.. certo sei a restizione calorica e quindi non hai troppe energie per spingere al massimo, ma devi cmq spingere al massimo.. .

Non si capisce bene il tuo wo aerobico.. cosa vuol dire 40 min a 20kmh?? Se ti fai 40 min a 20 kmh puoi andare alle olimpiadi..

Ad ogni modo, dato che nn puoi fare cardio la mattina a digiuno, io farei un po di cardio blando a fine wo diciamo una 30ina di minuti.. e stop. Il dimagrimento lo ottieni col tempo creando il giusto deficit calorico che costringa il corpo a utilizzare i grassi come energia.. inutile cercare di fare troppo per accellerare i tempi..

Io integrerei con BCAA, pre,during e post wo..

Saluti.

[the_drifter]

quelle velocità sono date da un treadmill?

[LEGIONARIVS]

no parlo di 20 kmh alla cyclette.

mi interessa se è troppo o troppo poko secondo voi

grazi x le risposte

[the_drifter]

no parlo di 20 kmh alla cyclette.

mi interessa se è troppo o troppo poko secondo voi

grazi x le risposte

aaahhhh.

allora nella parte di alta intensità IMO potresti diminuire il rapporto scatto/rest sotto l' 1:1, in modo da fare scatti magari più brevi ma più intensi. la differenza di soli 10km/h tra intensità e recupero è molto bassa.
e poi, a quanto mi ricordo, sulla cyclette 30km/h è una velocità raggiungibile molto facilmente. mi sbaglio?

[RedLucas]

Non ti sbagli...

[LEGIONARIVS]

be insomma cmq ti stanchi, voi potreste gentilmente darmi uno schema?

[LEGIONARIVS]

più ke altro nn vorrei bruciare quel poko ke ho visto ke voglio andare avanti fino a giugno poi mi trasferisco al mare e qundi nn posso essere costante, sono circa 3 mesi, ho iniziato la dieta da quasi due settimane, voglio arrivare a mantenermi iù pulito possibile x poi fare massa