Nuova scheda..pareri...

[ItalianBoy]

Ho sbagliato il conteggio... cmq 6 o 8 fa poca differenza. sempre pochi sono. Se ci si vuole allenare in mono si deve fare come Manx, volume e cedimento sempre. se no dopo 3 giorni sei come nuovo.

per il petto che mi consigli di fare?

[ViNC3NT]

Ho sbagliato il conteggio... cmq 6 o 8 fa poca differenza. sempre pochi sono. Se ci si vuole allenare in mono si deve fare come Manx, volume e cedimento sempre. se no dopo 3 giorni sei come nuovo.

Davvero? Ho capito.. .

Invece secondo me 8-9 sets per i pettorali sono più che sufficenti.. ripeto. . .basta viverli con i carichi giusti e il giusto impengo, recuperi adeguati.. e poi vediamo se non è sufficente.. .

E poi cavolo, come fai a parlare alto volume ed alta intensità (che già non sono proprio direttamente proporzionali, come variabili d'allenamento..) su una 3 split SPINTA-GAMBE-TRAZIONE.. .

Cioè caxxo, se già fai 8-9 sets di petto, aggiungine altri 6-7 di spalle e 4-5 di tricipiti.. siamo a 18-21 set totali.. . tanto poco nn mi sembra.. considerato che parliamo di muscoli "piccoli"..

Saluti.

[Manx]

Davvero? Ho capito.. .

Invece secondo me 8-9 sets per i pettorali sono più che sufficenti.. ripeto. . .basta viverli con i carichi giusti e il giusto impengo, recuperi adeguati.. e poi vediamo se non è sufficente.. .

E poi cavolo, come fai a parlare alto volume ed alta intensità (che già non sono proprio direttamente proporzionali, come variabili d'allenamento..) su una 3 split SPINTA-GAMBE-TRAZIONE.. .

Cioè caxxo, se già fai 8-9 sets di petto, aggiungine altri 6-7 di spalle e 4-5 di tricipiti.. siamo a 18-21 set totali.. . tanto poco nn mi sembra.. considerato che parliamo di muscoli "piccoli"..

Saluti.

su questo punto sai come la penso

[Marco pl]

Davvero? Ho capito.. .

Invece secondo me 8-9 sets per i pettorali sono più che sufficenti.. ripeto. . .basta viverli con i carichi giusti e il giusto impengo, recuperi adeguati.. e poi vediamo se non è sufficente.. .

E poi cavolo, come fai a parlare alto volume ed alta intensità (che già non sono proprio direttamente proporzionali, come variabili d'allenamento..) su una 3 split SPINTA-GAMBE-TRAZIONE.. .

Cioè caxxo, se già fai 8-9 sets di petto, aggiungine altri 6-7 di spalle e 4-5 di tricipiti.. siamo a 18-21 set totali.. . tanto poco nn mi sembra.. considerato che parliamo di muscoli "piccoli"..

Saluti.

8 set di petto li faccio in un solo allenamento, e alleno il petto 2 volte a settimana. Magari a breve ne aggiungo un nono.
Per le spalle faccio 4 set di alzate laterali 2 volte a settimana e 5 di lento una sola volta settimana. Poi snatch manubri 2-3 volte a settimana.
I tricipiti li trascuro in effetti, finora non li ho allenati direttamente ma conto di aggiungere 3-4 set sempre 2 volte a settimana. I risultati ci sono e recupero in modo ottimale.

Volume e intensità (percepita) si coniugano facendo tutti i set a cedimento. Cosi si allena la capacità di recupero si allena la capacità di reggere il cedimento e fare allenamenti lunghi.

Poi io ho parlato di 8 set a settimana, non ad allenamento. Ad allenamento ci stanno a settimana sono pochi.

[Marco pl]

per il petto che mi consigli di fare?

Se fai panca con il tuo bw per almeno 8rip:
5-8 set da 4-8 rip di panca piana il lunedi e 4-6 set da 6-10 rip di panca inclinata il giovedi o il venerdi. Alle fine 2-3 set di pompaggio alle macchine.

Altrimenti:
Panca piana 5x5 lunedi e giovedi o venerdi.

In entrambi i casi il cedimento va raggiunto solo nell'ultimo set.

[ItalianBoy]

A

panca piana 6-8-10-12
croci inclinata 4x10

oggi provo a sostituirla con un

panca piana 6-8-10-12
distensioni inclinata 3x8
croci inclinata 3x15

che ve ne pare? spero di avere dei notevoli miglioramenti

[ItalianBoy]

..che ne pensate? è meglio?

[ItalianBoy]

..nessuno?

[SognoDaBAR]

Non tanto

Meglio 6-6-8-8 in piana

inclinata manubri 3x10

e croci su piana ai cavi o pectoral 3x12/15 ma in pump, senza arrivare al cedimento quindi e con recuperi cortini

[ViNC3NT]

Non tanto

Meglio 6-6-8-8 in piana

inclinata manubri 3x10

e croci su piana ai cavi o pectoral 3x12/15 ma in pump, senza arrivare al cedimento quindi e con recuperi cortini

Concordo, ma nn sul fatto che nel pump non bisogna arrivare al cedimento.. tutt'altro.. l'acido lattico ti deve bloccare anche la respirazione.. .

E cmq come pump, molto meglio il chest press o la dip machine.. o anche i cavi.. .

Saluti.

[ItalianBoy]

ieri ho provato così

panca piana 6-8-10-12

spinte inclinata manubri 3x10

croci ai cavi 3x15



ho sentito lavorare bene.. speriamo in un paio di mesi di vedere i risultati

[ViNC3NT]

Bene.

Perchè non provi così:

panca piana 6-6-8-10
spinte inclinata manubri 3x10
dip SS croci ai cavi 2x8+8
croci ai cavi 1x15-18