Nuova scheda..pareri...

**Change** · 01-04-2008, 01:08:34

...non so

non mi piace la divisione in 3...

non si lavora come dico io, ma è un opinione mia...

**ViNC3NT** · 01-04-2008, 01:35:14

Beh a parte che adoro il tuo avatar

io apporterei, così su due piedi, le seguenti variazioni..

Originariamente Scritto da ItalianBoy Visualizza Messaggio

A

panca piana 6-8-10-12 secondo me sarebbe meglio tenere più set con reps più basse.. farei ad esempio 6-6-8-8 oppure 6-6-10-10..
croci inclinata 4x10 farei delle spinte tenendomi sulle 10-12 reps

tirate al mento 6-8-10-12 metterei meglio un bel lento avanti e mi fermerei massimo a 10 reps..
alzate laterali 4x15

tricipiti bilanciere 6-8-10 penso intendi il french press.. può andare.. però prova le dip strette..
tricipiti cavi 3x15

B

squat 6-8-10-12 stesso discorso fatto per la panca.. farei un 6-6-8-8..
leg ext 4x15 metterei una pressa a 45° o un bel walking lounge..

legcurl 6-8-10 prova a fare prima le hyperext con sovraccarico e poi il leg curl.. . vedi come ti trovi..
iperextension 3x15

calf seduto 3x25
calf donkey 3x15

C lavoro per i dorsali un po misero.. .

lat machine presa inversa 6-8-10-12 aggiungerei almeno 3 set pesanti di trazioni.. e terrei la lat presa inversa con 3-4 sets da 10 reps..
pulley basso 4x10 farei almeno 3 sets di rematore pesanti (7-8 reps).. poi magari se vuoi ci butti dentro 2-3 set di pulley basso con 10-12 reps..anche 15..

alzate 90 4x10 beh 4 sets li vedo troppi.. concentrati su trazioni e rematore.. qui farei 2-3 sets al massimo.. 10-12 reps vanno bene..
scrollate 3x15

bicipiti bilanciere 6-8-10
bicipiti manubrio 3x15

vostri pareri? secondo me soli 2 esercizi per il petto sono un po' pochi

Beh in generale nn guarderei il numero di ex ma l'intensità utilizzata e il numero di sets.. . alla fine di petto faresti 8 sets.. son sufficenti se vissuti con i giusti carichi.. Ripeto, mi sembra misero il volume del dorso.. io porterei a 12 sets complessivi tra trazione orizz e verticale.. le alzate a 90 e le scrollate lasciale come contorno..

Spero di averti dato dei buoni spunti.

Saluti.

**Manx** · 01-04-2008, 06:53:55

non mi piace, né abbinamenti né volumi. meglio con le indicazioni di vincent

**ItalianBoy** · 02-04-2008, 15:16:30

altri pareri?

ps:ma se il 3e4 esercizio della scheda A sono per le spalle.. il 3e4 esercizio della scheda C per cosa sono?

**ViNC3NT** · 02-04-2008, 15:31:23

Ragioni male ragazzo.. .

Non guardare sempre nell'ottica del muscolo target.. . che ti sembra che qnd fai, ad esempio, le alzate laterali usi SOLO il deltoide laterale??!?!? Eppure è il MIGLIOR esercizio D'ISOLAMENTO per i deltoidi.. a detta di molti.. . Rifletti!

Il 3o e 4o ex della split C hanno come target muscoli che fanno parte della schiena.. muscoli che giù hai in qualche modo lavorato con gli esercizi fatti precedentemente per i dorsali...

Cosa c'è che non ti convince amico?

**Manx** · 02-04-2008, 16:26:40

ah, mi pare manchi lo stacco da terra.

**ItalianBoy** · 02-04-2008, 16:30:18

Originariamente Scritto da ViNC3NT Visualizza Messaggio

Ragioni male ragazzo.. .

Non guardare sempre nell'ottica del muscolo target.. . che ti sembra che qnd fai, ad esempio, le alzate laterali usi SOLO il deltoide laterale??!?!? Eppure è il MIGLIOR esercizio D'ISOLAMENTO per i deltoidi.. a detta di molti.. . Rifletti!

Il 3o e 4o ex della split C hanno come target muscoli che fanno parte della schiena.. muscoli che giù hai in qualche modo lavorato con gli esercizi fatti precedentemente per i dorsali...

Cosa c'è che non ti convince amico?

boh..mi pare che ci sono pochi esercizi per il petto..dove sono un attimo indietro e un po troppi per la schiena...

**ViNC3NT** · 03-04-2008, 00:36:53

Originariamente Scritto da ItalianBoy Visualizza Messaggio

boh..mi pare che ci sono pochi esercizi per il petto..dove sono un attimo indietro e un po troppi per la schiena...

Vedo che non hai capito un ca22o del discorso che ti ho fatto.. . allora.. .

.. non guardare quanti esercizi fai, ma quante serie fai e come le fai!

Facciamo un esempio.. .vuoi più esercizi? Ti piace la varietà? Bravo anche a me.. potresti fare. . .che sò..

Panca piana 2x6-7
Panca piana con manubri 2x9-10
Panca incl 2x10-12
Dip 2xMax

In questo modo hai fatto la bellezza di 4 esercizi per il petto!! Wow.. . Confrontiamo qst'allenamento con quello che abbiamo costruito prima... ovvero..

Panca piana 4x6-6-10-10
Croci 4x12

Io tra i due schemi sceglierei ad occhi chiusi il primo.. . ma, se tiri le somme, alla fine sono cmq 8 sets.. . e 8 sets, se vissuti con i giusti carichi e impegno e adeguati recuperi, si sentono sia nell'uno che nell'altro caso.. . Poi ovvio, nel prima schema c'è una stimolazione del muscolo sotto diverse prospettive.. il che potrebbe essere una cosa in più, anche psicologicamente per affrontare meglio il wo, ma qst son cose che puoi affinare tu su te stesso.. cerchiamo però di uscire dalla mentalità dei "canonici" 4 set x 4 esercizi per tutto.. please!!

E poi io ho solo rifinito uno schema da te postato.. .non ho voluto stravolgere il tutto.. . non mi sembra nemmeno il caso.. Se tu mi posti uno schema con degli ex, io do quasi per scontato che quegli ex sono metabolizzati per te e li hai scelti perchè ci lavori bene.. se non è così, devi essere tu a stabilirlo.. tu ti alleni.. . Se fai qst, potresti scoprire che i tuoi pettorali crescono meglio con le spinte con manubri piuttosto che con la panca piana.. . eppure qst'ultima è il MUST per tutti i bber... Ripeto.. Rifletti!

Per quanto riguarda la schiena, ti faccio una domanda.. vuoi paragonare i muscoli della schiena con i pettorali? Ovvio che la schiena ha bisogno di un lavoro diverso, anche nel volume.. . quindi qui qualche ex in più e quindi qualche set in più ci sta benissimo.. anzi ci dev'essere!

Saluti.

***Marco pl*** · 03-04-2008, 01:21:51

Originariamente Scritto da ItalianBoy Visualizza Messaggio

A

panca piana 6-8-10-12
croci inclinata 4x10

tirate al mento 6-8-10-12
alzate laterali 4x15

tricipiti bilanciere 6-8-10
tricipiti cavi 3x15

B

squat 6-8-10-12
leg ext 4x15

legcurl 6-8-10
iperextension 3x15

calf seduto 3x25
calf donkey 3x15

C

lat machine presa inversa 6-8-10-12
pulley basso 4x10

alzate 90 4x10
scrollate 3x15

bicipiti bilanciere 6-8-10
bicipiti manubrio 3x15

vostri pareri? secondo me soli 2 esercizi per il petto sono un po' pochi

Praticamente non ti alleni, fai prima a restare a casa. Il volume è troppo basso sui gruppi grandi, che ci fai con 6 set di petto a settimana? e di dorso?

**ViNC3NT** · 03-04-2008, 11:57:09

Originariamente Scritto da Marco pl Visualizza Messaggio

Praticamente non ti alleni, fai prima a restare a casa. Il volume è troppo basso sui gruppi grandi, che ci fai con 6 set di petto a settimana? e di dorso?

I sets per i pettorali sono 8.. . e se, come ripeto ormai da diversi post, li vive con i giusti carichi posson bastare per i pettorali.. . In generale cmq lo schema non va.. . il volume è sballato e a volte irrisorio (appunto dorso.. ed anche gambe.. IMO).

Saluti.

***Marco pl*** · 03-04-2008, 18:12:36

Ho sbagliato il conteggio... cmq 6 o 8 fa poca differenza. sempre pochi sono. Se ci si vuole allenare in mono si deve fare come Manx, volume e cedimento sempre. se no dopo 3 giorni sei come nuovo.

**Manx** · 03-04-2008, 18:17:29

Originariamente Scritto da Marco pl Visualizza Messaggio

Ho sbagliato il conteggio... cmq 6 o 8 fa poca differenza. sempre pochi sono. Se ci si vuole allenare in mono si deve fare come Manx, volume e cedimento sempre. se no dopo 3 giorni sei come nuovo.

orca, mi citi pure