Scheda Massa per giovane incompreso.

[Manx]

in un anno si hanno ottimi miglioramenti se si fanno le cose x bene (dieta e allenamento) e se si ha una discreta genetica. l'importante è nn avere fretta

[Luscio]

Abbiamo stabilito che 50 "" vanno bene tra una ripetizione e l'altra. Mi è stato consigliato invece di recuperare 2 minuti tra una serie e l'altra. E' giusto? Come influisce il recupero sull'accrescimento muscolare?
E, infine, mi hai detto che dopo l'allenamento posso correre, quanto? Dieci minuti di corsa a velocità media possono corrompere l'esito del mio allenamento?

Come al solito grazie mille per risolvere i miei tanti dubbi

[Manx]

allora sei agli inizi, non farti troppi problemi su calcoli, recuperi e percentuali. finita una serie prendi fiato e quando ti senti pronto ricominci. il fattore recupero è importante ad esempio x il fattore intensità, il quale, ovviamente, influisce anche sulla crescita. questo non vuol dire che se fai recuperi piü brevi o piü lunghi cresci piü o meno. dipende da tante cose, se si fa massa, forza, da come è struturato l'allenamento ecc..

cardio puoi farlo quando vuoi sia dopo l'allenamento con i pesi che in giorni a lui dedicati. 20 minuti post wo con i pesi va benone.

[Luscio]

allora sei agli inizi, non farti troppi problemi su calcoli, recuperi e percentuali. finita una serie prendi fiato e quando ti senti pronto ricominci. il fattore recupero è importante ad esempio x il fattore intensità, il quale, ovviamente, influisce anche sulla crescita. questo non vuol dire che se fai recuperi piü brevi o piü lunghi cresci piü o meno. dipende da tante cose, se si fa massa, forza, da come è struturato l'allenamento ecc..

cardio puoi farlo quando vuoi sia dopo l'allenamento con i pesi che in giorni a lui dedicati. 20 minuti post wo con i pesi va benone.

Perfetto! Ancora una volta mi hai chiarito le idee! Ascolta volevo chiederti un'altra cosa che mi sembra particolare. Sto lavorando quasi fino al cedimento, finisco l'ultima serie a stento e sento che difficilmente potrei andare oltre eppure il giorno dopo non sento il benché minimo dolore, al massimo un leggero affaticamento muscolare. Ho una velocità nel recupero particolare di mio, ma può anche essere che sbaglio qualcosa?

[Manx]

no, no, non sbagli niente. i doms non sempre vengono, a volte si a volte no. non farti problemi.

[Luscio]

no, no, non sbagli niente. i doms non sempre vengono, a volte si a volte no. non farti problemi.

Perfetto. Ah manx, per le trazioni è meglio 3x6 o 4x6? Inoltre in palestra da me c'è la macchina con il contrappeso sotto, mi conviene ridurre le serie e farle senza contrappeso e eseguire alla perfezione l'esercizio con qualche kg sotto?

EDIT: Volevo dire 3x6 o 4x6

[Manx]

Perfetto. Ah manx, per le trazioni è meglio 3x6 o 4x6? Inoltre in palestra da me c'è la macchina con il contrappeso sotto, mi conviene ridurre le serie e farle senza contrappeso e eseguire alla perfezione l'esercizio con qualche kg sotto?

EDIT: Volevo dire 3x6 o 4x6

la macchina x il contrappeso? che roba è? le trazioni si fanno alla sbarra, semmai si indossa la cintura x il sovraccarico. x le trazioni consiglio sempre 3-4 serie x il max che si riesce a fare.

[Luscio]

Manx è passato un bel mesetto. Gli esercizi li ho appresi. Credi sia l'ora di cambiare scheda o posso continuare ancora un po' con questa?

[Manx]

Manx è passato un bel mesetto. Gli esercizi li ho appresi. Credi sia l'ora di cambiare scheda o posso continuare ancora un po' con questa?

credo sia ora di aprire un tuo diario, cosi' ti seguo meglio e anche gli altri possono farlo inutile riuppare sempre questo vecchio 3d.

vai nella sezione diari e inizialo! cosi aggiorni man mano i tuoi wo e progressi.
in ogni caso avevi modificato il volume della mia scheda, potresti ora farla con il volume da me indicato.

[Luscio]

Perfetto, aprirò un diario e poi inserirò qui il link!

[Manx]

Perfetto, aprirò un diario e poi inserirò qui il link!

ok.

[Luscio]

Ecco il link:

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?p=3630513#post3630513