4 esercizi tricipiti..

[gabriele81]

uahuaha scusate regà ma io in questa sezione proprio faccio pena...nn ce capisco nnt di nomi...cmq ha azzeccato tutto VAR. ESS...spinte alle parallele,panca stretta,push down,estensioni dietro la testa!! tutto giusto...e si il kambered è il bilancere ez, e il push down sulla mia skeda viene riportato come distensioni al pulley basso! ora è kiaro?! tutto con i protocolli ke ho riportato prima...grazie

Non penso proprio che quattro esercizi per i tri siano l'ideale per uno alle prime armi (neanche per un esperto a dire il vero). In particolare le spinte alle parallele e poi la panca stretta seguita dal push down sono un vero nonsenso. Due esercizi,una distensione pesante e un'estensione, e magari un po' di pompaggio, davvero non serve altro.

[WhiteTyson]

e si ho appena fatto un search , il kambered è indicato come bilanciere sagomato

Esatto, kambered è il bilanciere EZ, questa è la classica scheda di un PT che ci capisce poco e usa i paroloni per far sembrare la scheda più fashion

[pingu d'assalto]

Esatto, kambered è il bilanciere EZ, questa è la classica scheda di un PT che ci capisce poco e usa i paroloni per far sembrare la scheda più fashion

il suo PT sarà Jonathan del Grande Fratello

[WhiteTyson]

il suo PT sarà Jonathan del Grande Fratello

Beh con tutti quei muscoli se lo può pure permettere...

[LorenzoCB]

Si ma infatti l'ho sempre pensato....il brutto è ke di istruttori ce ne sono tanti, ma solo due fanno le schede...di cui il mio mi sembra davero scarso, e l'altro è na bestia..è bravissimo e un ottimo atleta anke...

[LorenzoCB]

Allora posto la skeda...temo....

lunedi: petto-tricipiti
PETTO:
Panca p.
5x6

Panca alta
4-6-6-8

Lateral bench
2x8 rest pause

TRICEPS:
Piegamenti alle parallele
2x4 + kg

Panca stretta (bilancere ez)
4x6 rest pause (20'' recupero di RP)

Push down
4-6-6-8

Estensioni dietro la testa
2x6

Mercoledi: dorso-bicipiti
DORSO:

Tirate avanti alla lat
4-6-6-8

Rematore
3x6 rest pause (20'' recupero RP)

Trazioni (con la presa del pulley basso)
3 x max

Pulley basso
2x6 + 2 tenute

BICIPITI:

Curl in piedi
4x6

Curl con bil. seduto su panca
3x8 rest pause (20'' di recupero RP)

Curl in piedi con bil. EZ presa inversa
2x6

VENERDI: Gambe-spalle
GAMBE:

pressa orizzontale
3x10

Leg extension
3x10

Leg curl
3x10

SPALLE:
Lento avanti
4-6-6-8

Aperture laterali
4x6 rest pause (20'' recupero RP)

Spinte su panca presa inversa
3x6

ADDOME lunedi e venerdi:
crunch 3x20, crunch inverso + kg 3x15, rotary torso 3x20

NB. per ogni fondamentale una serie di pompaggio

hmmmmmm ke dite..?!?! scusate le imprecisioni...

grazie