Come faccio a sapere quanto brucio andando in bici?

[Simone89]

Ciao a tutti Sono alto 1.70 cm per 57kg,
come faccio a sapere quando vado in bicicletta quanto brucio, e quindi quanto devo reintegrare in termini di calorie?
Oggi ad esempio sono andato un' ora e 17 minuti in bicicletta, percorrendo circa tra i 18 e i 20 chilometri con una mountain bike (mezza scassata ) su strada, più o meno quanto ho bruciato calcolando anche alcuni semafori, quindi penso che almeno un 5-10 minuti sono stato fermo...
qualcuno riesce a rispondermi?
Grazie

[debe]

Bicicletta, <16 Km/h attività ludica (4 kcal x kg di peso)
Bicicletta, >32 Km/h gara (16 kcal x kg)
Bicicletta, 16-20 Km/h, bassa intensità (6 kcal x kg)
Bicicletta, 20-26Km/h, moderata intensità (8 kcal x kg)
Bicicletta, 22-26Km/h, alta intensità (10 kcal x kg)
Bicicletta, 26-30Km/h, alta intensità -ritmo gara- (12 kcal x kg)

Quindi...

70 minuti di attività
19 km percorsi
57 kg di peso

vel = spazio / tempo = 19 km / (70/60) h = 19 km / 1,17 h = 16,24 km/h

quindi 6 kcal x 57 kg di peso = 342 kcal

Ciao!

[Simone89]

Grazie 1000 per la risposta debe