Come i massimali?

[sberla54]

Leggo spesso : "metti il 90% del tuo massimale e fai quante rip ti vengono, ovvero circa 8...."
Ma il massimale come faccio a saperlo?
Devo fare delle sedute di massimali prima di cominciare ad allenarmi nelle fasi piu importanti dell'anno?
Ad esempio ora che ricomincio nn potrei mai fare ne sapere i massimali...
Io ho sempre messo peso che mi permettesse di fare solo e soltanto le ripetizioni prefissate...senza sapere i massimali

[Gawain]

Usa la tabella di conversione (che trovi su Oltre Brawn )

Ma te lo vuoi comprare 'sto libro?

[Chicco70]

E compralo sto libro!!!!!!!
comunque ti passo una formula
massimale= peso sollevato/ (1.0278-(0.0278*numero rip)
es se sollevo 50 Kg *6 volte
massimale = 50/(1.0278-(0.0278*6)=58.082 Kg
Ciao Chicco

[sberla54]

Libro ordinato!
Affanculo chi mi ha consigliato prima Tozzi (nessuno)
Grazie per la tabella...mi si chiariscono molte cose..certo che scriverlo da qualche parte magari

[flex wheeler]

visto ke stai riprendendo ora, sarebbe difficile incominciare subito con i massimali, quindi ti conviene fare 3 sett. x riprendere la forza (i vekki cariki) con un num alto di rip. , una sett. di scarico (- 20%), due sett. di forza-massa(3x8-6-4), una di scarico(-20%), e massimali partendo dal peso ke hai usato la sett. prima dello scarico, facendo una sola rip. , aumentando fino ad arrivare al peso con cui ne fai solo UNA.

spero di essere stato kiaro

[Buk2]

Re: Come i massimali?

Originally posted by sberla
Leggo spesso : "metti il 90% del tuo massimale e fai quante rip ti vengono, ovvero circa 8...."
Ma il massimale come faccio a saperlo?
Devo fare delle sedute di massimali prima di cominciare ad allenarmi nelle fasi piu importanti dell'anno?
Ad esempio ora che ricomincio nn potrei mai fare ne sapere i massimali...
Io ho sempre messo peso che mi permettesse di fare solo e soltanto le ripetizioni prefissate...senza sapere i massimali

A parte che credo sia quasi impossibile fare 8 rip con il 90%...Secondo me il modo migliore per determinarlo e' pigliare un amico, pigliare un peso e provare...Se muori hai superato il massimale e l'amico ti sotterra.

Come hai detto tu, metti il peso che ti permette di fare n rip. al massimo e fregatene del massimale (certo puoi dare un'occhiata alle tab di conversione di McRabbino)...L'eccezione subentra forse nel caso in cui ti alleni per la forza, al che' e' indispensabile conoscerlo.

[Gawain]

[Chicco70]

Gaw sei grande!

[flexer77]

sì ma le scansioni falle dritte che se no ci viene il torcicollo a leggere..

[calimero]

Comunque le stesse tabelle ci sono anche sul libro di Tozzi.

[quellogrosso]

le tabelle purtroppo non sono che una approssimazione, per sapere il massimale che hai oggi devi provarlo ( non in ogni esercizio, ma almeno nei principali ).
poi lo riprovi dopo qualche mese, dato che se nel frattempo si spera sarai migliorato in massa e forza. e non venitimi a dire che così vi superallenate che mi metto a ridere...
certo che si puo vivere anche senza sapere il massimale, ma se lo vuoi sapere lo devi provare.

[bodymax]

MASSIMALI

Per cominciare usa delle tabelle di conversione poi vedi se sei leggermente più basso o più alto,come forza .Sul mio sito nella sezione BB,trovi la tabella dei massimali in base alle ripetizioni.CIAO

---------------------------------------

http://www.bodymax.it

-----------------------------------------