lunedì
stacco 5x5 (70%5rm, 80, 90, 100, 90) rec 2'-5'
panca 5x5 idem
trazioni 5x5 idem
accessori:calf in piedi, crunch, iperextension.
mercoledì
squat 4x5 (70%5rm, 80, 90, 100) 2-5'
push press idem
rematore idem
accessori: leg extension, cuffia dei rotatori
venerdì
stacco 3x5 (60%5rm, 70, 80, 90) 1x 3 (102%5rm) 1x8 65% 1rm
panca idem
trazioni idem
accessori:dip, curl,
ogni 1-2 settimane si cerca il record ( quintupla con il peso della tripla del venerdì)
che dite?
come integrazione prendo cres + argi.
thanks
stacco 5x5 (70%5rm, 80, 90, 100, 90) rec 2'-5'
panca 5x5 idem
trazioni 5x5 idem
accessori:calf in piedi, crunch, iperextension.
mercoledì
squat 4x5 (70%5rm, 80, 90, 100) 2-5'
push press idem
rematore idem
accessori: leg extension, cuffia dei rotatori
venerdì
stacco 3x5 (60%5rm, 70, 80, 90) 1x 3 (102%5rm) 1x8 65% 1rm
panca idem
trazioni idem
accessori:dip, curl,
ogni 1-2 settimane si cerca il record ( quintupla con il peso della tripla del venerdì)
che dite?
come integrazione prendo cres + argi.
thanks
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