New scheda!...Good?

[giacomo82]

a)
panca declinata: 10-8-8-6-6 120"rest
spinte man panca 30°: 4x8 90"rest
croci su piana: 3x10 75"rest
curl bil ez: 10-8-8-6 120"rest
hammer curl: 4x8 90"rest
panca scott man: 2x12 60"rest

b)
trazioni inverse: 4x6 120"rest
lat machine: 10-8-8-6-6 90"rest
pulley basso: 4x8 90"rest
spinte presa stretta: 10-8-8-6 120"rest
french press: 4x8 90"rest
push down: 3x10 60"rest

c)
lento avanti bil: 6-8-8-10-12 120"rest
alzate lat+ alzate frontali: 4x10+12 90"rest
scrollate man: 4x12 75"rest
leg press 45: 10-8-8-6 120"rest
leg ext: 4x12 75"rest
leg curl: 4x10 90"rest
calf in piedi: 4x20 60"rest

Premetto che NON posso fare stacchi e squat x problemi alla schiena!
Ho cercato di "riparare" così.......
consigli/pareri/critiche?

[giacomo82]

[pupazzomatto]

beh il volume è alto....tu prova e vedi cm ti trovi.... io terrei solo 2 esercizi per i muscoli piccoli ma se il 3° lo fai in pompaggio ci può stare IMHO

[giacomo82]

Ok....
cmq si, il volume è un pochino elevato....sicuramente devo cambiare anche un po l'alimentazione....in low-carb (<20gr) non la reggo di sicuro!

[Impact]

Come mai non inserisci il rematore? Sempre per i problemi alla schiena?

[giacomo82]

Come mai non inserisci il rematore? Sempre per i problemi alla schiena?

No....xchè l'ho fatto nell'ultima scheda.....stavolta ho provato a mettere il pulley...anche se non è proprio la stessa cosa.....cmq se mi dici che è meglio il rematore rimetto quello......i consigli se positivi sn sempre ben accetti

[Impact]

A mio avviso per la schiena gli esercizi fondamentali sono: stacchi, trazioni e rematore. Quindi io ti consiglio di metterlo. Se riesci con la schiena, fai il rematore con bilanciere presa supina. Io farei così:
Rematore con bilanciere: 4x6
Trazioni inverse: 4xMAX
Lat machine avanti: 4x8

[giacomo82]

A mio avviso per la schiena gli esercizi fondamentali sono: stacchi, trazioni e rematore. Quindi io ti consiglio di metterlo. Se riesci con la schiena, fai il rematore con bilanciere presa supina. Io farei così:
Rematore con bilanciere: 4x6
Trazioni inverse: 4xMAX
Lat machine avanti: 4x8

[Manx]

nn mi sembra un volume eccessivo

[Impact]

Ovviamente la scheda è per massa no?
Comunque modificherei alcuni piramidali... facendo al posto di quello tradizionale, l'inverso.
Poi per i bicipiti preferisco non fare i piramidali. Quindi ad es:

curl bil ez: 4x10/8
panca scott man: 3x10 90"rest
hammer curl: 2x12 60"rest

[giacomo82]

nn mi sembra un volume eccessivo

proprio lei aspettavo!
si bhe, è nella media.....ma neppure troppo basso.
tu cmq come la vedi?

[giacomo82]

Ovviamente la scheda è per massa no?
Comunque modificherei alcuni piramidali... facendo al posto di quello tradizionale, l'inverso.
Poi per i bicipiti preferisco non fare i piramidali. Quindi ad es:

curl bil ez: 4x10/8
panca scott man: 3x10 90"rest
hammer curl: 2x12 60"rest

diciamo che non è proprio da massa.....anzi la faccio ora che voglio definire un pò.....ovviamente sto facendo una minchiata forse....la scheda poteva essere una base....per poi reimpostarla in base ai vostri consigli!

[Manx]

a)

panca declinata: 10-8-8-6 120"rest
spinte man panca 30°: 3x10 90"rest
croci su piana: 3x12 75"rest
curl bil ez: 10-8-8-6 120"rest
panca scott man: 3x10 60"
rest hammer curl: 3x8 90"rest

b)
trazioni inverse: 4x6 120"rest
pulley basso: 4x8 90"rest
rematore manubrio 4x6-8
spinte presa stretta: 4x6 120"rest
french press: 4x8 90"rest
push down: 2x10 60"rest

c)
lento avanti bil: 3x12 120"rest
alzate lat+ alzate frontali: 3x10+12 90"rest
scrollate man: 4x12 75"rest
affondi 3x10: se riesci/puoi farli.
leg press 45: 4x10 120"rest
leg ext: 3x10 75"rest
leg curl: 4x6 90"rest
calf in piedi: 4x20 60"rest

Premetto che NON posso fare stacchi e squat x problemi alla schiena!
Ho cercato di "riparare" così.......
consigli/pareri/critiche?

io farei cosi. secondo me fare sia trazioni che lat nn ha senso.

[Impact]

io farei cosi. secondo me fare sia trazioni che lat nn ha senso.

Potrebbe fare prima la lat come riscaldamento.. che dici?

[Manx]

Potrebbe fare prima la lat come riscaldamento.. che dici?

ma si, ma che sia un riscaldamento perö anche io la faccio infatti.