Parte superiore esercizio

**jonh cena** · 31-03-2008, 17:30:58

nn e una domanda precisa...

comunque,i multiarticolari x la parte superiore:
petto

anca
spalle:lento avanti
dorso:trazioni
spiegati meglio...

**debe** · 31-03-2008, 17:42:00

Se devi/vuoi fare un solo esercizio e vuoi sapere quale è il migliore per sviluppare la parte superiore del corpo, io penso che le trazioni inverse alla sbarra siano l'esercizio migliore.. dorso, bicipiti, avambracci, spalle, petto, addominali.. così nell'ordine come li ho messi

**Antoniome** · 31-03-2008, 17:45:35

Originariamente Scritto da debe Visualizza Messaggio

Se devi/vuoi fare un solo esercizio e vuoi sapere quale è il migliore per sviluppare la parte superiore del corpo, io penso che le trazioni inverse alla sbarra siano l'esercizio migliore.. dorso, bicipiti, avambracci, spalle, petto, addominali.. così nell'ordine come li ho messi

Petto????

***the_drifter*** · 31-03-2008, 17:51:59

Originariamente Scritto da xoblaz Visualizza Messaggio

Qual'è l'esercizio UNICO più completo, per la parte superiore del corpo?

la panca.

***naoto*** · 31-03-2008, 17:52:36

Messa così non significa niente, ma comunque PANCA.

**debe** · 31-03-2008, 17:53:58

Originariamente Scritto da Antoniome Visualizza Messaggio

Petto????

Per ultimo.. insieme agli addominali.. sono comunque gruppi sollecitati.. poco ovviamente, ma con un esercizio solo che pretendi?

**Antoniome** · 31-03-2008, 17:55:17

Originariamente Scritto da debe Visualizza Messaggio

Per ultimo.. insieme agli addominali.. sono comunque gruppi sollecitati.. poco ovviamente, ma con un esercizio solo che pretendi?

guarda ti dirò che con questo esercizio sento si lavorare l'addome ma il petto sinceramente no

***the_drifter*** · 31-03-2008, 17:59:06

il petto non è coinvolto nelle trazioni. nè verticali nè orizzontali.

mentre i dorsali lavorano da sinergici nelle spinte.

**debe** · 31-03-2008, 18:06:49

Originariamente Scritto da Antoniome Visualizza Messaggio

guarda ti dirò che con questo esercizio sento si lavorare l'addome ma il petto sinceramente no

Boh, allora forse mi sbaglio io.. mercoledì ce le ho nel programma per il dorso.. ti farò sapere

**Antoniome** · 31-03-2008, 18:15:59

Originariamente Scritto da debe Visualizza Messaggio

Boh, allora forse mi sbaglio io.. mercoledì ce le ho nel programma per il dorso.. ti farò sapere

Aspetto

**xoblaz** · 31-03-2008, 18:36:02

si probabilmente, mi sono spiegato male...

volevo sapere qual'è l'esercizio tramite un attrezzo specifico, in grado di stimolare il più alto numero di gruppi muscolari

leggendo le vostre risposte, alcuni mi parlano delle trazioni alla sbarra, chi invece della panca!

si ma nel caso della panca in che senso? tramite comunque un bilanciere, oppure 2 manubri? e nel caso quale delle 2 opzioni è preferibile?

entrando nel mio caso specifico, putroppo essendo anche molto magro e quindi non sarei in grado di alzare "grandi" pesi, ho solo 2 manubri da 6 kg l'uno! e non ho la PRETESA di diventare un BB, ma solo di mettere un pò di massa magra, in quanto ho perso parecchio in quanto volume muscolare!

come potrei utilizzarli al meglio, per un allenamento casalingo dei gruppi muscolari superiori del corpo?

l'esercizio con i manubri che stimola il maggior numero di gruppi muscolari, qual'è per curiosità?

ultima domanda... leggo spesso che parlate di "VOLUME" negli esercizi! a cosa vi riferite nello specifico?

***the_drifter*** · 31-03-2008, 18:37:55

e con 2 manubri da 6k che cosa ci vorresti fare?
meglio i pushup a quel punto

**xoblaz** · 31-03-2008, 19:45:19

si lo so che più di tanto non posso farci, ma io non ho pretese di diventare un "armadio" o cose simili, qua non tutti sono dei "professionisti "della palestra, ci sono anche i neofiti, senza tante pretese come me!

con push up intendi i piegamenti sulle braccia presumo! quindi sarebbero più efficaci i piegamenti rispetto a 2 manubri leggeri come i miei? ti premetto che peso 45 kg e sono alto 160!
i piegamenti sulle braccia, io li ho fatti per molto tempo fino a poco tempo fa quotidianamente e a parte i pettorali e leggermente i deltoidi, non ho avuto benefici in altre parti

volevo solo delle risposte alle mie domande, tutto qua ciao