Dubbi su scheda

[spyro329]

Salve ragazzi cosa ne pensate della suddetta scheda?
31-03-08 a 03-05-08

Lunedì Dorsali-Spalle
1)Pulley Down 4*8/6
2)Lat Machine Avanti 4*8+8
Hyperxtension 4*MAX

1)Distensioni Manubri Arnold 3x10
2)Alzate Laterali 4*8+8
Alzate frontali cavi 4*8/6

Mercoledì Pettorali-Bicipiti-Tricipiti

1)Distensione bilanciere 4*8/10
2)Cavi in piedi 4*8+8
3)Distensioni manubri Panca Inclinata 4*8/6

Panca scott 4*8/10
Curl manubri seduto 4*8+8

1)French Press manubrio 4*8/10
2)Pulley Down 4*8+8

Venerdì Gambe-Spalle

1)Hack Squat Machine 4*8/6
Leg press inclinata 4*8
Leg extension 4*8+8
Leg curl 4*8+8

Spalle uguale lunedì.

Ho due volte a settimana le spalle perchè ebbi una lussazione alla spalla e devo rafforzarle.
Che ne pensate?

[Sly83]

non allenerei le spalle due volte, rinforzerei la cuffia però.
metterei le gambe a metà settimana, mancano esercizi fondamentali come lo squat libero.
le croci per il petto a fine sessione meglio.
per il resto direi che è ok

[spyro329]

E' una scheda che ha impostato l'istruttore in palestra. In effetti inizierò domani la scheda sperando di trovarmi bene. Per lo squat libero ci ho provato ma non riesco ad eseguire bene il movimento. Ma per quanto riguarda il 4*8+8 cosa consiste?

[IceHand]

Potrebbe trattarsi di una tecnica stripping, cioe' fai le prime 8ripetizioni con un peso, e le altre con un peso piu' basso del 20% rispetto al primo...