Dubbio abbinamento gruppi grossi ....

[Ospite]

se abbino petto-dorso , devo farli per forza in superset o anche separati (prima petto e oi dorso)?

[thecousin]

puoi farli in jumpset (con pausa tra le serie) o separati ma alternando le priorità (in una seduta fai tutto il petto, poi tutto il dorso, nella successiva fai tutto il dorso, poi tutto il petto).

[Budda]

Io ho fatto per un pò di tempo una superserie spettacolare, ossia facevo superset tra trazioni e petto, tipo:

- Trazioni ss Panca 3x6
- Trazioni ss panca inclianata 4x8
- Trazioni (se ce la si fa) ss croci 4x10
e poi tutto il back

Spettacolare Magari si facevano sempre 5-6 reps di trazioni ad ogni serie cercando il cedimento solo alla fine delle croci, poi si passava agli esercizi di trazione su piano orizzontale. Arnold diceva che bisognava distinguere "dorso" dalla "schiena", infatti proprio da lui ho preso spunto

Oppure semplicemente fai prima dorso poi petto (beh fai prima il muscolo che hai più carente)

[LARRY SCOTT]

il superset ho paura di non reggerlo........però voglio provarlo come dici tu Budda, tanto gli esercizi per il petto sono esattamete quelli che hai detto.....

[Budda]

il superset ho paura di non reggerlo........però voglio provarlo come dici tu Budda, tanto gli esercizi per il petto sono esattamete quelli che hai detto.....

Quando lo provai lo scorso anno mi piacque un sacco

[LARRY SCOTT]

solo una cosa....le pause da quanto le facevi?

tra le trazioni e la panca e poi tra un esercizio e l'altro...

[Budda]

solo una cosa....le pause da quanto le facevi?

tra le trazioni e la panca e poi tra un esercizio e l'altro...

Tra trazioni e petto non recuperavo, poi dopo tenevo il recupero che terrei tra le serie dell'esercizio e aggiungevo 1 minuto (se tipo faccio 2 min di recupero tra le sole serie di panca, in questo caso facevo trazioni-panca-3' e ricomincio).

[LARRY SCOTT]

mi hai incuriosito, proverò

[Budda]

mi hai incuriosito, proverò

[EGMario86]

il secondo gruppo lo allenerai cmq peggio a causa di stanchezza e meno glicogeno... per questo è preferibile metterci un gruppo piccolo che tanto richiede meno energia, fare panca pesante e stacchi pesanti in una sola giornata imho è impossibile

[LARRY SCOTT]

il secondo gruppo lo allenerai cmq peggio a causa di stanchezza e meno glicogeno... per questo è preferibile metterci un gruppo piccolo che tanto richiede meno energia, fare panca pesante e stacchi pesanti in una sola giornata imho è impossibile

dorso nella nuova scheda lo allenerò due volte a settimana, lunedì e venerdì, lunedì insieme a petto e sarà a base di pull down e trazioni, venerdì insieme a tricipiti e saranno stacchi e rematori pesanti....

[Manx]

io ho fatto anche cosi, nn in SS:

panca piana
rematore bilanc
panca inclinata
rematore manub
croci
rowing torso

stacco da terra e trazioni extra il giorno delle spalle

[Manx]

dorso nella nuova scheda lo allenerò due volte a settimana, lunedì e venerdì, lunedì insieme a petto e sarà a base di pull down e trazioni, venerdì insieme a tricipiti e saranno stacchi e rematori pesanti....

non mi piace, fai un giorno spessore e un giorno trazione + extra stacco, assieme alle spalle. (leggi il mio post qui sopra, non avevo visto questo).

[LARRY SCOTT]

non mi piace, fai un giorno spessore e un giorno trazione + extra stacco, assieme alle spalle. (leggi il mio post qui sopra, non avevo visto questo).

Grazie, perchè devo cambiare scheda, e mi sono stancato dei soliti abbinamenti, però ho a dispoizione 3 giorni settimanali......come potrei suddividere i gruppi a questo punto?

[Manx]

Grazie, perchè devo cambiare scheda, e mi sono stancato dei soliti abbinamenti, però ho a dispoizione 3 giorni settimanali......come potrei suddividere i gruppi a questo punto?

ah in tre è complicatino

zampe

petto dorso bicipiti

stacco trazioni spalle tricipiti

troppa roba?