Stretching...

[alfredojet85]

lo stretching rende elastici i muscoli....

"un muscolo rigido è un muscolo debole"
"un muscolo elastico è un muscolo forte"
( e basterebbe questo)

se vuoi un torace ampio e non "incassato"
fai stretch per il petto, ma anche per spalle e dorsali
(e già che ti trovi per tutto il resto...)

raramente nelle schede di allenamento viene segnato lo stretching
(peccato...)

mi dici degli esercizi di stretch???

[ViNC3NT]

mi dici degli esercizi di stretch???

Ma daiii.. .ce ne sono miliardi.. . fai un search in rete.. troverai sicuamente tanti ex e la relativa spiegazione.. .

[debe]

La questione stretching mi interessa parecchio.. secondo me fa molto bene ai muscoli e a tutto il corpo prevendendo infortuni, rendendo più flessibili e forse anche più resistenti le fibre. Penso che tra qualche giorno inserirò una seduta all'aria aperta solo di stretching. Quest'estate mi ero anche innamorato all'idea dello yoga, ma poi non l'ho mai praticato per mancanza di tempo.. quasi quasi.....

[debe]

E visto che ci siamo....

Stretching - Esercizi base

Sono ormai migliaia le persone che hanno compreso i benefici del movimento fisico e studi recenti hanno dimostrato che le persone attive vivono in maniera più armonica e soddisfacente e che, al contrario, alcune problematiche legate alle cattive condizioni di salute di un individuo sono da imputare anche alla mancanza di attività fisica.

Ma cosa centra in tutto ciò lo Stretching? Lo stretching, che letteralmente significa allungamento, funge da anello di congiunzione tra la vita sedentaria e quella attiva preparandoci al movimento. è una pratica relativamente semplice, ma deve essere effettuata in maniera corretta. Una applicazione sbagliata può arrecare più danni che benefici. Per questo motivo è necessario apprendere le giuste tecniche.

Fare stretching correttamente vuol dire attuare un allungamento rilassato e prolungato, non doloroso, per almeno 30 secondi; quello errato, troppo spesso attuato, consiste nel compiere molleggi, allungamenti dolorosi o esercizi protratti per un tempo troppo breve.

Non occorre essere un atleta per praticare esercizi di stretching, tutti possono effettuarli ma, soprattutto all'inizio, bisogna farlo con moderazione perché si deve dare al proprio corpo modo di adattarsi gradatamente all'attività fisica.

Iniziate con calma, ma siate costanti perché non è possibile trovare o ritrovare la forma in pochi giorni. Solo in questo modo imparerete presto a godere del movimento, perché il fascino dello stretching risiede nella capacità di metterci in sintonia con i nostri muscoli.

Per effettuare un buon allenamento è importante ripetere gli esercizi illustrati più volte, con una giusta pausa tra un esercizio e l'altro arrivando ad allungarsi sempre fino ad una soglia del dolore non eccessiva.

1 - Flettere il capo lateralmente a destra, mantenere
la posizione per 30". Ripetere a sinistra


2 - Supini, schiena aderente al suolo, flettere
le gambe mantenendo le piante dei piedi a contatto per 1'


3 - Supini, mani dietro la nuca, gambe piegate, gomiti e
piedi a terra, inspirare ed espirando far aderire la
schiena al suolo. Ripetere per 15 volte


4 - Mantenendo la posizione illustrata al n. 3, allungare
la parte posteriore del collo flettendo il capo in avanti per 30"


5 - Supini, spalle a terra, flettere una gamba al petto
e ruotarla sopra all'altra distesa, aiutandoci a mantenere la
posizione con il braccio opposto alla gamba flessa per circa 30"


6 - Supini, braccia in alto, allungarsi facendo aderire la
schiena al suolo. Ripetere per 10 volte


7 - Supini, flettere la gamba al petto, mantenendo
l'altra distesa a terra per circa 30"


8 - Seduti, gambe flesse, piante dei piedi a contatto,
portare le ginocchia verso il pavimento


9 - Seduti, una gamba distesa, l'altra accavallata sulla
prima, ruotare il busto verso la gamba piegata


10 - Seduti, gamba destra piegata, tallone vicino
al lato esterno dell'anca, piegare la gamba sinistra
portando il piede all'interno della coscia destra


11 - Mantenere la gamba destra tesa e l'altra
flessa con la pianta del piede verso l'anca,
flettere il busto in avanti per circa 30"


12 - In piedi, divaricate le gambe facendo attenzione a tenere
le punte dei piedi puntate in avanti, talloni a terra per circa 30"


13 - Poggiare le mani distanti tra loro quanto le spalle ad una
parete, posizionandole più in alto del bacino e spingere il busto
verso il basso per circa 30". Il bacino deve essere
in linea con i piedi


14 - Portare il braccio destro in alto, fletterlo posteriormente al capo. Con la mano destra afferrare il gomito e allungarlo
dietro il capo

[alfredojet85]

stretch x i pettorali???

[the_drifter]

io non ho capito se ci sei o ci fai....

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=63101

[LorenzoCB]

per il petto basta poggiare una mano su una colonna per esempio e girarsi nella parte opposta con tutto il corpo senza addurre la scapola, ma facendo tirare il petto....madonna cmq è un po difficile da spiegare...cmq sia sarebbe davvero un ottima cosa fare stretching dopo l'allenamento...è ke se fai pure quello in palestra ci stai mille ore!!

[ViNC3NT]

per il petto basta poggiare una mano su una colonna per esempio e girarsi nella parte opposta con tutto il corpo senza addurre la scapola, ma facendo tirare il petto....madonna cmq è un po difficile da spiegare...cmq sia sarebbe davvero un ottima cosa fare stretching dopo l'allenamento...è ke se fai pure quello in palestra ci stai mille ore!!

Beh basterebbe sostituire il tempo che perdi con la **** di turno con 10 sani minuti di stretching..

[Change]

il fatto è che io per stretching intendo
tutt'un altro tipo di metodologie
(PNF, YOGA, str dinamico)
e non quello statico che siamo abituati a vedere...
(quello serve solo a decontrarre, mentre io intendo un allenamento vero e proprio...)
ma questa è un'altra storia...


ho letto i post e ho visto che "a qlcn piace caldo" (il muscolo)

ma vi avverto che quando io comincio...

[LorenzoCB]

Beh basterebbe sostituire il tempo che perdi con la **** di turno con 10 sani minuti di stretching..

Sinceramente?? stavolta preferisco la **** di turno..

cmq si change io intendevo proprio quelle semplici metodologie...

[Change]

fa stretching assieme alla tua tipa...
si possono fare anche a coppia gli
allungamenti...(di tutti i tipi...)

[LorenzoCB]

no è ke purtroppo arriviamo tardi in palestra per via di suo fratello piccolo...quindi finiamo tardi..e io ho una madre ke mi aspetta a casa..

[ViNC3NT]

Togli 5 minuti di contrazioni dal wo e mettine 5 di allungamento.. . oppure continua così e non chiedere se lo stretching fa bene

[ugox@]

Scusa Change ma ti vorrei correggere su un punto.. . Lo stretching rende flessibili i muscoli, non elastici.. .

C'è differenza.. . un muscolo elastico, come hai giustamente evidenziato tu, è un muscolo forte, un muscolo flessibile non è detto che sia anche elastico e quindi abbastanza forte.. .

Un muscolo elastico ha la capacità di allungarsi e di contrarsi con forza dalla posizione d'allungamento (senza imbeccare in infortuni..), un muscolo flessibile non ha la stessa capacità di contrazione da una certa posizione d'allungamento.. . ecco perchè molti infortuni ad esempio sugli scatti.. .

Aggiungo anche un'altra cosa.. . la regola generale che un po di stretching va sempre bene, non è una verità assoluta.. . in molti casi, sarebbe più utile eseguire degli esercizi di mobilità articolare/della colonna, o cmq abbinare lo stretching a qst esercizi..

Saluti.

Uao....quando posso ti meriti una rep ..... EDIT REP data

Mi spiegheresti meglio qualche esercizio per la monilità articolare della colonna gentilmente

il fatto è che io per stretching intendo
tutt'un altro tipo di metodologie
(PNF, YOGA, str dinamico)
e non quello statico che siamo abituati a vedere...
(quello serve solo a decontrarre, mentre io intendo un allenamento vero e proprio...)
ma questa è un'altra storia...


ho letto i post e ho visto che "a qlcn piace caldo" (il muscolo)

ma vi avverto che quando io comincio...

Io infatti vorrei inserire un WO in un giorno come domenica di solo streeching dinamico.....che ne pensiate?

[Change]

bastano 15' al giorno...

poi tu che intendi per str dinamico...

......