Scheda x Hunting-Pigout

[dirkrasp]

Vorrei provare l'Hunting-Pigout e come scritto nell'articolo su Olympian's ho realizzato una scheda tre split. Che dite può andare bene questa:

Giorno 1
Dip 2x6
Pullover 2x8
Trazioni 2x8
Hyperextension 1x30

Giorno 2
Squat 2x10
Stacchi GT 1x10
Polpacci 1x15
Sidebend 2x20
Crunch 3x15

Giorno 3
Chiusure sopra la testa 1x6
Shrugs 2x8
Curl 1x6
PushDown 2x8

[dirkrasp]

Non rispondete tutti insieme x favore!!

[flexer77]

Originally posted by dirkrasp
Non rispondete tutti insieme x favore!!

io aumenterei un pò il volume di lavoro sopratutto come sets.

[Kaiser Soze]

Non so risponderti perchè non ho approfondito la teoria, però così per istinto ti direi di fare le gambe il 1° giorno di allenamento.

Kaiser Soze

[ErikZ]

Se vuoi fare H&P dividi il corpo cosi' petto/schiena, gambe, spalle e braccia oppure piu' semplicemente parte superiore e parte inferiore i due set vanno bene oltre potrebbe seriamente compromettere le tue capacita' di recupero non risparmiarti tira alla morte sia il primo che il secondo set occhio al riscaldamento.

NB per chi non lo sapesse H&P prevede 2-3 a volte anche 4 giorni di allenamento consecutivi seguiti da 5/8 giorni di recupero il tutto miscelato con una dieta appropriata "primordiale".

[Armando]

A differenza di kaiser, ti consiglierei le gambe come ultimo allenamento, dato che coinvolgono molto lo stato di recupero del corpo e trovarti stanco o più stressato alla 2° e/o 3° seduta a causa del duro lavoro fatto per le gambe, creda sia inutile e dannoso!
Ti serve una solida schiena e del egambe in forma, per fare lento, scrollate, curl e pull-over....

Find a way!

Armando

[davide67]

ti consiglio :

petto-schiena
spalle braccia
gambe-addome
tre giorni di allenamento intenso

4-5 giorno allenamento aerobico bassa intensita'

6-giorno riposo
7 giorno lavoro aerobico bassa intensita'

alimentazione:

primi 3 giorni

carbo
60%

Proteine 25 %

Grassi 15%

dal 4 al 7 giorno pioggia di proteine.

Ciao