X Gawain e per tutti gli esperti del BII

[Peppe20]

Salve a tutti, che dite, è meglio la skeda che sto facendo ora o quella che mi ha dato mikeshell?

la mia skeda attuale:

TABELLA A
Panca orizzontale 2x6-8
Panca a presa stretta 2x6-8
Pullover 2x8-10
Distensioni sopra la testa 2x6-8
Crunch 3x15
Side-bend 2x20

TABELLA B
Squat 1x20 o 2x10
Stacchi a gambe tese 2x15
Trazioni a presa inv 2x8
Rematore con manubrio 2x8
Curl con manubri 2x8
Polpacci 2x15

La skeda di mikeshell

Panca piana 2x8
Panca a presa stretta 2x8
Distensioni sopra la testa 2x8
Crunch 3x15
side-bend 2x20

squat 2 x 10 (o 1 x 20 rest pause)
stacchi gambe tese 2 x 10 (15 sono troppe : van fatte con grossi carichi)
pullover con le braccia tese (2 x 10 ... è come il pullover normale ma devi tenere sempre tese le braccia così pre-stanchi i dorsali)
trazioni presa inversa 2 x 10
curl con manubri su panca a 60 gradi 2 x 8
calf 3 x 15

PS. Con quella che sto facendo io ho avuto discreti risultati, ma il bicipite nn cresce. La sto facendo da tre mesi circa. La skeda che mi ha fatto mikeshell e per provare a far sbloccare i bicipiti.

[Rimpoche]

Perdonami la franchezza brutale della domanda, ma che cosa ti aspetti di vedere da tre mesi di allenamento?


Rimpoche

[Peppe20]

Lo so che sono ignorante, ma mi aspetto di vedere che il bicipite anche di un millemetro ri riprenda.

[Peppe20]

Ragazzi, tutti mi dicono che con tre mesi di allenamento è ancora presto vedere dei miglioramenti del bicipite, scusate la franchezza, ma quanto ***** di tempo ci vuole per vedere sti miglioramenti, 10 anni???

[Gawain]

Re: X Gawain e per tutti gli esperti del BII

Originally posted by Peppe20
Salve a tutti, che dite, è meglio la skeda che sto facendo ora o quella che mi ha dato mikeshell?

Caro Peppe, a questa domanda non possiamo rispondere noi.
Non esiste una "scheda migliore", ma solo schede che possono o meno dare A TE dei risultati.
Finchè ne ottieni da un particolare allenamento, non avrebbe senso cambiarlo.
Non fissarti sul bicipite, con la costanza, la pazienza e la forza di volontà anche questo muscolo si svilupperà necessariamente

[MISTER X]

concordo con GAW,bisogna avere un pò di pazienza.

[Rimpoche]

Originally posted by Peppe20
Ragazzi, tutti mi dicono che con tre mesi di allenamento è ancora presto vedere dei miglioramenti del bicipite, scusate la franchezza, ma quanto ***** di tempo ci vuole per vedere sti miglioramenti, 10 anni???

Se vuoi un bicipite da trentacinque centimetri, devi avere dorsali che si vedono. Se vuoi un bicipite da quaranta centimetri non è più sufficiente che i dorsali di vedano, devono cominciare a fare una certa impressione. Se vuoi un bicipite da quarantatre/quarantacinque centimetri devi avere dorsali che mettono paura. Questi sono i fatti, il resto solo chiacchiere.


Rimpoche