Dorso due volte a settimana? fattibile?

[Ospite]

come da titolo.....è in stallo totale rispetto al resto......mi chiedevo se fosse possibile allenarlo due volte a settimana, magari alternando un wo ampiezza ad uno spessore.....avevo pensato in questo modo

LUNEDì: petto-dorso (meglio in superserie o anche separati? dilemma...)
MERCOLEDì: quad-posteriori-spalle
VENERDì:dorso-tricipiti

lunedì farei:

Pull down 3x8
Trazioni presa stretta 4x8
Trazioni presa larga 4x8

venerdì invece:

Stacchi 4x6-8
Rematore 4x8
Pulley presa inversa 3x8-10

Scemenza o utile? a voi la parola.....

[LARRY SCOTT]

sezione forse sbagliata e troppo deserta...spostatemelo in allenamento

[zuperman]

come da titolo.....è in stallo totale rispetto al resto......mi chiedevo se fosse possibile allenarlo due volte a settimana, magari alternando un wo ampiezza ad uno spessore.....avevo pensato in questo modo

LUNEDì: petto-dorso (meglio in superserie o anche separati? dilemma...)
MERCOLEDì: quad-posteriori-spalle
VENERDì:dorso-tricipiti

lunedì farei:

Pull down 3x8
Trazioni presa stretta 4x8
Trazioni presa larga 4x8

venerdì invece:

Stacchi 4x6-8
Rematore 4x8
Pulley presa inversa 3x8-10

Scemenza o utile? a voi la parola.....

2 volte a settimana è possibile.

[LARRY SCOTT]

2 volte a settimana è possibile.

anche nella maniera che ho postato?

[BALOS]

anche nella maniera che ho postato?

Mi intrometto: dipende da cosa facevi prima, imho x dare scosse bisogna cambiare almeno 3 cose tra esercizi, angolazioni, ripetute, recupero.

[Power clean]

potresti anche dividere le 2 sedute solo per piani. Oppure 1 seduta sulle basse rip e la seconda sulle alte

[LARRY SCOTT]

Mi intrometto: dipende da cosa facevi prima, imho x dare scosse bisogna cambiare almeno 3 cose tra esercizi, angolazioni, ripetute, recupero.

Ciao, mi sta aiutando Manx in un altro topic, se vuoi dai un occhiata http://www.bodyweb.it/forums/showthr...=158221&page=2
....comunque priam allenavo il dorso una volta sola insieme a tricipiti, con

Stacchi
Trazioni
Rematore



......

[Budda]

Da settembre l'ho fatto per 3 mesi ed il back in generale è lievitato. Facevo un giorno 2 ex piano verticale ed 1 piano orizzontale, la volta dopo 2 orizz ed 1 verticale. Erano lunedì e giovedì. Le serie le imposti in base all'esercizio, alla tua forza e per preferenza

[LARRY SCOTT]

Da settembre l'ho fatto per 3 mesi ed il back in generale è lievitato. Facevo un giorno 2 ex piano verticale ed 1 piano orizzontale, la volta dopo 2 orizz ed 1 verticale. Erano lunedì e giovedì. Le serie le imposti in base all'esercizio, alla tua forza e per preferenza

quindi quello che ho impostato io ovvero

lunedì farei:

Pull down 3x8
Trazioni presa stretta 4x8
Trazioni presa larga 4x8

venerdì invece:

Stacchi 4x6-8
Rematore 4x8
Pulley presa inversa 3x8-10


Potrebbe andare bene....?

scusate se vi assillo ma stò cercando più pareri possibili

[Budda]

quindi quello che ho impostato io ovvero

lunedì farei:

Pull down 3x8
Trazioni presa stretta 4x8
Trazioni presa larga 4x8

venerdì invece:

Stacchi 4x6-8
Rematore 4x8
Pulley presa inversa 3x8-10


Potrebbe andare bene....?

scusate se vi assillo ma stò cercando più pareri possibili

Io optai per 2 ed 1 per poter variare di più, perche guarda il lunedì, fai praticamente 2 esercizi uguali, se spostassi 1 ex di lat o le trazioni al secondo giorno ne guadagneresti differenziando gli stimoli (e ovviamente ci metti un tipo di rematore o pulley). Come se il venerdì "ripassassi" quello che hai fatto il lunedì. A me è piaciuto molto pensarla così, ed è servita. Altra cosa, differenzia di più le serie. Io ad esempio farei:

lunedì farei:

Pull down 3x8
Trazioni presa larga 4x8
Rematore bil 4x12 (mi piace farlo ad alte reps per lo scarso rom)

venerdì invece:

Stacchi 4x6-8
Trazioni presa stretta 4x8
Pulley presa inversa 3x8-10

O comunque ci sono tantissimi abbinamenti possibili

[LARRY SCOTT]

ok grazie mille Budda, faro' lunedì petto-dorso e venerdi' dorso tricipiti........il rematore li inserirò ,anche se con manubri che mi piace di piu'

Grazie mille ancora

[Budda]

ok grazie mille Budda, faro' lunedì petto-dorso e venerdi' dorso tricipiti........il rematore li inserirò ,anche se con manubri che mi piace di piu'

Grazie mille ancora

Certo, come preferisci! Ancora prego

[ViNC3NT]

Ottimo dividere la schiena sul piano orizzontale e verticale..

Io stesso mi sono impostato un wo con qst suddivisione.. . very good!

Puoi fare ad esempio una cosa del genere:

giorno 1 stacco, trazioni, lat

giorno 2 rematori, pulley, rowing

[Mattia.84.]

io faccio dorso 2 volte a settimana (perchè lo ritengo un pò indietro)

al lunedi lo faccio in super serie con petto
e faccio un lavoro di rematore pulley e low row... poi al giovedi lo faccio insime ai femorali.. stacco e trazioni (ne faccio 50, serie che mi occorrono) e poi finisco i femorali con la leg curl...

ho appena cominciato spero di riuscire a recuperare un pò sto dorso..

[manitas]

se ti interessa ancora qualche opinione...
io come gli altri mi sono trovato molto bene facendo:

lunedi: petto + trazioni (rip medio alte)
venerdi : stacco e rematori. (pesanti)

ciao