E suddividere così l'allenamento?

[polpy]

Ho sempre fatto un allenamento BII per motivi di tempo, mentre quando potevo ho pure pompato molto. Mi trovo bene con una via di mezzo. La mia idea iniziale erano 2 sedute alla settimana, ma così alleno un gruppo muscolare ogni 7 giorni e se, per qualche motivo non posso andare in palestra, anche 10 giorni...

Pensavo quindi di dividere il w.o in 3 giorni, così messi:

1) Parte posteriore:
-schiena e deltoide posteriore.

2) parte anteriore:
-pettorali e deltoidi

3) varie:
-braccia
-parallele
-pullover

Mi pare abbastanza buona l'idea: così posso fare tutti quegli esercizi che con 2 allenamenti non posso fare perchè lavorano su diversi muscoli.

[Bbe(a)r]

Lascio ad altri il compito di risponderti.
Scrivo solo per una curiosità:
ma le gambe le hai o no?

[Gawain]

Praticamente avresti sempre le spalle sovrallenate

[Gawain]

Originally posted by Bbe(a)r

ma le gambe le hai o no?

[donpablo]

Pensa che figura di merda se davvero gli avessero amputato le gambe... Gawain e Bbear morirebbero di vergogna all'istante

Scherzi a parte Polpy, quando hai possibilità di allenarti durante la settimana? Due giorni? Tre? Per quanto tempo?
Sii più preciso e avrai la tabella giusta.
Dividere in tre un allenamento senza gambe è inutile.

[MISTER X]

Originally posted by Gawain
Praticamente avresti sempre le spalle sovrallenate

[polpy]

Le gambe le ho e per ora NON voglio allenarle perchè sono più ipertrofiche rispetto al resto. Gli addominali non li faccio mai.
Non ho limiti di tempo anche se cerco di fare allenamenti al max di 45/50 minuti, intensi.

[Gawain]

Originally posted by polpy
Le gambe le ho e per ora NON voglio allenarle perchè sono più ipertrofiche rispetto al resto

Se vuoi crescere in tutto il corpo cerca di inserire lo squat.
E' un grandissimo errore non allenare le gambe, anche se sono sviluppate

[MISTER X]

Originally posted by polpy
Le gambe le ho e per ora NON voglio allenarle perchè sono più ipertrofiche rispetto al resto. Gli addominali non li faccio mai.
Non ho limiti di tempo anche se cerco di fare allenamenti al max di 45/50 minuti, intensi.

ma così non fai uno degli esercizi + anabolici che ci siano:lo squat

[polpy]

Originally posted by Gawain



Se vuoi crescere in tutto il corpo cerca di inserire lo squat.
E' un grandissimo errore non allenare le gambe, anche se sono sviluppate

Lo so, ma la vita è fatta di priorità.... Se mi aumentano ancora un po i quadricipiti, starei veramente male! Per ora mi basta fare le scale 2 gradini alla volta, spesso di corsa per allenare gambe e glutei.

Ma per le spalle dici che è troppo? Tu cosa faresti?

[Gawain]

Originally posted by polpy



Ma per le spalle dici che è troppo? Tu cosa faresti?

Se dovessi dividere in tre parti la scheda farei così:

petto\spalle\tricipiti
in modo da allenare i muscoli che lavorano in sinergia ed evitare sovrapposizioni negli altri giorni

dorsali\bicipiti\addominali
anche qui alcuni esercizi come le trazioni alla sbarra, alla lat-machine ed il rematore, lavorano in sinergia con i bicipiti.

gambe\lombari\addominali obliqui
Se fossi in te, lavorerei sullo squat ad alte ripetizioni con un peso moderato, in modo da insistere sulle fibre rosse, che hanno una bassa propensione ad ipertrofizzarsi. Inoltre, beneficeresti dell'aspetto anabolico del Re degli esercizi, che aiuterà a mettere massa su tutto il corpo.