multi freq. petto...

[Furly]

Diciamo ke mi è venuta voglia di variare un po.... e siccome è da settembre che mi alleno sempre 3 gg.... mi sta saltando l'idea di allenarmi su 4 gg.... cercando però di dedikare due sessioni al petto...ke è rimasto indietro rispetto al resto.. ahimè!...che ne pensate di una suddivisione cosi

LU: petto bicipiti
MA:gambe
VE: dorso spalle
SA: petto tricipiti

fare magari la sessione del lunedi x il petto piu intensa, magari dando piu uno stimolo "forza"...mentre la sessione del sabato farla piu leggera .....ke ne pensate... ?...
consigli...cambiamenti..opinioni..... dite che per dare una sferzata può essere utile passare al 4xweek ?..

[MOSTMUSCULAR 85]

Allenare il petto sabato e poi subito lunedì lasciandogli solo un giorno di riposo è poco,io magari scambierei la sessione del venerdì con quella del sabato

[Furly]

mhm..effettivamente nn c'hai tutti i torti... x il resto dici ke possa essere 1 buon metodo ..?

[baldo21]

Diciamo ke mi è venuta voglia di variare un po.... e siccome è da settembre che mi alleno sempre 3 gg.... mi sta saltando l'idea di allenarmi su 4 gg.... cercando però di dedikare due sessioni al petto...ke è rimasto indietro rispetto al resto.. ahimè!...che ne pensate di una suddivisione cosi

LU: petto bicipiti
MA:gambe
VE: dorso spalle
SA: petto tricipiti

fare magari la sessione del lunedi x il petto piu intensa, magari dando piu uno stimolo "forza"...mentre la sessione del sabato farla piu leggera .....ke ne pensate... ?...
consigli...cambiamenti..opinioni..... dite che per dare una sferzata può essere utile passare al 4xweek ?..

ci deve essere piu riposo fra le sessioni x il petto come tipo il lunedi e il giovedi..per l'allenamento pesante-leggero sono pienamente d'accordo

[MOSTMUSCULAR 85]

mhm..effettivamente nn c'hai tutti i torti... x il resto dici ke possa essere 1 buon metodo ..?

Direi di sì,cmq guarda sempre i risultati al termine del ciclo,io x esempio ke cme te sono un pò indietro nel petto ho scoperto ke praticamente nn mi cambia niente se lo alleno in mono o multi,con un volume mostruoso o ridotto quindi qualunque scelta io facessi mi andrebbe bene,quindi il mio consiglio è anke negli allenamenti futuri di basarti sulle tue esperienze

[Furly]

ti ringrazio... si guarda, io la multi nn l'ho mai provata... però per il petto prima lavoravo molto a elevate intensità, cn superset e stripping.... cmq si..penso che hai ragione... bisogna valutare bene alla fine...

[Manx]

venerdi le spalle e sabato il petto... assurdo.

[Furly]

venerdi le spalle e sabato il petto... assurdo.

putroppo 7 sono i giorni della settimana...gira di qua e gira di là.... in un modo o nell'altro qualcosa che nn va c'e' sempre.....

dorso spalle andrebbe al sabato, petto al venerdi...poi ... se ci sn altri consigli chiari su cm modificare..ben vengano..

[Manx]

putroppo 7 sono i giorni della settimana...gira di qua e gira di là.... in un modo o nell'altro qualcosa che nn va c'e' sempre.....

dorso spalle andrebbe al sabato, petto al venerdi...poi ... se ci sn altri consigli chiari su cm modificare..ben vengano..

non va bene, sono muscoli sinergici... come fai a fare bene il petto quando hai i deltoidi anteriori affaticati dal wo delle spalle ? è assurdo, fai male il petto e basta. se ti alleni 4 volte week (lo split migliore) al massimo puoi mettere un riachiamo x il petto, ma non un altro wo vero e proprio.

[Furly]

e a livello di rikiamo, su che esercizi staresti?

[Manx]

e a livello di rikiamo, su che esercizi staresti?

farei solo la chest press a volume alto (4x10-12) e carico non pesantissimo, ma devo studiarmi bene il giorno... non certo il giorno dopo le spalle

[Manx]

LU: gambe
MA: petto bicipiti
VE: dorso
SA: spalle tricipiti + richiamo petto (chest press 4x10)

farei cosi, ma dovrei vedere l'intera scheda x rendermi conto meglio.

[GalDregon]

e a livello di rikiamo, su che esercizi staresti?

i richiami sono una minchiata IMO.

[baldo21]

i richiami sono una minchiata IMO.

quoto

[wanna_a_shape]

se vuoi allenare 2 volte a week il petto, nn puoi lasciare una seduta solo x le spalle, ma le devi un po' mettere in secondo piano...

Puoi fare
Petto-bic
Gambe
Petto(solo panca)-spalle-tric
Dorso