come aumentare la propria massa muscolare ?

[Doppia G]

CIAO a tutti sono nuovo qui e volevo chidervi come posso aumentare la mia massa muscolare Per prima cosa ho 16 anni e gioco a tennis da dieci anni ma è da tre anni che gioco solo 1 ora a settimana (colpa degli studi) e da tre mesi faccio un'ora di palestra al giorno, il fatto è che nonostante la mia attività fisica misuro 1m 77 e peso 75 kg e da quando faccio palestra non ho notato nessun cambiamento importante percio' volevo chiedervi dei consigli su un programma d'allenamento da seguire.
ringrazio tutti e aspetto vostre notizie CIAO

[MOSTMUSCULAR 85]

Per vedere risultati significativi ci vuole un pò di tempo,bisogna avere pazienza.
Posta cme ti alleni così diamo un'okkiata alla skeda,cmq posso già dirti ke palestra tutti i giorni è troppo,nn lasci al tuo corpo la possibilità di recuperare appieno

[Rik_the_Dog]

Quoto Mostmuscolar! Comunque se sei basso basso di bf dovresti avere un bel fisico a giudicare dalle misure!

[Doppia G]

Per vedere risultati significativi ci vuole un pò di tempo,bisogna avere pazienza.
Posta cme ti alleni così diamo un'okkiata alla skeda,cmq posso già dirti ke palestra tutti i giorni è troppo,nn lasci al tuo corpo la possibilità di recuperare appieno

comincio con il vogatore per scaldarmi (ne faccio cento) poi faccio due serie da dieci di panca piana, continuo poi con 15 min di cyclette, poi uso una panca multifunzione suntrack e faccio due esercizi diversi per i pettorali, una serie da venti da cento kg per i dorsali e una serie da venti da 30kg per i bicipiti (scusa ma non sono pratico dei termini e non so come si chiamino questi esercizi ) e finisco con 40 addominali alti e una serie da dieci di trazioni alla sbarra. E tu che esercizi fai?
CIAO e grazie per il tuo interessamento MOSTMUSCULAR 85

[Doppia G]

Quoto Mostmuscolar! Comunque se sei basso basso di bf dovresti avere un bel fisico a giudicare dalle misure!

scusa ma come ho detto sono nuovo e anche ignorante cosa vuol dire bf ?
CIAO

[DavideTheBest]

scusa ma come ho detto sono nuovo e anche ignorante cosa vuol dire bf ?
CIAO

la bf è la % di grasso sul tuo corpo..per misurarla bisogna fare una plicometria, oppure puoi affidarti a qualche bilancia elettronica (anche se scondo me da dei dati non sempre attendibili)

[Doppia G]

la bf è la % di grasso sul tuo corpo..per misurarla bisogna fare una plicometria, oppure puoi affidarti a qualche bilancia elettronica (anche se scondo me da dei dati non sempre attendibili)

grazie mille

[MOSTMUSCULAR 85]

comincio con il vogatore per scaldarmi (ne faccio cento) poi faccio due serie da dieci di panca piana, continuo poi con 15 min di cyclette, poi uso una panca multifunzione suntrack e faccio due esercizi diversi per i pettorali, una serie da venti da cento kg per i dorsali e una serie da venti da 30kg per i bicipiti (scusa ma non sono pratico dei termini e non so come si chiamino questi esercizi ) e finisco con 40 addominali alti e una serie da dieci di trazioni alla sbarra. E tu che esercizi fai?
CIAO e grazie per il tuo interessamento MOSTMUSCULAR 85

Puoi dare un'okkiata al mio diario

[Doppia G]

grazie ma puoi dirmi come si fa ad accedere al tuo diario

[MOSTMUSCULAR 85]

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?p=3507689

[DR. MORTE]

io direi che la panacea sia il bibiuallace!

...accompagnato da farsiil culo, dieta controlalta ipercalorica, riposo, e una scheda mirata...

[MOSTMUSCULAR 85]