cambio di esercizio

[maestro78]

inizio lunedì il prograama 5x5 di bill star, solo che in palestra non c'è una panca decente per fare rematore con bilanciere e non mi va di farlo in piedi.
se lo sostituisco con rematore manubri va bene secondo voi?
oppure che altro esercizio posso aggiungere?
eviterei lo stacco in quanto faccio già lo squat e secondo me la ricerca del record sullo stacco dopo averlo fatto sullo squat non ha molto senso.
grazie.

[MOSTMUSCULAR 85]

Ke significa ke nn ti va di fare il rem bil in piedi?
Hai qualke problema in particolare o nn ti piace l'esercizio,ti dico questo xkè è un ottimo esercizio per la skiena,rafforza i lombari e gli altri muscoli stabilizzatori ke intervengono nell'esercizio e ke invece con i rematori sulla panca nn intervengono nella stessa misura.

[LARRY SCOTT]

beh ma su panca immagino lui intenda gli unilaterali........se sì, a me paiono buoni

[maestro78]

preferisco non sovraccaricare troppo i lombari in questo periodo.
che altro esercizio potrei fare?

[MOSTMUSCULAR 85]

beh ma su panca immagino lui intenda gli unilaterali........se sì, a me paiono buoni

A me nn pare,poi boh!Aspettiamo ke si kiarisca

[maestro78]

beh ma su panca immagino lui intenda gli unilaterali........se sì, a me paiono buoni

si..si..unilaterali..

[MOSTMUSCULAR 85]

preferisco non sovraccaricare troppo i lombari in questo periodo.
che altro esercizio potrei fare?

Se nn vuoi sovraccaricare i lombari allora il rematore manubrio va bene,puoi anke fare il pulley o la low row

[MOSTMUSCULAR 85]

si..si..unilaterali..

ok ora ho capito

[maestro78]

Se nn vuoi sovraccaricare i lombari allora il rematore manubrio va bene,puoi anke fare il pulley o la low row

si ma come obbiettivo c' l'aumento dei carichi su tre esercizi diciamo fondamentali...quindi andare su cavi e macchine non mi sembra un ottima idea...

[LARRY SCOTT]

si..si..unilaterali..

ricordati che ci và una tecnica IMPECCABILE: schiena piatta leggermente inarcata in basso, braccia strettamente aderenti al dorso durante l'alzata.
Altrimenti lavori solo di deltoidi posteriori e sovraspinato...

[Deadlift]

non toglierei mai il rematore col bilanciere dall'allenamento del dorso..però se lo devi escludere il rematore col manubrio lo trovo ottimo

[MOSTMUSCULAR 85]

si ma come obbiettivo c' l'aumento dei carichi su tre esercizi diciamo fondamentali...quindi andare su cavi e macchine non mi sembra un ottima idea...

Hai ragione,tieni cme esercizio fondamentale il rematore con manubrio,poi gli altri due magari puoi farli a sessioni alterne x terminare sfiancando la skiena

[MOSTMUSCULAR 85]

Nn vorrei impicciarmi di cose ke nn mi riguardano,ma vorrei sapere se il problema di nn sovraccaricare i lombari è dato dal fatto ke nn sono abbastanza forti o xkè li hai stressati un pò troppo in questo ultimo periodo

[maestro78]

Hai ragione,tieni cme esercizio fondamentale il rematore con manubrio,poi gli altri due magari puoi farli a sessioni alterne x terminare sfiancando la skiena

si pensavo nell'allenamento del venerdì (media intensità) di inserire tipo delle trazioni o un altro ex per la schiena, insieme a dip e curl.
il lune faccio solo i tre fondamentali(alta intensità) + esercizi per il core.(tanti)
i

[maestro78]

Nn vorrei impicciarmi di cose ke nn mi riguardano,ma vorrei sapere se il problema di nn sovraccaricare i lombari è dato dal fatto ke nn sono abbastanza forti o xkè li hai stressati un pò troppo in questo ultimo periodo

gioco e rugby...è già pestando sullo squat un pò li sento...e in campo li stresso già abbastanza...a fine stagione è un altro discoso...