consigli scheda massa

[vis-voluntatis]

Ciao a tutti, che ne dite di questa scheda da abbinare ad allenamenti di kick?

Allenamento 1
Panca piana: 3*6
Parallele presa larga: 3*8
Squat: 3*10
Affondi: 1*15
Curl con bilancere: 3*6
Curl con manubri: 2*8
Calf press: 15+max+max ( faccio 15 rep poi scarico il peso due volte facendo il max delle rep, i polpacci li sforzo molto a kick)

Allenamento 2
Stacchi: 3*6
Trazioni presa inversa: 3*8
Rematore: 1*10
Military press: 8-6-6
Alzate laterali: 3*8
Panca stretta: 8-8-6

[vis-voluntatis]

Nessuno? cmq pensavo di mettere la panca stretta in 3*8 e la military press in 3*6 che ne dite?

[Manx]

vuoi fare una full body? e in che frequenza? ABA BAB?

[vis-voluntatis]

non è proprio una full body, siccome mi alleno anche nella kick boxing per i pesi ho tempo solo il martedi e il giovedi,
che ne pensi è da rivedere?

[Manx]

non è proprio una full body, siccome mi alleno anche nella kick boxing per i pesi ho tempo solo il martedi e il giovedi,
che ne pensi è da rivedere?

secondo me si... troppa roba bisogna togliere qualcosa. ma tre volte proprio nn riesci?

[vis-voluntatis]

nn riesco proprio ci ho provato ma quest'anno anche lo studio mi ha messo sotto e nn riesco a fare più di così, cosa toglieresti?

[Manx]

nn riesco proprio ci ho provato ma quest'anno anche lo studio mi ha messo sotto e nn riesco a fare più di così, cosa toglieresti?

è tutta da rifare secondo me. ripesca una scheda correta in sezione o in massa, la posti qui e dopo il moto gop passo e la rivediamo assieme

[vis-voluntatis]

ok va bene comincio la ricerca

[vis-voluntatis]

Non mi sono fatto sentire oggi perchè ho avuto dei problemi che mi hanno tenuto lontano da casa. Ho fatto delle ricerche e ho trovato molte schede con piramidali inversi che ho provato ma nn mi hanno soddisfatto, tendo a sfinire le energie nella prima serie pesante e nn dare il meglio in quelle successive. Riguardando la scheda che ho postato sopra mi sembra abbastanza equilibrata, puoi dirmi cosa cambieresti?

[Manx]

Non mi sono fatto sentire oggi perchè ho avuto dei problemi che mi hanno tenuto lontano da casa. Ho fatto delle ricerche e ho trovato molte schede con piramidali inversi che ho provato ma nn mi hanno soddisfatto, tendo a sfinire le energie nella prima serie pesante e nn dare il meglio in quelle successive. Riguardando la scheda che ho postato sopra mi sembra abbastanza equilibrata, puoi dirmi cosa cambieresti?

i piramidali nn ci sono solo inversi e cmq non è obbligatorio farli. su due giorni a settimana non è facile fare tutto, su tre si.

tre proprio nn riesci?

[vis-voluntatis]

Lo so che nn è facile infatti ogni volta che organnizzo una scheda ci penso e ripenso, tre volte proprio nn riesco ci ho provato ma nn ce la faccio proprio. La scheda che ho postato riesco a reggerla come allenamento e recupero valutando tutte le ltre cose, dici che prorpio nn va?

[Manx]

Ciao a tutti, che ne dite di questa scheda da abbinare ad allenamenti di kick?

Allenamento 1

Panca piana: 4*6
Squat: 4x6
Curl con bilancere: 4x8
French press 4x6

Allenamento 2

Stacchi: 4x6
Trazioni presa inversa: 4xmax
Rematore: 3x8
Military press: 3x10
Alzate laterali: 3x12

farei cosi... solo i fondamentali. Se hai tempo di fare una full body su 3week allora fai questa: schema ABA, BAB:

A
Squat 3x6
panca piana 3x8
alzate a 90° 3x12
rematore con manubrio 4x8
curl bilanciere 3x10
french press 4x6

B
Stacco da terra 3x6
trazioni alla sbarra 4x6-8
Lento avanti con manubri 3x10
croci declinate/piane 3x10
curl manubrio alternato 4x8
manubrio dietro la nuca 3x6