consigli generali x aumento massa
ciao a tutti, ho 17 anni, vi presento prima la mia situazione (molto brevemente) :
Sono ingrassato all'età di 11-12 anni, poi a causa di molto sport aerobico e soprattutto della denutrizione ( sono caduto in anoressia) adesso le mie misure sono 179 cm x 54 kg !
Ora mi sono deciso a mettere su massa ( voglio darci dentro con i pesi !) ma purtroppo so ke questo non è possibile senza ingrassare neanche un po...
Penso ke ci voglia una dieta ipercalorica di almeno 3000 kcal + naturalmente un duro allenamento in palestra ...
Voglio comunque dei consigli generali x limitare la massa grassa e favorire la massa pulita, devo mettere su almeno 10 kg di muscoli, il problema è ke avrò sicuramente il metabolismo basale a terra (e le analisi del sangue lo confermano...), come fare x alzarlo?
Cominciare a mangiare sul serio?
Vanno bene x la massa 3000 kcal/die?
Con quale ripartizione dei macronutrienti?
Posso fare un po d'aerobica ( bici , corsa) 3 - 4 volte alla settimana o è meglio di no?
Ho degli accumuli di grasso sotto i capezzoli , se alleno duramente spalle e pettorali posso sperare di ridurli o peggiorerò ulteriormente la situazione?
Per mantenere le gambe snelle e toniche, devo fare esercizi di massa anche x quelle?
Devo bere molto durante il giorno?
Nel conteggio calorico della giornata devo inserire anche la frutta?(mi piace moltissimo)
Se qualcuno può, mi farebbe un piacere enorme aprendo un nuovo thread in Dieta e Alimentazione dove mi scrivesse una dieta x mettere massa, adeguata alla mia situazione, glie ne sarei infinitamente grato!
Accetto tutti i consigli ke potete darmi... Scrivete pure vi prego, ho bisogno dei vostri consigli!!
Grazie x l'interesse!
Sono ingrassato all'età di 11-12 anni, poi a causa di molto sport aerobico e soprattutto della denutrizione ( sono caduto in anoressia) adesso le mie misure sono 179 cm x 54 kg !
Ora mi sono deciso a mettere su massa ( voglio darci dentro con i pesi !) ma purtroppo so ke questo non è possibile senza ingrassare neanche un po...
Penso ke ci voglia una dieta ipercalorica di almeno 3000 kcal + naturalmente un duro allenamento in palestra ...
Voglio comunque dei consigli generali x limitare la massa grassa e favorire la massa pulita, devo mettere su almeno 10 kg di muscoli, il problema è ke avrò sicuramente il metabolismo basale a terra (e le analisi del sangue lo confermano...), come fare x alzarlo?
Cominciare a mangiare sul serio?
Vanno bene x la massa 3000 kcal/die?
Con quale ripartizione dei macronutrienti?
Posso fare un po d'aerobica ( bici , corsa) 3 - 4 volte alla settimana o è meglio di no?
Ho degli accumuli di grasso sotto i capezzoli , se alleno duramente spalle e pettorali posso sperare di ridurli o peggiorerò ulteriormente la situazione?
Per mantenere le gambe snelle e toniche, devo fare esercizi di massa anche x quelle?
Devo bere molto durante il giorno?
Nel conteggio calorico della giornata devo inserire anche la frutta?(mi piace moltissimo)
Se qualcuno può, mi farebbe un piacere enorme aprendo un nuovo thread in Dieta e Alimentazione dove mi scrivesse una dieta x mettere massa, adeguata alla mia situazione, glie ne sarei infinitamente grato!
Accetto tutti i consigli ke potete darmi... Scrivete pure vi prego, ho bisogno dei vostri consigli!!
Grazie x l'interesse!
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