Dubbio su esercizi per addominali

[bullet86]

Salve a tutti!
Penso che questo argomento sia stato trattato e ritratto mille volte, ma dato che nn so come si chiama questo esercizio nn sapevo come cercare nel forum; volevo un vostro parere a riguardo.Ossia se è un buon esercizio da eseguire?

http://www.menshealth.it/MH/fitness/servizi/art009001000777_p01.jsp#self

[DavideTheBest]

Salve a tutti!
Penso che questo argomento sia stato trattato e ritratto mille volte, ma dato che nn so come si chiama questo esercizio nn sapevo come cercare nel forum; volevo un vostro parere a riguardo.Ossia se è un buon esercizio da eseguire?
http://www.menshealth.it/MH/fitness/...7_p01.jsp#self

questo esercizio è il crunch...è l'esercizio base x gli addominali...ricorda che (come dicono ormai in molto su questo forum ) che gli addominali si allenano a tavola, perchè se sgarri con l'alimentazione, difficilmente si vedranno i famosi cubetti...

[bullet86]

ovviamente si, ma intendevo l'esecuzione dell'esercizio giova di + così o portando il petto verso le gambe?

[baldo21]

ovviamente si, ma intendevo l'esecuzione dell'esercizio giova di + così o portando il petto verso le gambe?

no meglio cosi perke portando il petto verso le gambe sforzi la schiena inutilmente

[don_shine]

no meglio cosi perke portando il petto verso le gambe sforzi la schiena inutilmente

Non solo. Il compito degli addominali è quello di "arrotolare" il busto, non di avvicinarlo alle gambe. Quel lavoro lo svolge l'ileo psoas, un muscolo profondo (e non visibile) situato all'altezza dell'ileo, appunto (l'osso del bacino). Qaulcuno chiederà "e perché, se alleniamo tutti i muscoli, non possiamo allenare anche l'ileo psoas?". I motivi sono due: è totalmente inutile (in un corpo come il nostro, in costante movimento, nessun muscolo è messo lì per caso. Questo vuol dire che anche l'ileo psoas è sollecitato quanto basta in una ampia gamma di movimenti) e rischia, seriamente, di infiammarsi (e se si infiamma son cazzi).
Questo è il motivo fondamentale per cui una buona fetta delle persone sbaglia l'esecuzione del crunch e circa il 90% di chi si allena sbaglia i sollevamenti delle ginocchia alle parallele (le ginocchia vanno spinte verso il petto non perché bisogna muovere le gambe, ma perché è piuttosto il bacino che bisogna cercare di avvicinare. Il ROM è ridottissimo e bisogna sempre ricordare che il compito dgli addominali è, come dicevo, arrotolare il busto. Tenendo il busto in posizione verticale e muovendo le gambe, come fanno i più, l'addome si contrae solo isometricamente, il che non è che giovi chissà quanto all'ipertrofia).

[bullet86]

ok molto esauriente,ma per i sollevamenti alle ginocchia nn ho capito qual'è il movimento preciso da compiere?

[don_shine]

Si parte con le gambe piegate e a 90° e si cerca di avvicinare le ginocchia al petto. Il ROM è quello, scendere con le gambe al di sotto dei 90° sposta il lavoro sull'ileo psoas.

[bullet86]

ah ok!

[Lee_Haney]

secondo me e un esercizio pessimo per gli addominali a me non mi ha dato nessun risultato quell'esercizio....

[darkiorg]

Direi che con l'aggiunta il crunch inverso inclinato è il Top che ne dite?

http://www.nonsolofitness.it/esercizi/dettagli.asp?esercizio=34

[Lee_Haney]

ah cmq io gli addominali li alleno 1 volta a settimana...
e faccio 2 esercizi...
come vedi nella foto sono messo bene di addome

[darkiorg]

ah cmq io gli addominali li alleno 1 volta a settimana...
e faccio 2 esercizi...
come vedi nella foto sono messo bene di addome

Anche in questo caso credo che la genetica svolga un gran ruolo!

[baldo21]

Anche in questo caso credo che la genetica svolga un gran ruolo!

quoto in pieno!

[MOSTMUSCULAR 85]

Anche in questo caso credo che la genetica svolga un gran ruolo!

Cme nn darti ragione

[baldo21]

ah cmq io gli addominali li alleno 1 volta a settimana...
e faccio 2 esercizi...
come vedi nella foto sono messo bene di addome

io per avere 1addome definito e abbastanza scolpito devo tenere 1volume molto piu alto del tuo e in piu devo stare attento a quel ke mangio e credo ke sia cosi per la maggior parte delle persone..