Differenze tra allenamento forza e allenamento massa

**darkiorg** · 30-03-2008, 15:54:22

Bene vedo che come sempre ci sono voci discordanti in merito...
Vi allego un documento della Commissione Tecnica della NABBA Italia

***Marco pl*** · 30-03-2008, 17:39:26

Originariamente Scritto da agguanta Visualizza Messaggio

I pl cercano il carico e basta... i bb devono trovare il giusto compromesso tra peso ripetizione ed esecuzione

Detto così sembra quali che i PLer non sappiano eseguire gli esercizi, ma sembra un contro senso visto che sono gli specialisti per eccellenza di squat, panca e stacco.
Ci vuole molta più tecnica per domare un peso sovrammasimale (e i PLer questo fanno visto che usano la maglia) che non per fare le mezze rip (il bbing avanzato è fatto di mezze rip nel range di maggiore tensione come colaman insegna) nel tentativo di sentire il muscolo.

***Gary*** · 30-03-2008, 17:44:26

il " tirare peso " non si ferma solo sul mettere un peso in un bilanciere e tirare a morte. ci sono fattori come la velocità che nello sviluppo dell'ipertrofia non si usa mai , e si cercano i metodi più influenti. se ti alleni da forza un pò di massa la metti , se vuoi diventare muscoloso facendo forza allora no

**tommys** · 01-04-2008, 01:45:17

Originariamente Scritto da Marco pl Visualizza Messaggio

Detto così sembra quali che i PLer non sappiano eseguire gli esercizi, ma sembra un contro senso visto che sono gli specialisti per eccellenza di squat, panca e stacco.

Prova a immaginare un PLer senza adipe ... ha muscoli da paura!

**gagan** · 01-04-2008, 02:04:06

Originariamente Scritto da tommys Visualizza Messaggio

Prova a immaginare un PLer senza adipe ... ha muscoli da paura!

bravo, bella osservazione......

il powerlifter allena la forza, la resistenza, l'esplosività, e cerca l'ipertrofia dove serve per migliorare i propri leveraggi....(in tutti gli allenamenti)
questo concetto è espresso in soldoni dal famoso aforisma di DAVE TATE :
NON SI POSSONO FLETTERE OSSA....
dunque un powerlifter cerca di diventare grosso forte e veloce
utilizzando range di ripetizioni e velocità di esecuzione appropriati

posto alcune foto di dave tate, da pl ciccione a pl tirato

la differenza la fa la dieta soprattutto

**yalayana** · 01-04-2008, 02:35:37

Originariamente Scritto da tommys Visualizza Messaggio

Ragazzi lo dico in maniera ironica senza polemizzare ma siccome sto leggendo parecchie volte: allenamento per la forza, allenamento per la massa e quello per la definizione ...
Bene!

Mettendo da parte l'allenamento per la definizione ... che differenza cè tra un allenamento per la forza e quello per la massa?

semplicemente il tipo di fibra muscolare su cui si va a lavorare!!!
e poi....recuperi tra serie numero di ripetizioni percentuali di carico utilizzate!!!_____diciamo ke di diff ce n'è e come!!!

**sonodavide** · 01-04-2008, 03:57:26

Originariamente Scritto da maestro78 Visualizza Messaggio

comunque a livello fisiologico è il contrario. è la forza una conseguenza dell'ipertrofia.

non sono completamente d'accordo, altrimenti a cosa servirebbe fare un ciclo di forza prima della massa? Diciamo che la forza è data da una molteplicità di fattori in cui la massa è uno dei principali

**gagan** · 01-04-2008, 14:36:50

ho editato sopra....invece di postare....ho sbagliato....

***agguanta*** · 02-04-2008, 19:29:30

Originariamente Scritto da yalayana Visualizza Messaggio

semplicemente il tipo di fibra muscolare su cui si va a lavorare!!!
e poi....recuperi tra serie numero di ripetizioni percentuali di carico utilizzate!!!_____diciamo ke di diff ce n'è e come!!!

In termini quantitativi

Piu o meno riposo per massa?

***Marco pl*** · 02-04-2008, 19:38:59

Il tipo di fibra non c'entra niente. Sole le fibre bianche sono in grado di esprimere forza e di ipertrofizzarsi in maniera significativa.
La differenza sta nella parte del corpo che viene allenata.
Un allenamento da forza stimola il sistema nervoso che deve reclutare le fibre e coordinare i muscoli, un allenamento da massa stimola la muscolatura. Ovvio che la differenza non è così netta è il discorso andrebbe approfondito.

**sonodavide** · 10-04-2008, 22:29:19

Originariamente Scritto da agguanta Visualizza Messaggio

In termini quantitativi

Piu o meno riposo per massa?

Dopo 500 post ancora non sai i tempi di recupero per la massa?

***agguanta*** · 11-04-2008, 19:45:07

Perchè secondo te esiste un tempo determinato

Era un modo per allargare la discussione e sentire piu pareri

**Scolopendra97** · 27-12-2012, 13:06:59

Quindi in poche parole, per aumentare la massa non bisogna necessariamente mettere un carico alto ma basta un carico che faccia lavorare i muscoli, invece per aumentare la forza bisogna semplicemente aumentare il carico?
giusto?

**CapitanBodyweb** · 27-12-2012, 13:12:40

Originariamente Scritto da Scolopendra97 Visualizza Messaggio

Quindi in poche parole, per aumentare la massa non bisogna necessariamente mettere un carico alto ma basta un carico che faccia lavorare i muscoli, invece per aumentare la forza bisogna semplicemente aumentare il carico?
giusto?

Anche io mi pongo questo quesito da un po' di tempo e sinceramente ancora resta un mistero per me