Tozzi complicato - McRobby piu intuitivo

[sberla54]

Allora...
Sto postando varie domande sui programmi di tozzi e vedo che nessuno mi consiglia di seguirli alla lettera. In effetti diventa molto restrittivo... sarebbe da seguire alla lettera e basta.
Poi con tozzi soggiungono delle variabili che rendono difficoltoso il tutto: cambia spesso i tempi di recupero..da 2 minuti a 5 minuti... cambia spesso la frequenza di allenamento ecc.

Da quel che mi pare di capire...nn avendo ancora letto OBrawn...McRobby la fa piu facile... dice che i recuperi devono essere personali..circa 5 min per poter fare ogni serie 8 rip (o quelle fissate) senza scarichi o piramidali.
Parla del recupero ma nn programmato..quando si stalla si recupera.
NN mette esercizi con le macchine.

A sto punto.. sono ancora indeciso se seguire tozzi...variando gli esercizi...o forse neanche quello... magari saltando i cicli piu pesi...
Oppure seguire le teorie generali che conosco di McRobby...che dice anceh che finche si aumentano i carichi si cresce e nn c'è niente da cambiare..pero magari ciclizzando di piu o variando qualcosa si crescerebbe di piu e per piu tempo.

Sarebbe piu facile se sapessi quanta gente è realemten cresciuta con Tozzi...senza diventare deficiente poi...
McRobby quindi pare piu accessibile..anche perchè visto che ho solo 17 anni forse nn ho troppo bisogno di programmi elaboratissimi ma riuscirei a crescere anche con cose semplici..come le schede che mi avete sempre consigliato qui..con 1 esercizio fondamentale per gruppo e bona.

Qualche consiglio semplice? Voi che dite?
Seguire tozzi sarebbe piu facile..è tutto gia scritto... potrei provare..e se vado male smettere..ma molti di voi nn sarebbero daccordo.
McRobby sarebbe meglio leggerlo...ma nn ho sldi per libro ora.. e devo finire anche tozzi e sears.
In ogni modo pero le teorie di McRobby me le consigliate tutti qui..e a parte cio che riguarda il recupero direi di averle capite.

Ma forse il meglio è mischiare...comicnio con scheda che mi ha messo a posto peter..una cosa alla mcrobby 3x8...fatta come stavo facendo ora con riposi lunghi da 5 minuti per riprendere tutta la forza e fare 8 ripetizioni anche nelle altre serie...faccio un paio di mesi..poi faccio qualche ciclo di forza alla tozzi...poi programma con serie con poco riposo fatte 8-6-4

[davide67]

tozzi complicato

confermo.....tozzi complicato

[MISTER X]

io preferisco McRobby,come dici tu.

ti consiglio di leggere oltrebrawn.

comincia con una scheda basata sui suoi consigli e aggiustala in base alle tue esigenze.

[sberla54]

adesso lo ordino. Ma per leggerlo ci vorra un po.

Solo una cosa: come si regola McRobby per lo stallo? O lo scarico...

[Gawain]

Originally posted by sberla
adesso lo ordino. Ma per leggerlo ci vorra un po.

Anteponilo a qualsiasi altro libro. Poi leggiti con calma Tozzi.

Solo una cosa: come si regola McRobby per lo stallo? O lo scarico...

Scarico del 10% del peso, con lo stesso numero di rip. e nuovo aumento progressivo

[sberla54]

solo quando si stalla? nn periodicamente come tozzi?
si stalla per quanto? 1 settimana senza aumento? 2?

[MISTER X]

Originally posted by sberla
solo quando si stalla? nn periodicamente come tozzi?
si stalla per quanto? 1 settimana senza aumento? 2?

si solo quando arrivi allo stallo,scarichi e riparti con la progressione fino a che non ritorni ai tuti vecchi record di pesi e li superi.

[goku77]

Ritengo che McRobert non solo sia più intuitivo ma sia capace di insegnare con OB alle persone il modo per potersi conoscere ed evolvere da sole togliendo il solito schematismo di Tozzi e di tanti altri.
Comunque personalmente uso un misto tra McRobert e Tozzi per lo scarico.
Diciamo che applico un programma di scarico con 3:1 (3 cicli intensi ed uno di scarico) e poi quando ho raggiunto inesorabilmente lo stallo calo di un 10% e spremo il ciclo secondo i consigli di McRobert ovvero togliendo, togliendo, togliendo.
Ciao.

[ben bostrom]

Mcrobert dice di spremere un ciclo fino a quando lo stallo negli esercizi più "grossi" diventa insormontabil, anche utilizzando alcune tecniche che descrive nel libro.
A questo punto devi prendere 7/10giorni di riposo TOTALE e OBBLIGATORIO, calare i peso del 10/15% (mantenendo inalterato il numero delle rip.) e ricominciare con l'incremento dei carichi.
Nelle prime settimane potrai incrementare il peso abbastanza velocemente (tipo 2,5kg per volta), ma una volta che sarai vicino alla tua prestazione migliore del ciclo precedente, dovrai tirar fuori i microcarichi e , come per magia, continuerai a metter chili sul bilanciere.
Mcrobert consiglia di utilizzare un periodo piuttosto lungo (8/10 settimane per arrivare fino al 100% del ciclo precedente. (Puoi fare anche più alla svelta, ma probabilmente L'incremento futuro potrebbe essere minore.
Durante questo periodo potresti aumentare leggermente il volume di lavoro.

[sberla54]

i microcarichi sono sempre un casino...raramente trovo palestre con carichi piu piccoli di 1,25...che diventano 2 e mezzo sulla panca... per questo utilizzavo spesso un metodo consigliato anche da McRobert (mi dicevano) ovvero mettevo peso che mi facesse fare ripetizione target...continuavo fino a che la prima serie nn diventava da 2 ripetizioni in piu di quelle target (se inizialmente dovevo fare 8, arrivavo a 10) dopodiche alzavo il peso usando i chili li presenti.
Penso sia uno dei pochi modi di far fronte alla mancanza dei microcarichi..che invece molti di voi danno per scontanto si posseggano

[MISTER X]

fatti fare i microcarichi da un fabbro e spendi poco.

[ErikZ]

Chi minchia è McRoby??!! ....scherzo lascia perdere Tozzi e buttati su Stuart impara a usare la tua testa non copiare le routine e buon allenamento.

[sberla54]

fatti fare i microcarichi da un fabbro e spendi poco.

e vado in palestra con quelli? Se fossi grosso probabilmente la gente mi darebbe ragione...ma cosi vedere un 17enne che se ne esce con sta cosa...
Vabbè ma alla fine che me ne fotte? io mi voglio allenare bene..e lo farei volentieri in cantina se avessi i soldi per risistemarla (a nessuno avanzano 15milioni almeno?)... quindi in culo a chi mi guarda allenare

Alcune indicazioni da dare al fabbro?
Devo anceh rileggermi l'utilizzo corretto di tali pesetti...

BRAVO ERIKZ!! E' quello che sto pensando anche io!! sse ci avessi pensato 2 mesi fa magari facevo intempo a legger e rileggere riviste e libri a ritmo umano..ma vabbè... intanto che nn sono ancora autonomo mi affido ai miei guru qua nel forum

[MISTER X]

Originally posted by sberla


e vado in palestra con quelli? Se fossi grosso probabilmente la gente mi darebbe ragione...ma cosi vedere un 17enne che se ne esce con sta cosa...
Vabbè ma alla fine che me ne fotte? io mi voglio allenare bene..e lo farei volentieri in cantina se avessi i soldi per risistemarla (a nessuno avanzano 15milioni almeno?)... quindi in culo a chi mi guarda allenare

Alcune indicazioni da dare al fabbro?
Devo anceh rileggermi l'utilizzo corretto di tali pesetti...

BRAVO ERIKZ!! E' quello che sto pensando anche io!! sse ci avessi pensato 2 mesi fa magari facevo intempo a legger e rileggere riviste e libri a ritmo umano..ma vabbè... intanto che nn sono ancora autonomo mi affido ai miei guru qua nel forum

bravo FREGATENE.io me li porto sempre i microcarichi e me ne frgo di quello che possono dire.

per il fabbro digli che devono essere del peso di 125,250 e 500gr,puoi farteli fare con desgli scarti,come ho fatto io,e te li fa pagare nulla o quasi.

[goku77]

Allora io i microcarichi li ho semplicemente sostituiti con le cavigliere da 500 grammi, e ne ho comprate 4.
Sono veramente comode anche se l'impatto visivo quando mi alleno è quello che è.
Comunque ho le combinazioni così: 500, 1000, 1500, 2000 grammi, poi il 2,5 kg li ho con i normali dischetti.
Inoltre secondo voi è meglio utilizzare la ciclizzazione in tutto e per tutto come dice McRobert oppure utilizzare un ibrido come usavo io del tipo, togliere serie ed esercizi stile McRobert e comuqnue ciclizzare per esempio in 3:1?
Grazie