consigli vari
Ciao a tutti!!!
avrei bisogno di qualche consiglio....ho 23 anni peso 60 kg e sono alto 1,80....vorrei mettere un pò di massa e mi hanno consigliato di cercare di mettere su almeno una decina di kg e di fare palestra un paio di volte alla settimana!!!
Per quanto riguarda il primo obiettivo mi è stato consigliato di assumere almeno 3000 calorie al giorno, potete dirmi se questa dieta va bene?
Colazione : 200ml di latte parz scremato 5 fette biscottate 1 tazza di caffè 3 biscotti frollini 1 banana
Merenda : FRULATO con yogurt alla frutta, 200 ml di latte parz scremato, 3 biscotti, 1 mela e 4/5 pezzetti di cioccolato (circa 20 gr)
PRANZO : 200 gr di pasta con condimenti vari un secondo di carne o pesce o 2 uova e contorno di insalata
SPUNTINO: mezza barretta di cioccolata (50 gr.) o patatine e 1 banana
Cena: 2 panini con affettati vari e formaggi o tonno e formaggi
POST-cena : 200 ml di latte con 3 biscotti frollini
Per quanto riguarda la palestra come devo fare gli esercizi? non caricando molto di peso ma facendo molte ripetizioni oppure caricando abbastanza facendo però meno ripetizioni?
Un'ultima domanda, mi piace molto correre (per un'oretta) o giocare a calcetto ... una di queste attività alla settimana mi aiuterà a raggiungere i miei obiettivi di aumento peso e massa o invece li farà allontanare?
GRAZIE MILLE!!!!!
avrei bisogno di qualche consiglio....ho 23 anni peso 60 kg e sono alto 1,80....vorrei mettere un pò di massa e mi hanno consigliato di cercare di mettere su almeno una decina di kg e di fare palestra un paio di volte alla settimana!!!
Per quanto riguarda il primo obiettivo mi è stato consigliato di assumere almeno 3000 calorie al giorno, potete dirmi se questa dieta va bene?
Colazione : 200ml di latte parz scremato 5 fette biscottate 1 tazza di caffè 3 biscotti frollini 1 banana
Merenda : FRULATO con yogurt alla frutta, 200 ml di latte parz scremato, 3 biscotti, 1 mela e 4/5 pezzetti di cioccolato (circa 20 gr)
PRANZO : 200 gr di pasta con condimenti vari un secondo di carne o pesce o 2 uova e contorno di insalata
SPUNTINO: mezza barretta di cioccolata (50 gr.) o patatine e 1 banana
Cena: 2 panini con affettati vari e formaggi o tonno e formaggi
POST-cena : 200 ml di latte con 3 biscotti frollini
Per quanto riguarda la palestra come devo fare gli esercizi? non caricando molto di peso ma facendo molte ripetizioni oppure caricando abbastanza facendo però meno ripetizioni?
Un'ultima domanda, mi piace molto correre (per un'oretta) o giocare a calcetto ... una di queste attività alla settimana mi aiuterà a raggiungere i miei obiettivi di aumento peso e massa o invece li farà allontanare?
GRAZIE MILLE!!!!!
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