aiuto per scheda in palestra (datemi consigli)
ciao ragazzi!!!sono nuovo di questo blog per questo non so ancora come muovermi per prima cosa vorrei iniziare con il dirvi che ho iniziato da poco in palestra circa un mese la mia altezza è di 1.69 mentre il mio peso è di 70kg la circonferenza del mio polso misura 16cm mentre questa è la scheda che mi hanno dato in palestra guardate è ditemi cosa ne pensate.grazie per la vostra attenzione
(io vorrei mettere su un po di massa per poi definire )
1 sessione (lunedi)
riscaldamento:10 minut ciclette
addominali:alti con torsione 3x25
gambe: swat con barra ez 3x8
leg extension 3x6
pressa 3x8
leg curl 3x8
deltoidi: lento avanti 3x8
press da seduto con man. 3x8
alzate d.a 90(gradi)busto flesso 3x8
scrollate 3x10
torsioni con bastone 1x(piu ne riesco a fare meglio è)
twister 1x(piu ne riesco a fare)
2sessione (mercoledi)
riscaldamento:10minut. ciclette
addominali:bassi 3x20 riscaldamento spalle
petto: distensioni con bil.panc inclinata 3x8
" " " " .panc piana 3x8
croci panca inclinata 3x8
pectoral 3x8
pull over p.inclinata 3x12
bicipiti: curl con bilanciere pr.larga 3x8
barra e.z presa stretta 3x8
curl alterni presa martello 3x8
curl di concentrazione 3x6
3sessione (venerdi)
riscladamento :macchina ellittica 5minut.
addominali:laterali alla panca 3x25
dorso:trazioni alla sbarra 1x(piu ne faccio meglio è)
tirate av.presa inversa 3x10
lat.convergiente presa stre. 3x10
" " " larg.3x8
pulley 3x10
pull over p.piana 2x12
tricipiti: dip alla panca 2x10
french press 3x8
distensioni ad un braccio 3x6
spinte in basso alla lat 3x8
polpacci:calf in piedi su un piano rialzato 3x15
calf alla macchina 3x20
grazie a tutti se siete arrivati a leggere fino fino alla fine
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