massa atroce prima della definizione!

Collapse
X
Collapse
 
  • Page of 1
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
Precedente template Successiva
  • dj crush
    Bodyweb Member
    • May 2007
    • 272
    • 2
    • 0
    • Butera(CL) ma studio a BO
    • Send PM
    #1

    massa atroce prima della definizione!

    salve raga
    vengo dal secondo anno di ciclo (oi...nn fate battute sceme eh)

    forza, massa, forza, massa
    ecco
    il mio ultimo all di massa è davvero pesante
    ho fatto due gruppi muscolari per giorno in questo modo

    1 minuto e 30 di riposo fra gli esercizi

    lunedì
    petto
    triset di 3 serie per: 5 di panca piana
    12 di spinte 30 gradi
    25 di croci 30 gradi
    bicipiti:
    3x5 di curl bilancere
    3x12 di hummer curl
    3x25 di alterni
    naturalemnte il lunedì dopo facevo al contrario. triset di bicipiti e petto con tre esercizi separati

    mercoledì
    gambe
    triset 3 serie per: 8 di squat
    12 di leg curl
    25 di leg exstention

    spalle
    3x5 di lento avanti
    3x12 tirate al mento manubri
    3x25 alzate laterali

    come sopra, la settimana dopo si fa triset spalle. gambe tre esercizi separati

    venerdì
    dorso triset 3 per:
    5 di pulley
    12 di lat
    25 di dist braccia tese

    tricipiti:
    3x5 frenc press
    3x12 corda
    3x25 presa inversa
    settimana dopo....triset tricipiti e dorso tre eserc separati



    ora
    cosa consigliate di fare voi come scheda pesantissima???
    leggevo di fare 4 x 8 con 30 sec di recupero ma non saprei.
    voi cosa dite?

    e con l'integrazione???
    fino ad ora ho preso solo creatina prima e dopo wo (6 gr e 6 gr)

    aspetto vostre notizie!!!
    Last edited by dj crush; 30-03-2008, 10:35:00.
    Tag: Nessuno
  • dj crush
    Bodyweb Member
    • May 2007
    • 272
    • 2
    • 0
    • Butera(CL) ma studio a BO
    • Send PM
    #2
    miiii
    perchè tutti leggono ma nessuno risponde?

    Commenta

    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
      • Feb 2005
      • 261824
      • 3,024
      • 3,636
      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
      • Send PM
      #3
      Originariamente Scritto da dj crush Visualizza Messaggio
      miiii
      perchè tutti leggono ma nessuno risponde?
      perchè non si capisce un cavolo: quei numeri dopo gli esercizi che sono? non si capisce il volume... che significa "5"? hai mai visto un programma scritto cosi'? è un triset ok, ma quante volte lo ripeti, quante serie?? recuperi?

      manca lo stacco da terra e il dorso è toccato appena.

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

      Commenta

      • gagan
        Bodyweb Advanced
        • Nov 2006
        • 1981
        • 234
        • 16
        • pisa
        • Send PM
        #4
        Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
        perchè non si capisce un cavolo: quei numeri dopo gli esercizi che sono? non si capisce il volume... che significa "5"? hai mai visto un programma scritto cosi'? è un triset ok, ma quante volte lo ripeti, quante serie?? recuperi?

        manca lo stacco da terra e il dorso è toccato appena.

        quoto il manx....
        non si capisce bene...
        cmq la pesantezza è relativa.....
        sigpic

        Commenta

        • dj crush
          Bodyweb Member
          • May 2007
          • 272
          • 2
          • 0
          • Butera(CL) ma studio a BO
          • Send PM
          #5
          ho sistemato tutto per renderlo più omprensibile (almeno credo)
          Originariamente Scritto da dj crush Visualizza Messaggio
          salve raga
          vengo dal secondo anno di ciclo (oi...nn fate battute sceme eh)

          forza, massa, forza, massa
          ecco
          il mio ultimo all di massa è davvero pesante
          ho fatto due gruppi muscolari per giorno in questo modo

          lunedì
          petto
          triset di 3 serie per: 5 di panca piana
          12 di spinte 30 gradi
          25 di croci 30 gradi
          bicipiti:
          3x5 di curl bilancere
          3x12 di hummer curl
          3x25 di alterni
          naturalemnte il lunedì dopo facevo al contrario. triset di bicipiti e petto con tre esercizi separati

          mercoledì
          gambe
          triset 3 serie per: 8 di squat
          12 di leg curl
          25 di leg exstention

          spalle
          3x5 di lento avanti
          3x12 tirate al mento manubri
          3x25 alzate laterali

          come sopra, la settimana dopo si fa triset spalle. gambe tre esercizi separati

          venerdì
          dorso triset 3 per:
          5 di pulley
          12 di lat
          25 di dist braccia tese

          tricipiti:
          3x5 frenc press
          3x12 corda
          3x25 presa inversa
          settimana dopo....triset tricipiti e dorso tre eserc separati



          ora
          cosa consigliate di fare voi come scheda pesantissima???
          leggevo di fare 4 x 8 con 30 sec di recupero ma non saprei.
          voi cosa dite?

          e con l'integrazione???
          fino ad ora ho preso solo creatina prima e dopo wo (6 gr e 6 gr)

          aspetto vostre notizie!!!

          Commenta

          • dj crush
            Bodyweb Member
            • May 2007
            • 272
            • 2
            • 0
            • Butera(CL) ma studio a BO
            • Send PM
            #6
            Originariamente Scritto da gagan Visualizza Messaggio
            quoto il manx....
            non si capisce bene...
            cmq la pesantezza è relativa.....
            dicevo che è pesante nel senso che, chiunque lo faccia, il giorno dopo sente dolore

            facendo il triset si stà sempre in tiro e l'ultima seria da 25 vuoi o non vuoi ti piega a metà!!!

            Commenta

            • dj crush
              Bodyweb Member
              • May 2007
              • 272
              • 2
              • 0
              • Butera(CL) ma studio a BO
              • Send PM
              #7
              please raga
              mi aiutateeeeeeee

              Commenta

              • debe
                Bodyweb Advanced
                • Jul 2007
                • 3682
                • 116
                • 19
                • Pisa
                • Send PM
                #8
                Se diminuisci la pausa tra le serie vedrai che diventerà davvero un lavoro pesantissimo.. 9 serie di petto, dorso e gambe sono poche a mio avviso.. poi, la parola massa e il numero 25 non vanno molto d'accordo. Per fare massa devi caricare molto e fare poche ripetizioni, tutte tirate fino alla morte. Non mi sembra affatto pesante il tuo allenamento

                Commenta

                • dj crush
                  Bodyweb Member
                  • May 2007
                  • 272
                  • 2
                  • 0
                  • Butera(CL) ma studio a BO
                  • Send PM
                  #9
                  è pesante perchè il triset non ti ferma nemmeno un secondo.
                  se carichi pesante ti riduci a fare le ultime sempre da distrutto...

                  cmq hai ragione sul fatto che il 25 nn sa tanto di massa...credo che sia un minimo per prepararsi alla definizione.

                  dove posso trovare una scheda di massa pesante per fare l'ultimo mese dove prendere più possib prima della def???

                  grazie

                  Commenta

                  Precedente template Successiva
                  Working...
                  X

                  We process personal data about users of our site, through the use of cookies and other technologies, to deliver our services, personalize advertising, and to analyze site activity. We may share certain information about our users with our advertising and analytics partners. For additional details, refer to our Privacy Policy.

                  By clicking "I AGREE" below, you agree to our Privacy Policy and our personal data processing and cookie practices as described therein. You also acknowledge that this forum may be hosted outside your country and you consent to the collection, storage, and processing of your data in the country where this forum is hosted.

                  I Agree