programma x 1 allenamento a settimana

[sharkidi]

ciao,

riesco ad andare in palestra 1 volta a settimana, vorrei un programma personalizzato con lo scopo di sviluppare la parte superiore (braccia, pettorali, spalle)

anche se si tratta di un allenamento a settimana, mi consigliate comunque di allenare i muscoli per gruppi? che ne so ad esempio fare solo spalle o solo petto e la settimana dopo alternare?

peso: 70kg
altezza: 178 cm

notate bene che faccio già 2 allenamenti di basket a settimana

potete stilarmi un programma con gli esercizi e le macchine da fare?

grazie

[the_drifter]

al limite una full, ma con 1 x week ci fai poco o nulla.

[sharkidi]

al limite una full, ma con 1 x week ci fai poco o nulla.

ciao,
cosa sarebbe una full?

[the_drifter]

fullbody: un allenamento in cui lavori tutti i gruppi muscolari con esercizi fondamentali.

sicuramente meglio che lavorare una settimana il petto, l'altra il dorso, l'altra le spalle...ma ti ripeto: 1 volta x week ti serve a poco più di zero.

[sharkidi]

fullbody: un allenamento in cui lavori tutti i gruppi muscolari con esercizi fondamentali.

sicuramente meglio che lavorare una settimana il petto, l'altra il dorso, l'altra le spalle...ma ti ripeto: 1 volta x week ti serve a poco più di zero.

lo so però purtroppo con già 2 allenamenti di basket è il massimo che riesco a fare per il momento

dunque mi consigli di fare un po' tutte le macchine, ma con che logica? e con quante ripetizioni e carichi?

grazie mille

[the_drifter]

lo so però purtroppo con già 2 allenamenti di basket è il massimo che riesco a fare per il momento

dunque mi consigli di fare un po' tutte le macchine, ma con che logica? e con quante ripetizioni e carichi?

grazie mille

no, le macchine lasciale perdere proprio.

io sto parlando di panca/dip, rematore/trazioni, lento, squat e stacchi.

e cmq 2 allenamenti di basket non son mica tanta roba...almeno 2 wo di pesi a settimana ce la fai benissimo a farceli rientrare....se vuoi.