Cosa ne pensate di questo allenamento?

[tonydelta]

Ciao ragà,ogni mese compro una rivista di fitnees,e questo mese e'uscito fuori un bel allenamento per la massa:

faccio solo un esempio dei pettorali,
DISTENSIONE SU INCLINATA:5X6,6,8,10,12
DISTENSIONE MANUBRI SU PIANA: 5X8,8,10,10,12
CROCI MANUBRI SU RECLINATA:4X8,8,10,12
DIP CON ZAVORRA: 3X8,10,12

COSA NE PENSATE DI QUESTO ALLENAMENTO??? GIà E UNA SETTIMANA CHE LO PROVO,E POSSO DIRE CHE E'MOLTO PESANTE...ARRIVO ALL'ULTIMO ESERCIZIO STANCHISSIMO...TENGO DOLORI ANCHE PER TRE GIORNI!!

[anotherday78]

troppo!!! le riviste lasciale perdere

[tonydelta]

ma penso che questo tipo di allenamento e proprio quello che ti distrugge il muscolo x poi poterlo ricostuire piu'forte e grosso...e due mesi che faccio un normale allenamento x la massa (3x10,8,6) e faccio al max 4 esercizi e sono assai ....

[the_drifter]

vabbè, è un allenamento abbastanza standard. volume decisamente altino, ma almeno il piramidale è inverso....ciò è apprezzabile.

[gyziano]

Facevo anche io qualcosa del genere.
Troppa roba, si può ottenere con meno.

[jeghe]

togli il piramidale nelle croci e sostituisco o con un 4x8 o con un 3x12!

[baldo21]

Ciao ragà,ogni mese compro una rivista di fitnees,e questo mese e'uscito fuori un bel allenamento per la massa:

faccio solo un esempio dei pettorali,
DISTENSIONE SU INCLINATA:5X6,6,8,10,12
DISTENSIONE MANUBRI SU PIANA: 5X8,8,10,10,12
CROCI MANUBRI SU RECLINATA:4X8,8,10,12
DIP CON ZAVORRA: 3X8,10,12

COSA NE PENSATE DI QUESTO ALLENAMENTO??? GIà E UNA SETTIMANA CHE LO PROVO,E POSSO DIRE CHE E'MOLTO PESANTE...ARRIVO ALL'ULTIMO ESERCIZIO STANCHISSIMO...TENGO DOLORI ANCHE PER TRE GIORNI!!

,per 1BBuilder nella menia è troppo..

[ViNC3NT]

Per quel che riguarda lo schema, IMO, ha un volume troppo elevato.. 17 sets ad alta intensità solo per i pettorali son decisamente troppi.. l'unica utile, IMO, è il piramidale inverso sul primo esercizio.. per il resto nada!

Saluti.

[baldo21]

Per quel che riguarda lo schema, IMO, ha un volume troppo elevato.. 17 sets ad alta intensità solo per i pettorali son decisamente troppi.. l'unica utile, IMO, è il piramidale inverso sul primo esercizio.. per il resto nada!

Saluti.

quoto

[Manx]

a me non dispiace come wo

[baldo21]

a me non dispiace come wo

secondo te nn ce troppo volume per il petto?

[Manx]

secondo te nn ce troppo volume per il petto?

mah... si puö provare perchè no. l'unica cosa che modificherei è il piramidale nella panca inclinata non mi piace.

ci sono programmi shok x il petto di anche 23 serie, io l'ho provato e funzia x sbloccarlo

p.s. ora arriva vincent e mi cazzia

[tonydelta]

mah... si puö provare perchè no. l'unica cosa che modificherei è il piramidale nella panca inclinata non mi piace.

ci sono programmi shok x il petto di anche 23 serie, io l'ho provato e funzia x sbloccarlo

p.s. ora arriva vincent e mi cazzia

CHE ALLENAMENTO HAI PROVATO X SBLOCCARE IL PETTO?

[ViNC3NT]

mah... si puö provare perchè no. l'unica cosa che modificherei è il piramidale nella panca inclinata non mi piace.

ci sono programmi shok x il petto di anche 23 serie, io l'ho provato e funzia x sbloccarlo

p.s. ora arriva vincent e mi cazzia

Si sono d'accordo.

Ma specificherei che sono microcicli da utilizzare raramente e cmq dosando bene l'intensità.. . cosa che è facile a dirsi ma non altrettanto facile a farsi.. .

Beh poi tu si sa che sostieni l'alto volume intenso, ma io resto del parere che per la maggior parte del periodo di allenamento 17 sets di petto sono troppe.. .

E poi un'altra cosa.. . perche fare un piramidale inverso per ogni esercizio, come se ogni esercizio fosse a sè stante.. . cioè alla fine stiamo allenando un gruppo muscolare (pettorali) e di conseguenza anche i muscoli sinergici (deltoidi e tricipiti), quindi perchè non inquadrare il metodo allenante (in questo caso il piramidale inverso appunto) in tutto il wo del petto?

Mi spiego meglio.. . perche fare sei reps (sottintendo pesanti..) su panca inclinata, poi aumentare le reps (e quindi diminuire il carico. .) e anche l'acido lattico, per poi passare all'altro esercizio, su panca piana, riprendendo da 8 reps che presuppongono un carico proporzionalmente maggiore delle 12 reps dell'ultimo set dell'esercizio precedente.. quando abbiamo già acidificato abbastanza.. . insomma ste 8 reps penso siano sporcate nei carichi da qst cosa.. .

Perchè invece non inquadrare il wo nel suo complesso in un modo simile..
3-4 sets da 5-6 reps pesanti
2-3 sets da 8-9 reps medio-pesanti
2-3 sets da 10-12 reps con più peso possibile
1-2 sets da 15-25 reps (o giant sets, stripping.. .) con pesi per forza di cose moderati

vedete che in qst modo inizio ad affogare i muscoli nell'acido lattico dopo circa 5-7 serie senza inibire la stimolazione delle fibre "bianche" nei set pesanti.. . qst perchè, sicuramente, 8-9 reps, per qnt acidificanti possano essere, sono sempre molto meno acidificanti delle 10-12 o più reps dei set successivi.. .

Poi c'è sempre il solito discorso.. . qst è UN modo per affrontare l'allenamento.. . un mio punto di vista, con cui mi trovo molto bene e che ha una sua logica.. . poi bisogna sempre cambiare, certo, ma secondo me, molte volte tutti quei numerini che stanno scritti sulle tabelle non vengono interpretati per come si deve.. . un po come se fossero i numeri della tombola.. .

Saluti

[ViNC3NT]

CHE ALLENAMENTO HAI PROVATO X SBLOCCARE IL PETTO?

A volte basta variare un semplicissimo parametro dell'allenamento, senza stravolgere niente e senza cercare schede di extraterresti, per dare nuovi stimoli ai muscoli.. .

Qualche esempio?. . prova a variare uno dei seguenti parametri cercando di mantenere tutti gli altri invariati..
- recupero tra le serie
- numero di reps (prova a fare una rep in più per ogni set.. dici che è lo stesso?)
- carico/intensità (e qui può subentrare il discorso di inserire nello stesso schema d'allenamento delle reps forzate o negative o in rest-pause.. .)
- tempi di esecuzione (fase concentrica, fase eccentrica)
- esercizi (ad esempio se fai sempre panca piana, cambia e fai panca incl o declinata mantendo il resto dei parametri dell'allenamento uguali.. .oppure usa i manubri al posto del bilanciere.. .)
- abbinamenti muscolari (allenare i tricipiti dopo i pettorali non è sicuramente la stessa cosa che allenarli da soli assieme ai bicipiti.. x esempio.. .)

Insomma le strade ci sono.. . bisogna trovare quella giusta per se. .

Saluti.