stacco e dolore alla schiena

[erny73]

Ciao ragazzi,
ieri ho fatto stacco gambe tese e stamane provo dolore alla bassa schiena (zona lombari).
Eppure sto attento nell'esecuzione, carico il giusto perche' le 6 reps le faccio bene, non uso pero la cintura perche' quella che avevo si e' rotta e devo ancora andare a prenderla.
Che mi consigliate? Tenete conto che quasi tutte le volte che lo eseguo e' cosi...dolore per un paio di gg poi passa....insomma non vorrei fare danni ma d'altro canto non posso non fare stacco!
ciao, erny

[Antoniome]

il tuo nik dice tutto erny(a)73

[erny73]

beh in effetti...
pero' dato che l'erny(a) vorrei evitarla consigli?

[Bad Girl]

guarda che con lo stacco vengano sollecitati i lombari è normale e il giorno dopo io li sento un po' duri perchè li ho allenati..ma tra dire questo e dire dolore...ce ne passa di differenza.. fatti vedere dall'istruttore come li fai..magari..sbagli posizione..

[maestro78]

se è un dolore tipo affaticamento muscolare ai lombariè giusto..visto che i lombari lavorono nello stacco...se invece è un dolore tipo fitta che si irraggia dalla colonna, solitamente daun lato o dall'altro, allora vuol dire che hai lavorato male nell'esecuzione e devi starte attento che allalunga potrebbe causarti problemi..

[erny73]

x bad girl
magari potessi...
il pbl e' che alleno in una palestra di un tennis club e quindi di istruttore di bb non ce n'e'.
La palestra pero' e' ottima perche' c'e' tutto l'indispensabile ed io mi sono portato ghisa/bilancieri/manubri da casa. Mi alleno quasi sempre da solo...

Ah dimenticavo....tutto cio' per 50 euretti tondi tondi...L'ANNO!

[Antoniome]

Io mi fermerei per precauzione vedrei come va il dolore per poi valutare il tutto

[erny73]

X MAESTRO78
ma direi che il dolore e' localizzato a metà bassa schiena...
ho pensato anche io all'esecuzione errata...eppure mi pare corretta...

[Bad Girl]

prova a diminuire il peso..i lombari come dicevo sono sollecitati..se proprio ti fa male...eeeh caro..paga qualcosa in + ma fatti seguire da un istruttore almeno per il primo anno che ti mostri bene gli esercizi..

poi non saprei..

[erny73]

bd girl, mi sa che farò come dici
bye

[gagan]

X MAESTRO78
ma direi che il dolore e' localizzato a metà bassa schiena...
ho pensato anche io all'esecuzione errata...eppure mi pare corretta...

probabilmente sono doms
ti consiglio di diventare molto forte e resistente nei lombari....
attraverso iperestensioni con e senza sovraccarico, iperestensioni inverse con e senza sovraccarico, good morning ad alte rip, almeno 2 volte a sett
anche l'addome deve ricevere lo stesso volume di allenamento, con e senza sovraccarico almeno 2 volte a sett

così facendo dovresti tollerare molto bene l'allenamento dello stacco, senza troppi dolori...

[Bad Girl]

bd girl, mi sa che farò come dici
bye

oddio..mo ti ho sulla coscienza
cmq ogni esercizio se si è alla prima armi( sopratutto se si ha a che fare con la schiena) si deve andare mooooooooolto cauti..

cmq aspetta fatti dare altri consigli da gente + esperta..

quanto fai di stacco per sapere?

[Bad Girl]

altra cosa importante e che davo per scontato ma è sempre utile specificarlo..

FAI UN BUON RISCALDAMENTO..

come dice sempre il mio amico manumanu

[erny73]

Macche' Bag G tranquilla!
Allora come anzianità non sono un novello, mi alleno dal 2002 di cui i primi 5 anni in 2 diverse palestre diverse, poi 1 anno a casa e da qualche mese in questo centro.
Quindi conosco gli ex solo che lnelle palestre che frequentavo di stacco manco a parlarne! Poi a casa non potevo onde evitare di andare a trovare quello del piano di sotto!
Ora che sono tranquillo ho finalmente potuto inziare a fare stacco. Ora sto su un 4x6 con 120 kg....ridicolo rispetto alla media di bw! ma ho buone prospettive!

[Bad Girl]

altra cosa importante e che davo per scontato ma è sempre utile specificarlo..

FAI UN BUON RISCALDAMENTO..

come dice sempre il mio amico manumanu

ti riquoto il mio messaggio perchè abbiamo postato contemporaneamente