Scheda, non mi ispira molto...modifiche?

[Dirk27]

Lunedì
Panca piana 8 – 6 -3 – 6 – 6 -10
Panca inclinata 2x8
Croci inclinata 2x12
Panca presa stretta 3x6 (pesante)
French press 3x10

Mercoledì
stacchi da terra 4 - 6 – 6 – 8
rematore 8-6-4 in falso
lat machine presa inversa 3x8 (è buono come esercizio?? A me non dice molto)
bicipiti con bilancere 8-6-4 (in falso o piramidale? Io ho sempre fatto piramide)bicpiti presa a martello 3x10
addominali inf su castello 3xmax
Venerdì
crunch 3x25 (lisci o con sovrappeso??)(forse è meglio metterli a fine wo?)
cuban press solo bilancere (non la conoscevo, ho visto alcuni filmati sull’esecuzione come esercizio non va bene?? Al posto di usarla solo come riscaldamento)
lento avanti in piedi con bilancere 8-4-6-6
alzate laterali + frontali 2x10 + 2x10
squat 8-6-4-6-8-10
leg curl o simila 3x12

altra cosa, come esercizio le trazioni alla sbarra sia a presa larga che stretta come le vedete??
poi volevo togliermi un dubbio...io ad abs non sono definito perchè ho un pò di pancia (qui ci sono delle foto...http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=155652) e vorrei capire se facendo gli addominali vado a spingere ancora più in fuori la pancia...

ah già quando no vado in palestra 2-3 volte la settimana faccio 40 min di cardio in fascia lipolitica

[GalDregon]

Ho visto le foto, lo scheletro c'è ...scherzo.





Lunedì
Panca piana 8 – 6 -3 – 6 – 6 -10
Panca inclinata 2x8
Croci inclinata 2x12
Panca presa stretta 3x6 (pesante)
French press 3x10

Mercoledì
stacchi da terra 10(-3ced)-8(-3ced)-3+3(-1ced)-3+3(-1ced) (+ = 20 secondi rec. presa)
rematore 8-x-x in falso
rematore manubrio 3x10
Trazioni con sovraccarico supine 3xmax, libere prone 3xmax
bicipiti con bilancere 8-x-x in falsobicpiti presa a martello 3x10
addominali inf su castello 3xmax
crunch 3x25 corpo libero magari superman
Venerdì
cuban press solo bilancere (risc.)
lento avanti in piedi con bilancere 8-4-6-6
alzate laterali + frontali 2x10 + 2x10
squat 8-6-4-6-8-10
leg ext o pressa 3x10
leg curl o simila 3x12


Così mi piace di più

questa è una base, manca ancora la progressione e i tempi di recupero...etc