Scheda, non mi ispira molto...modifiche?
Ciao a tutti, sto cercando di crearmi una routine settimanale "ottimale" da seguire, per questo ho già stabilito una dieta dimagrante nella sezione apposita....
veniamo al dunque, vorrei chiedervi una mano per modificare una scheda propostami dall'allenatore della palestra e che non mi piace molto...
questa è la scheda che mi è stata proposta
Lunedì
Panca piana 8-6-4
Panca Inclinata 3x8
Panca a presa stretta 8-6-4
Polpacci alla pressa 3x20
Mercoledì
crunch 3x25
distensioni al multipower 1/2 corsa 3x8
lento avanti con bilancere 8-6-4
squat 8-6-4
leg curl 3x8
Venerdì
addominali inf su castello 3x15 (sempre fatti almeno 25-30)
stacchi da terra 3x10
piegamenti laterali con manubrio 3x40 (questo es non dovrebbe fare allargare i fianchi? così mi hanno detto)
lat machine presa inversa 8-6-4
bicipiti con bilancere 8-6-4
Fino ad un mese fa ho seguito per un paio di mesi questa scheda invece:
Lunedì
crunch 3x max
alzate gambe a terra 3x max
panca inclinata 10 - 8 - 6 (ripetiz)
pectoral machine 3x8 (le utime 2 sett al posto di questa ho fatto le croci su panca piana)
flessioni 3x max
curl con bilancere 10 - 8 - 6
curl concentrati con manubrio 3x8
flessioni con bilancere seduto (quelle per gli avanbracci) 3x12
Mercoledì
hiperextension 3x15
dorsey bar 10 - 8 - 6
lat avanti presa larga 3x8
pulley basso 3x8
lento con manubri 10-8-6
alzate laterali 3x8
pectoral machine inverso 3x8
french press bilancere su inclinata 10-8-6
tricipiti ai cavi 3x8
Venerdì (questa giornato l'ho fatta solo 2 volte xkè non sono potuto andare in palestra)
sit up su inclinata 3x max
squat 10-8-6
affondi sul posto con manubri 8-6-6
leg curl 10-8-6
calf pressa 10-8-6
insomma la scheda nuova non mi dice nulla, non sono nemmeno molto stanco quando arrivo a casa (le rip le faccio in modo da usare il massimo peso utilizzabile per eseguire quel num di rep)
Per favore datemi qualche consiglio!!!
veniamo al dunque, vorrei chiedervi una mano per modificare una scheda propostami dall'allenatore della palestra e che non mi piace molto...
questa è la scheda che mi è stata proposta
Lunedì
Panca piana 8-6-4
Panca Inclinata 3x8
Panca a presa stretta 8-6-4
Polpacci alla pressa 3x20
Mercoledì
crunch 3x25
distensioni al multipower 1/2 corsa 3x8
lento avanti con bilancere 8-6-4
squat 8-6-4
leg curl 3x8
Venerdì
addominali inf su castello 3x15 (sempre fatti almeno 25-30)
stacchi da terra 3x10
piegamenti laterali con manubrio 3x40 (questo es non dovrebbe fare allargare i fianchi? così mi hanno detto)
lat machine presa inversa 8-6-4
bicipiti con bilancere 8-6-4
Fino ad un mese fa ho seguito per un paio di mesi questa scheda invece:
Lunedì
crunch 3x max
alzate gambe a terra 3x max
panca inclinata 10 - 8 - 6 (ripetiz)
pectoral machine 3x8 (le utime 2 sett al posto di questa ho fatto le croci su panca piana)
flessioni 3x max
curl con bilancere 10 - 8 - 6
curl concentrati con manubrio 3x8
flessioni con bilancere seduto (quelle per gli avanbracci) 3x12
Mercoledì
hiperextension 3x15
dorsey bar 10 - 8 - 6
lat avanti presa larga 3x8
pulley basso 3x8
lento con manubri 10-8-6
alzate laterali 3x8
pectoral machine inverso 3x8
french press bilancere su inclinata 10-8-6
tricipiti ai cavi 3x8
Venerdì (questa giornato l'ho fatta solo 2 volte xkè non sono potuto andare in palestra)
sit up su inclinata 3x max
squat 10-8-6
affondi sul posto con manubri 8-6-6
leg curl 10-8-6
calf pressa 10-8-6
insomma la scheda nuova non mi dice nulla, non sono nemmeno molto stanco quando arrivo a casa (le rip le faccio in modo da usare il massimo peso utilizzabile per eseguire quel num di rep)
Per favore datemi qualche consiglio!!!
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