Massa=variazioni o staticità??

**Manx** · 27-03-2008, 23:54:49

Originariamente Scritto da Necro Visualizza Messaggio

Salve ragazzi,non so se il titolo del post è adatto a ciò che sto per chiedervi...
bene..allenandomi da 6 anni conosco abbastanza bene le tecniche di allenamento ma ancora non conosco bene esattamente la tecnica migliore per salire di massa a livelli notevoli..diciamo..
sono 1.77 x 84 chili con bf al 8% massimo (diciamo che sto bene!!)

allora...il mio metodo di allenamento è sempre il solito ..
classica scheda con i soliti 3-4 esercizi x gruppo muscolare (a parte bic e tric x i quali ne faccio 2)...4 giorni a settimana e mercoledì e sabato di pausa...
niente superserie,rest-pause ecc...e facendo così sono venuto su decentemente..
qualche giorno fa ho però conosciuto un ragazzone(agonista negli italiani) che mi ha seguito per qualche giorno dandomi un pò di consigli e stravolgendomi il classico metodo..

es...
seduta x petto :

-inclinata con bilanc 4x8-10 in superserie con croci su panca orizz 4x10 2 min pausa
-chest press in rest-pause con movimento a 1\4 del totale 3x7 (x3) con 5 sec pausa
-croci su inclinata 4x10

altro es...

seduta x dorso:

-pulley con presa larga ed inversa 4x10 in superserie con esercizio simile agli stacchi da terra però sulla panca(nn so come si chiama) 4x10
-trazioni alla sbarra 4x10 forzati in superserie con pullover 4x12(ogni 6 battute 3 secondi di pausa in trazione per poi continuare)
-lat machine dietro 1x15 + 1x20 a cedimento

seduta x gambe

-squat 11x 20-15-12-10--8-8-6--6-5-5- 5 5 30 secondi pausa
-leg ext 3x8
-leg curl 3x8
-macchina x interno gamba 3x7 in rest pause(x3) 5 secondi pausa
polpacci

macchina seduto 4x12-15 in superserie con leg press a singolo polpaccio 4x10

Spalle:

disten manubri 4x20-10-8-8
aperture seduto 4x20 10 8-8-
aperture a 90 4x20-10-8-8-
tirate al mento presa larga 4x20-10-8-8-

dolori lancinanti su tutto il corpo da 1 settimana!!!

cosa ne pensate di questo allenamento?
cosa consigliate ad un natural?
per evolvere ancora dovrei seguire una tipica scheda o variare settimanalmente il mio allenamento magari seguendo cose di questo genere?(inserendo magari in una settimana qualche rest-pause o qualche superserie casuale)dovrei cioè ogni seduta inventarmi sul momento 3 esercizi per ogni gruppo?
pensate che le superserie o il rest.-pause sia più indicato per dimagrire o no?
spero di essermi spiegato decentemente ragazzi...
grazie per l'auto...

cos'è sta roba...

**Necro** · 28-03-2008, 00:08:34

è un metodo che mi fa utilizzare 1 volta al mese questo ragazzo ...
funzionare in termini di pump funziona....su quello puoi starne sicuro!!

**Manx** · 28-03-2008, 00:09:36

ah una volta al mese x il pump, allora son d'accordo.

**Necro** · 28-03-2008, 00:10:51

cmq scusa è 10x 20-15-12-10-8-8-6--6-5-5 con 30 sec di pausa dopo ogni rip

**Necro** · 28-03-2008, 01:37:48

cmq lo scopo di questo post è di sapere in parole povere se è meglio un allenamento costante negli esercizi ma a salire di peso ogni settimana o un allenamento costantemente variabile mirato al costante indolenzimento del muscolo...
nei giorni "regolari" (privi di siperserie,rest ecc) quali sono le ripetizioni ideali x ogni gruppo muscolare x crescere?
grazie ancora ragazzi

**debe** · 28-03-2008, 11:59:55

Originariamente Scritto da Necro Visualizza Messaggio

cmq lo scopo di questo post è di sapere in parole povere se è meglio un allenamento costante negli esercizi ma a salire di peso ogni settimana o un allenamento costantemente variabile mirato al costante indolenzimento del muscolo...
nei giorni "regolari" (privi di siperserie,rest ecc) quali sono le ripetizioni ideali x ogni gruppo muscolare x crescere?
grazie ancora ragazzi

Scusa eh.. ma sei 177cm x 84kg con 8% di grasso... e ti sembra di dover scoprire un altro modo per crescere? Perché quello che stai utilizzando non ti pare che stia facendo bene?? Comunque variare è importante, se stai sempre crescendo senza aver mai cambiato modo di allenarti significa che la natura ti ha voluto davvero bene. Sei certamente un easy gainer e immagino che abbia una struttura da mesomorfo.

**maestro78** · 28-03-2008, 12:07:26

bisogna vedere da dove sei partito...se 6 anni fa eri 82 kili con la stessa bf , l'allenamento non va bene ed è da cambiare...se 6 anni fa er 75 kili con il 15 di bf è un buon allenamento e devi tenerlo...io ci metterei dei cicli di forza per aumentare i carichi e tornare a fare il tuo "classico allenamento " con dei carichi maggiori..

**Necro** · 28-03-2008, 15:18:10

che ci crediate o no appena iniziato ero 68 kg!!tanti infatti non credono che sia al naturale ma sento che ancora posso crescere ed è per questo che sto cercando ancora di perfezionare l'allenamento.
E' per questo che pensavo di variare costantemente l'allenamento magari seguendo anche i metodi adottati da questo ragazzo che mi ha seguito
un esempio..
1°settimana petto
inclinata+manubri su piana+ croci
2°settimana
parallele con carico+inclinata coi manubri+croci
3° inclinata al bilanc+chest press+pectoral machine

ecc....
così per ogni gruppo muscolare....insomma una variazione continua
e magari ogni fine mese inserendo rest-pause,superserie o stripping
no?

***agguanta*** · 02-04-2008, 19:21:05

personalmente non mi piace..pero se ti da quei risultati continua

**Il Savonarola** · 02-04-2008, 22:52:37

Originariamente Scritto da Necro Visualizza Messaggio

Salve ragazzi,non so se il titolo del post è adatto a ciò che sto per chiedervi...
bene..allenandomi da 6 anni conosco abbastanza bene le tecniche di allenamento ma ancora non conosco bene esattamente la tecnica migliore per salire di massa a livelli notevoli..diciamo..
sono 1.77 x 84 chili con bf al 8% massimo (diciamo che sto bene!!)

allora...il mio metodo di allenamento è sempre il solito ..
classica scheda con i soliti 3-4 esercizi x gruppo muscolare (a parte bic e tric x i quali ne faccio 2)...4 giorni a settimana e mercoledì e sabato di pausa...
niente superserie,rest-pause ecc...e facendo così sono venuto su decentemente..
qualche giorno fa ho però conosciuto un ragazzone(agonista negli italiani) che mi ha seguito per qualche giorno dandomi un pò di consigli e stravolgendomi il classico metodo..

es...
seduta x petto :

-inclinata con bilanc 4x8-10 in superserie con croci su panca orizz 4x10 2 min pausa
-chest press in rest-pause con movimento a 1\4 del totale 3x7 (x3) con 5 sec pausa
-croci su inclinata 4x10

altro es...

seduta x dorso:

-pulley con presa larga ed inversa 4x10 in superserie con esercizio simile agli stacchi da terra però sulla panca(nn so come si chiama) 4x10
-trazioni alla sbarra 4x10 forzati in superserie con pullover 4x12(ogni 6 battute 3 secondi di pausa in trazione per poi continuare)
-lat machine dietro 1x15 + 1x20 a cedimento

seduta x gambe

-squat 10x 20-15-12-10-8-8-6--6-5-5- 30 secondi pausa
-leg ext 3x8
-leg curl 3x8
-macchina x interno gamba 3x7 in rest pause(x3) 5 secondi pausa
polpacci

macchina seduto 4x12-15 in superserie con leg press a singolo polpaccio 4x10

Spalle:

disten manubri 4x20-10-8-8
aperture seduto 4x20 10 8-8-
aperture a 90 4x20-10-8-8-
tirate al mento presa larga 4x20-10-8-8-

dolori lancinanti su tutto il corpo da 1 settimana!!!

cosa ne pensate di questo allenamento?
cosa consigliate ad un natural?
per evolvere ancora dovrei seguire una tipica scheda o variare settimanalmente il mio allenamento magari seguendo cose di questo genere?(inserendo magari in una settimana qualche rest-pause o qualche superserie casuale)dovrei cioè ogni seduta inventarmi sul momento 3 esercizi per ogni gruppo?
pensate che le superserie o il rest.-pause sia più indicato per dimagrire o no?
spero di essermi spiegato decentemente ragazzi...
grazie per l'auto...

scusate, questi esercizi non sono piu utili per definire??