dunque per circa un mese mi faccio un reset del metabolismo dopo due mesi di ckd!ora sto in iso e normocalorica e vorrei consigli su una scheda per rimettere un poco di massa..scheda che poi magari riutilizzerò per cominciare massa il prox autunno..ad ogni modo vela posto,premettendo che le gambe sono clamorosamente indietro..così come il petto anche se in misura minore..
ah domenticavo..vorrei provare un pò di pump..cmq eccola:
lunedì-gambe:
squat2x8-10-12
sissy3x10
leg ext2x15
leg curl2x6-8-10
plopacci mi inventerò qualcosa..
mercoledì-dorso&bic.
rematore2x8-10-12
sollevamento laterale con manubrio singolo2x8
trazioni3 esaurimento
curl bilanciere 2x8
curl concentrazione2x15
addome..
venerdì
etto&spalle&tric.
dip4x8
panca piana1x8-10-12
croci su piana2x15
military2x20
distensioni su panca per triceps3x8
triceps piegato a 90°2x15
p.s.:tutto al cedimento???
commenti e correzioni raga che voglio comincia subito!!grazie!
ah domenticavo..vorrei provare un pò di pump..cmq eccola:
lunedì-gambe:
squat2x8-10-12
sissy3x10
leg ext2x15
leg curl2x6-8-10
plopacci mi inventerò qualcosa..
mercoledì-dorso&bic.
rematore2x8-10-12
sollevamento laterale con manubrio singolo2x8
trazioni3 esaurimento
curl bilanciere 2x8
curl concentrazione2x15
addome..
venerdì
![Stick Out Tongue](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/tongue.gif)
dip4x8
panca piana1x8-10-12
croci su piana2x15
military2x20
distensioni su panca per triceps3x8
triceps piegato a 90°2x15
p.s.:tutto al cedimento???
commenti e correzioni raga che voglio comincia subito!!grazie!
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