Commenti scheda forza

[Broly]

fortissimo non c'è che dire soprattt il french press il tuo punto forte sono sicramente i tric..ma dal video vedo che sei più pl che bb..altrimenti io mi davo all'uncinetto ecchec*****!!

[diego89]

certo voluminoso non sono, con 37.5 di bicipite e 59 di coscia.
powerlifter dici? non saprei, però credo di no visto che non ho mai fatto agonismo di alcun tipo...

[Broly]

beh i carichi la dicono ttt... cmq guarad che non sono proprio "salutari" il lento dietro e le parallele così caricati... spero che tu non senta strani dolori alle spalle.. se ne senti cambia esercizio xk potresti anke rischiare l'infortunio..
cmq vedo che le masse non sono da bb e x ora ti puoi ritenere un pl a ttt gli effetti...non credo che nel forum ci siano ragazzi dell'89 che abbiano i tuoi carichi quindi complimenti!! non serve mica gareggiare x definirsi pl..così cm non serve gareggiare x definirsi bb
ora ti trovo una bella scheda da forza che ti darà sicuramente risultati.. io l'ho inziata ma guarad che è basata sul lungo periodo (oltre 4mesi mi sembra) ossia poliquin ora ti metto il link

[diego89]

no dolori alle spalle per fortuna non ne ho, il lento dietro lo alterno con le spinte ai manubri perché sento lavorare di più le spalle con il bilanciere.

a te che risultati sta dando questa scheda?


ringrazio tutti per i consigli

[Broly]

ecco leggi qui

http://www.olympian.it/on/57_9.cfm

il terzo ossia quello di poliquin... io l'ho applicato x sole 3settimane ma ora devo scaricare causa gita scolastica (barcellona parto lunedi siiiiiiiiiiii)e poi vado di massa...ma ti dico che lunedì della prima settimana facevo panca o quel che è un 6x2 con 86kg tiratissimi l'ultima rep era a cedimento.. tempo 2 settimane e in 4 serie ho fatto 3 rip.. io l'ho applicata su panca e lento avanti in piedi (con bilancere)in un giorno e l'altro giorno squat e stacchi .. è un allenamento basato su 2wo a settimana a cui aggiungi i complementari da massa.. questo allenamento cmq si compone da più parti se leggi.. e x finirlo ttt ci emtti mesi ma ti puoi sempre fermare!!

[diego89]

6x2 cioè 6 serie da 2 ripetizioni?
e poi 2 sett dopo 3 ripetizioni?

boh forse ho capito male, però
se dura tanti mesi non so quanto sia
produttivo...io con la schedaccia che
ho postato nel giro di un mese 2-3 ripetizioni
nella panca con il medesimo carico le ho guardagnate

perché poi cambi e fai massa?

cmq grazie ora la leggo

[Broly]

xk ho capito che mi interessa più la massa e tanto salgo lo stesso di forza...più lentamente ma salgo.. e finchè non arrivo a 45cm di braccio non sarò soddisfatto.. mancano 5cm e mezzo entro settembre almeno 42.. quindi melgio se mi metto sotto..
x la scheda
dunque la prima parte è così strutturata decidi 4esercizi su cui vuoi aumentare la forza..bene io ho fatto panca lento stacchi squat
trovi il carico in ognuno di questi esercizi con cui fai 6serie da 2 ripetizioni giuste giuste.. 2allenamenti a settimana
se leggi c'è scritto microciclo.. ce ne sono 8mi sembra c'è scritto 6x2 nei primi microcicli poi 6x2-3 significa che in quella settimana (anke chiamata microciclo) devi provare (ci riuscirai) a fare in più serie possibili (esempio nei primi 3 o 4)3rep.. dove c'è scritto invece 2-4 dovresti riuscire a fare 4rep in alcune serie.. e dove c'è scritto 6x4 riuscirai a fare 4rep in teoria!! e alla fine si calcolano i massimali e inizia la nuova parte del programma..

[diego89]

capisco...certo 6 serie sono tante, però se è una delle più produttive che c'è si può tentare!

[Broly]

capisco...certo 6 serie sono tante, però se è una delle più produttive che c'è si può tentare!

si vede che non hai mai fatto schede di forza se dici che 6serie sono tantericordati 2minuti di recupero tra una serie e l'altra

[diego89]

aggiungo che il ragazzotto riesce a piegare i chiodi da 160mm x 5.5 con la forza delle mani.....
le scrollate con 130 le fa alla grande

edit: grazie mille gagan !

[T3clis]

articolo interessante

[diego89]

ehi gagan,
secondo te è meglio fare un periodo di massa prima della forza, in modo da far aumentare lo sforzo effettuabile a causa di un incrementato numero di fibre muscolari?


altra cosa..durante il periodo di forza 90-100g di proteine da latte e carne al giorno vanno bene o le devo diminuire? è qualche mese che mi faccio 2 litri di latte scremato e 100g di tonno al giorno, dovrebbero essere 89g

[Broly]

beh devi decidere... vuoi massa o forza? se fai forza aumenti un pò anke di massa se fai massa aumenti anke un pò di forza.. però magari se prima fai forza e dopo massa in modo da utilizzare carichi più alti ... xk ricorda + carichi usi x le rep da massa (6-10) più massa metti ..
x la dieta.. minkia o 2litri di latte.. arriva a circa 140gr di proteine al gio0rno se vuoi crescere..x il tonno fai anke 150gr..

[diego89]

ovvio che scelgo forza...la massa deve essere funzionale, non tanto per stare là così..

però io mi chiedevo se ci fossero vantaggi aumentando massa e poi facendo lavorare questo maggior numero di fibre muscolari per la forza..

non so se mi sono spiegato bene, mettiamo che ho 38 di braccio e faccio forza per il bicipite, oppure mettiamo che faccio un ciclo di massa e arrivo a 39 di braccio e poi faccio forza... cambia qualcosa facendo forza nelle due situazioni oppure no?

[Broly]

forse tu non sai che il muscolo è composto da tante fibre.. e andando ad alzare un peso il muscolo non utilizza ttt le fibre bensì solo alcune... con gli allenamenti specifici x la forza vai a stressare l'SNC (sistema nervoso centrale) permettendoti di utilizzare nello stesso movimento più fibre possibili.. poi quando avrai utilizzato tt le fibre di quel muscolo ovviamente crescerà (ma fino ad allora NON crescerà di volume se ti alleni solo ed esclusivamente x quello)e la forza con lei..magari è in quel momento che conviene fare massa e poi tornare a fare forza x utilizzare sempre più fibre possibili.. basta alternare le cose io x dire ho 39 quasi 40cm di braccio ma confronto a te sono na **** infatti ho poche fibre che si contraggono ...