Commenti scheda forza

[diego89]

vorrei sapere cosa ne pensate di un allenamento così strutturato...
18 anni, 170x74kg
i pesi sono indicati per manubrio oppure con il bilanciere compreso

giorno 1:

alzate laterali manubri, 10x12kg/6x14kg/4x16kg
lento dietro bilanciere, 10x50kg/9x65kg/3x72kg
scrollate bilanciere, 6x130kg
squat, 10x50kg/6x90kg/9x130kg


giorno 2:

trazioni, 10x0kg/7x20kg/4x40kg
rematore manubri, 5x30kg/5x36kg
stacco, 5x50kg/4x90kg/3x140kg
bicipiti manubri alternati, 6x16kg/4x20kg


giorno 3:
panca piana, 8x50kg/6x70kg/5x97kg
panca alta manubri, 6x34kg/4x36kg
french press, 8x30kg/5x48kg
dip alle parallele, 10x0kg/7x20kg/5x40kg

grazie a tutti/e!

[gagan]

vorrei sapere cosa ne pensate di un allenamento così strutturato...
tenete conto sono natural, 18 anni, 170x74kg
i pesi sono indicati per manubrio oppure con il bilanciere compreso

giorno 1:

alzate laterali manubri, 10x12kg/6x14kg/4x16kg
lento dietro bilanciere, 10x50kg/9x65kg/3x72kg
scrollate bilanciere, 6x130kg
squat, 10x50kg/6x90kg/9x130kg


giorno 2:

trazioni, 10x0kg/7x20kg/4x40kg
rematore manubri, 5x30kg/5x36kg
stacco, 5x50kg/4x90kg/3x140kg
bicipiti manubri alternati, 6x16kg/4x20kg


giorno 3:
panca piana, 8x50kg/6x70kg/5x97kg
panca alta manubri, 6x34kg/4x36kg
french press, 8x30kg/5x48kg
dip alle parallele, 10x0kg/7x20kg/5x40kg

grazie a tutti/e!

no, non va bene stacco, panca e squat vanno fatti per primi.
le progressioni non mi piacciono, meglio 5x5 a salire 1 sett, 6x3 a salire 2sett, 3 sett 5-6x1, per gli altri esercizi mai sotto le 5-6 rip per almeno 3 serie, max 6serie

[BALOS]

vorrei sapere cosa ne pensate di un allenamento così strutturato...
18 anni, 170x74kg
i pesi sono indicati per manubrio oppure con il bilanciere compreso

giorno 1:

alzate laterali manubri, 10x12kg/6x14kg/4x16kg
lento dietro bilanciere, 10x50kg/9x65kg/3x72kg
scrollate bilanciere, 6x130kg
squat, 10x50kg/6x90kg/9x130kg


giorno 2:

trazioni, 10x0kg/7x20kg/4x40kg
rematore manubri, 5x30kg/5x36kg
stacco, 5x50kg/4x90kg/3x140kg
bicipiti manubri alternati, 6x16kg/4x20kg


giorno 3:
panca piana, 8x50kg/6x70kg/5x97kg
panca alta manubri, 6x34kg/4x36kg
french press, 8x30kg/5x48kg
dip alle parallele, 10x0kg/7x20kg/5x40kg

grazie a tutti/e!

Scusa, ma non mi sembra una scheda x forza.
Giorno a: lo squat andrebbe fatto x 1°, il lento dietro (che comunque aborro, meglio avanti) andrebbe prima delle alz lat.
Giorno b: x stacco vd discorso squat.

Comunque adesso arriverà sicuramente l'intervento su SuperManx, che ne sa molto di +

Edito:Scusa Gagan, non avevo visto che eri già intervenuto

[DavideTheBest]

vorrei sapere cosa ne pensate di un allenamento così strutturato...
tenete conto sono natural, 18 anni, 170x74kg
i pesi sono indicati per manubrio oppure con il bilanciere compreso

giorno 1:

alzate laterali manubri, 10x12kg/6x14kg/4x16kg
lento dietro bilanciere, 10x50kg/9x65kg/3x72kg
scrollate bilanciere, 6x130kg
squat, 10x50kg/6x90kg/9x130kg


giorno 2:

trazioni, 10x0kg/7x20kg/4x40kg
rematore manubri, 5x30kg/5x36kg
stacco, 5x50kg/4x90kg/3x140kg
bicipiti manubri alternati, 6x16kg/4x20kg


giorno 3:
panca piana, 8x50kg/6x70kg/5x97kg
panca alta manubri, 6x34kg/4x36kg
french press, 8x30kg/5x48kg
dip alle parallele, 10x0kg/7x20kg/5x40kg

grazie a tutti/e!

è normale che da una serie all'altra i kg aumentino così tanto?
...lo chiedo anche perchè non mi inendo molto di schede x la forza..

[diego89]

@gagan: stacco e lo squat per primi in modo da poter caricare di più?

[gagan]

@gagan: stacco e lo squat per primi in modo da poter caricare di più?[/quote]

non solo, sei più fresco e la tecnica ne giova, fare gli stacchi con la schiena affaticata non è il massimo.....e manco lo squat con le spalle indolenzite è buona cosa....

come inizio per la forza può andare, ma ti ripeto devi avere una progressione ben definita nei tre esercizi fondamentali.
per i complementari 3-6x6-10 va bene.

poi ti servirà più frequenza e più volume....

[diego89]

ok grazie

le progressioni le ho sempre fatte abbastanza larghe per non caricarmi 6 serie pur di scalare 10kg ogni volta.

le trazioni e i dip con sovraccarico vanno bene?

[gagan]

ok grazie

le progressioni le ho sempre fatte abbastanza larghe per non caricarmi 6 serie pur di scalare 10kg ogni volta.

le trazioni e i dip con sovraccarico vanno bene?

mi auguro che il cedimento arrivi (se arriva) all'ultima ripetizione dell'ultimo set...non prima, altrimenti comprometti le serie successive, devi arrivare pelo pelo per capirci, nei fondamentali
nei complementari cedi quanto ti pare, fai 1 forzata, fai cheat(poco), non è così importante, in questi esercizi cerchi ipertrofia e acido lattico.

trazioni e dip appesantite vanno bene

il peso deve aumentare ad ogni serie, scala solo quando hai raggiunto l'obbiettivo NseriexNripetizioni prefissato, e fallo per 1-2 serie, ovviamente solo nei fondamentali, tranne lo stacco...

[diego89]

ok grazie raga

[ilovekitsch]

vorrei sapere cosa ne pensate di un allenamento così strutturato...
tenete conto sono natural, 18 anni, 170x74kg
i pesi sono indicati per manubrio oppure con il bilanciere compreso

giorno 1:

alzate laterali manubri, 10x12kg/6x14kg/4x16kg
lento dietro bilanciere, 10x50kg/9x65kg/3x72kg
scrollate bilanciere, 6x130kg
squat, 10x50kg/6x90kg/9x130kg


giorno 2:

trazioni, 10x0kg/7x20kg/4x40kg
rematore manubri, 5x30kg/5x36kg
stacco, 5x50kg/4x90kg/3x140kg
bicipiti manubri alternati, 6x16kg/4x20kg


giorno 3:
panca piana, 8x50kg/6x70kg/5x97kg
panca alta manubri, 6x34kg/4x36kg
french press, 8x30kg/5x48kg
dip alle parallele, 10x0kg/7x20kg/5x40kg

grazie a tutti/e!

ma scusa, come fai a chiedere pareri su una scheda di forza se nn riporti le % dell'1RM delle varie serie??

[Change]

...cmq i carichi rispetto ai set
sono completamente sballati

[Manx]

...cmq i carichi rispetto ai set
sono completamente sballati

ecco l'unica che ha detto una cosa giusta

p.s. ancora un riferimento a natural/doped e smitraglio una serie di cartellini degni di Beirut anni 80.

[DavideTheBest]

...cmq i carichi rispetto ai set
sono completamente sballati

più o meno quello che mi chiedevo anche io....ha senso fare, per esempio, stacco 5x50kg/4x90kg/3x140kg? (io dico..se fai 3 colpi con 140kg, con 50 non ne fai 5, a meno che non siano solo set di riscladamento o preparatori) se porti tutti i set all'affaticamento del muscolo (non necessariamente al cedimento), non è possibile aumentare così tanto tra un set e l'altro...
poi non lo so, riguardo a scede forza sono ignorante...quindi non dico nientaltro

[Broly]

vorrei sapere cosa ne pensate di un allenamento così strutturato...
tenete conto sono natural, 18 anni, 170x74kg
i pesi sono indicati per manubrio oppure con il bilanciere compreso

giorno 1:

alzate laterali manubri, 10x12kg/6x14kg/4x16kg
lento dietro bilanciere, 10x50kg/9x65kg/3x72kg
scrollate bilanciere, 6x130kg
squat, 10x50kg/6x90kg/9x130kg


giorno 2:

trazioni, 10x0kg/7x20kg/4x40kg
rematore manubri, 5x30kg/5x36kg
stacco, 5x50kg/4x90kg/3x140kg
bicipiti manubri alternati, 6x16kg/4x20kg


giorno 3:
panca piana, 8x50kg/6x70kg/5x97kg
panca alta manubri, 6x34kg/4x36kg
french press, 8x30kg/5x48kg
dip alle parallele, 10x0kg/7x20kg/5x40kg

grazie a tutti/e!

intanto scrivi le percentuali dell'1rm...i pesi scritti servono a niente anzi alcuni sono matematicamente impossibili.. a meno che non sinao serie di riscaldamento o che tu abbia sbagliato a scrivere..
un pò di esempi:
lento dietro (che poi è emglio quello avanti) 10rep con 50kg e 9rep con 15kg in più???????
scrollate 130kg li volgio vedere con i miei occhi xk col cic che tieni in mano 1quintale e 3x così tanto tempo se non in anni e anni di allenamento..
squat amtematicamente impossibile che fai 6rep con 90kg e 9 con 130kg..trazioni se fai 10rep a corpo libero e dato il tuo peso è matematicamente impossibile che ne fai 4con 40kg addosso..sempre che le 10rep a corpo libero non siano il riscaldamento eh..stacco stesso discorso piana stesso discorso rench press voglio vederlo xk se lo fai con quel carico sei un mostro..dip alle parallele stesos discorso..

rifai la scheda con le percentuali e usa la calcolatrice x calcolare i pesi !!

[diego89]

scusatemi fa credo proprio che ci siamo fraintesi...

@Manx: qua non si parlava di dopati, ma soltanto di supplementati (roba innocua tipo creatina, aminoacidi ecc) e chi invece mangia solo quello che trovi in macelleria e dal fruttivendolo...


Solo l'ultima serie di ogni esercizio è portata a cedimento, le altre sono di riscaldamento...ovvio ke se voi tenete conto della metodologia di esaurimento ad ogni serie i conti non vi tornano! Il massimale quindi si basa dall'ultima serie.

Faccio così per tenere le ripetizioni basse, anche in favore della tecnica...a chi dubbioso mi prende per uno che non sa contare o spara cavolate, beh rispondo che non mi pare troppo una buona idea fare 20 ripetizioni di stacco con 50kg solo perché ci si riesce

Stesso discorso per le trazioni... 10 a corpo libero, 4 con 40kg di sovraccarico sopra una certa soglia di rip si passerebbe alla forza resistente, per cui il massimale sarebbe sovrastimato: esempio.. se faccio 30 trazioni o 100 flessioni non significa che ho un massimale di 70kg o una panca di 150kg

@Broly: le scrollate le faccio poggiando il bilanciere ogni 3 rip; il peso del french press è complessivo, compreso il bilanciere, non per parte!

edit: sei sfortunato, un video delle parellele ce l'ho sottomano...un'oretta e lo metto in linea!