Scheda Massa ci date un'occhiata per favore?

[bachan]

Lunedi
Petto
Panca Piana 6/8/10/12
Spinte Manubri 45° 4*8
Croci su panca 30° 3*10
BicipitiCurl con manubri seduto 3*10
Curl con bilancere in piedi 4*8
Concentrato manubrio 3*10

Mercoledì
Dorso
Trazioni presa larga 6/8/10/12
Rematore pulley basso 3*8
Lat machine avanti presa stretta 4*8
Tricipiti
French press 4*8
Tricipiti alla poliercolina 4*10
Push down 3*10
Venerdì
Gambe
Squat 6/8/10/12
Leg curl 4*8
Pressa a 45° 4*8
Calf machine 4*12
Spalle
Lento avanti 6/8/10/12
Alzate laterali 4*8
Alzate laterali busto 90° 3*10

[GIULIO]

Approved!


se proprio priprio volessi fare il pignolo, x bicipiti farei prima il curl

[bachan]

Il curl in piedi prima e poi quello seduto?

[Manx]

il giorno del dorso è fatto male: manca lo stacco, non ha senso fare lat avanti e dietro, in spessore lo lavori poco. il resto puö andare.

[bachan]

ok, quindi tolgo lat avanti e metto lo stacco??
Manx mi daresti un consiglio quante serie e quante ripetioni per lo stacco? Lo devo inserire come primo per il dorso?

[Manx]

ok, quindi tolgo lat avanti e metto lo stacco??
Manx mi daresti un consiglio quante serie e quante ripetioni per lo stacco? Lo devo inserire come primo per il dorso?

x il dorso fai cosi:

stacco 4x6
trazioni 4xmax
pulley basso 3x8
rematore manubro 3x8

[T3clis]

è come la stavo impostando io

curiosità, perchè ultimamente leggo che molte schede massa spesso non hanno proprio dentro piramidali?

vedi qui ad esempio la parte relativa al dorso

[Manx]

è come la stavo impostando io

curiosità, perchè ultimamente leggo che molte schede massa spesso non hanno proprio dentro piramidali?

vedi qui ad esempio la parte relativa al dorso

i piramidali si possono mettere come non mettere mica è obbligatorio di solito si mettono nei fondamentali, panca, stacco, squat... vanno ciclizzati.

[bachan]

Grazie mille Manx

[Manx]

Grazie mille Manx

bonifico, al numero in sovraimpressione

[luigi_ego]

Lunedi
Petto
Panca Piana 6/8/10/12
Spinte Manubri 45° 4*8
Croci su panca 30° 3*10
BicipitiCurl con manubri seduto 3*10
Curl con bilancere in piedi 4*8
Concentrato manubrio 3*10

Mercoledì
Dorso
Trazioni presa larga 6/8/10/12
Rematore pulley basso 3*8
Lat machine avanti presa stretta 4*8
Tricipiti
French press 4*8
Tricipiti alla poliercolina 4*10
Push down 3*10
Venerdì
Gambe
Squat 6/8/10/12
Leg curl 4*8
Pressa a 45° 4*8
Calf machine 4*12
Spalle
Lento avanti 6/8/10/12
Alzate laterali 4*8
Alzate laterali busto 90° 3*10

va bene!!... fai il dorso cm t ha detto manx e al limite il giorno del petto fai sia le spinte ke le croci sulla panca a 30° (forse è una cosa soggettiva, ma già a 45° io sento ke il lavoro mi si sposta molto sulle sulle spalle a discapito del petto...)...

[Manx]

va bene!!... fai il dorso cm t ha detto manx e al limite il giorno del petto fai sia le spinte ke le croci sulla panca a 30° (forse è una cosa soggettiva, ma già a 45° io sento ke il lavoro mi si sposta molto sulle sulle spalle a discapito del petto...)...

beh si a 45, si alvora piü con i delt