X Gawain, Bii

[Peppe20]

Ciao Gaw è bentornato nel forum, ci sei mancato a tutti, ma veniamo a noi, mentre tu eri in vacanza io e max_power abbiamo modificato la tab che mi facesti tu, quella BII, l'abbiamo modificata in modo fa farmi crescere il bicipite, perchè quella che mi hai dato tu nn ha funzionato. Questa è la tab modificata, che ne dici?

TAB A
Panca piana 2x6-8
Panca a presa stretta 2x6-8
Pullover 2x8-10
Distensioni sopra la testa 2x6-8
Crunch 3x15
Side Bend 2x20

TAB B
Squat 1x20 o 2x10
Stacchi a gt 2x15
Trazioni a presa inv 2x8
Rematore con manubrio 2x6-8
Curl con manubri 2x8
Polpacci 2x15

eseguo questa tabella applicando la progressione dei carichi.

[MISTER X]

per quanto tempo hai protratto la scheda che ti aveva dato GAW?

vedo che ti sei iscritto a maggio,quindi massimo 3 mesi,troppo poco per vedere se una scheda funziona.dai tempo al tempo.

cmq secondo me potrebbe andare bene anche con le modifiche,ma tieni conto che puoi andare presto in stallo nel curl.

[Peppe20]

la skeda che mi ha fatto gaw nn è stata a maggio, ma a giugno, quindi sono 2 mesi che usavo la skeda nn modificata.
Che vuol dire che andrò in stallo nel curl?

[Gawain]

Anche questa scheda mi sembra ottima. Ma a prescindere da quella che segui, devi dare tempo al tempo.
Non puoi pretendere di avere degli incrementi notevoli in meno di due mesi.
Occhio a non sovrallenare i bicipiti: dopo le trazioni ed il rematore questi muscoli sono probabilmente già stati stimolati a sufficienza.
Vedi come ti trovi meglio, ma se i carichi non incrementano più, vuol dire che ti stai sovrallenando

[MISTER X]

Originally posted by Peppe20
la skeda che mi ha fatto gaw nn è stata a maggio, ma a giugno, quindi sono 2 mesi che usavo la skeda nn modificata.
Che vuol dire che andrò in stallo nel curl?

come dice GAW.

[Peppe20]

Capito!
Allora faccio una cosa: tolgo le trazioni a presa inv e rimango il curl e il rematore con manubrio. Che ne dite?

TAB A
Panca piana 2x6-8
Panca a presa stretta 2x6-8
Pullover 2x8-10
Distensioni sopra la testa 2x6-8
Crunch 3x15
Side Bend 2x20

TAB B
Squat 1x20 o 2x10
Stacchi a gt 2x15
Rematore con manubrio 2x6-8
Curl con manubri 2x8
Polpacci 2x15

[Gawain]

Originally posted by Peppe20
Allora faccio una cosa: tolgo le trazioni a presa inv e rimango il curl e il rematore con manubrio. Che ne dite?

Io eliminerei i curl e mi concentrerei piuttosto su un esercizio molto più produttivo come le trazioni

[davide67]

secondo me e' un ottima scheda

[Peppe20]

Ma le trazioni a presa inv o le trazioni normali?

[MISTER X]

Originally posted by Peppe20
Ma le trazioni a presa inv o le trazioni normali?

inversa,così stimoli di + anche il bicipite.