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    #1

    consigli allenamento

    ciao raga...innanzitutto mi alleno per ingrassare...
    mi alleno da un mese già a casa(ho manubri, bilanciere, panca, makkina x pesi)
    la scheda ke seguo è:
    3x15 panca piana pettorali cn bilanciere
    3x15 panca piana manubri distese laterali
    3x15 alla pectorlar machine
    3x15 lat machine avanti
    3x15 lat machine dietro
    3x15 alzate frontali gambe
    3x15 alzate posteriori gambe
    3x15 alzate laterali cn manubri in piedi
    3x25 addominali
    3x15 rematore con manubri

    3 volte alla settimana.
    continuo cn qsta skeda o la devo cambiare?? ke mi consigliate
    grazie
    Tag: Nessuno
    #2
    prima di tutto semmai ci si "ingrossa" non si ingrassa

    e con quella scheda non ti ingrossi di certo

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      #3
      Originariamente Scritto da keanu86 Visualizza Messaggio
      ciao raga...innanzitutto mi alleno per ingrassare...
      mi alleno da un mese già a casa(ho manubri, bilanciere, panca, makkina x pesi)
      la scheda ke seguo è:
      3x15 panca piana pettorali cn bilanciere
      3x15 panca piana manubri distese laterali
      3x15 alla pectorlar machine
      3x15 lat machine avanti
      3x15 lat machine dietro
      3x15 alzate frontali gambe
      3x15 alzate posteriori gambe
      3x15 alzate laterali cn manubri in piedi
      3x25 addominali
      3x15 rematore con manubri

      3 volte alla settimana.
      continuo cn qsta skeda o la devo cambiare?? ke mi consigliate
      grazie
      se vuoi ti passo la mia dieta. L'allenamento è ininfluente

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        #4
        Originariamente Scritto da thecousin Visualizza Messaggio
        se vuoi ti passo la mia dieta. L'allenamento è ininfluente
        Last edited by Manx; 26-03-2008, 17:43:59.

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          #5
          se mi potete fare un allenamento e una dieta decenti ve ne sarei grato

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            #6
            Originariamente Scritto da keanu86 Visualizza Messaggio
            se mi potete fare un allenamento e una dieta decenti ve ne sarei grato
            x la dieta c'è la sezione apposita. x il wo fai un search in sezione, ripesca una scheda (meglio una full body visto che sei neofita) e poi la posti qui: la rivediamo assieme.

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
            Anarco-Training
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            No mental :seg: Crew
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            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              #7
              lunedi petto e bicipiti:
              panca piana bilanciere 4x6
              panca inclinata bilanciere 3x10
              croci su panca piana 3x12
              curl bilanciere 4x8
              curl concentrato 4x10

              martedi dorso-tricipiti
              Stacco da terra 4x6
              trazioni 4xmax
              row presa larga 4x10+6 peso ad aumentare
              rematore maubri 4x-68

              French press 4x6
              Dips panche 4x6-8
              spinte in basso 2x6-8

              giovedi: spalle

              lento avanti bilanc/manubri 4x8-10
              Alzate frontali 2x8-10 (se ti va, io le farei)
              alzate laterali 3x12
              tirate al mento al cavo 3x8
              rowing torso 2x10

              venerdi zampe:

              Squat 4x6
              Affondi 3x10
              Pressa 4x8
              Leg ext 3x6-8
              Leg curl 4x6
              Calf seduto 4xmax



              va bene qsta???
              nn si puo fare allenamento in 3 gg a settimana.???

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                #8
                è troppo per te, sei un neofita. facciamo una bella full body, ora te la posto


                Full body

                A
                Squat 2x6
                panca piana 3x8
                alzate a 90° 3x12
                rematore con manubrio 4x8
                curl bilanciere 3x10
                french press 4x6

                B
                Stacco da terra 2x6
                trazioni alla sbarra 4x6-8
                Lento avanti con manubri 3x10
                croci declinate/piane 3x10 se riesci
                curl manubrio alternato 4x8
                manubrio dietro la nuca 3x6

                da fare 3 volte a settimana ABA, BAB, alternando fai lun merc e ven

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                Originariamente Scritto da TONY_98
                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                Originariamente Scritto da Perineo
                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                Estetica rulez
                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                  #9
                  per qnt tempo seguo sta scheda??? posso aumentare i pesi gradualmente col tempo?? recupero tra una serie e l'altra??
                  cmq grazie ancora

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                    #10
                    manx...xké solo 2 serie x le gambe?
                    --
                    Vincenzo T | Oukside | www.oukside.com

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                      #11
                      Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio
                      manx...xké solo 2 serie x le gambe?
                      le ripete due volte a settimana, non vorrei caricarlo troppo. semmai mette un 3x6

                      la scheda falla 4-6 settimane. poi passiamo a qualcosa di piü tecnico

                      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                      Originariamente Scritto da TONY_98
                      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                      Originariamente Scritto da Perineo
                      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                      Originariamente Scritto da Spratix
                      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                      Fai da te - Il tagliando
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                      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                      Disagio alimentare & logistica bidibolder
                      Originariamente Scritto da Gianludlc17
                      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                      Estetica rulez
                      Originariamente Scritto da 22darklord23
                      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                        #12
                        grazie mille

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